Сè што треба да знаете за вашиот дневен внес на калории
Вашиот пол, како и возраста и вашата дневна физичка активност одредуваат колку калории треба да внесувате дневно.
Тешко е, дневниот внес на калории личност. Иако постојат некои општи параметри, вистина е дека возраста, тежината, висината, начинот на живот и полот на една личност влијаат на оваа вредност.
Затоа во денешната статија ќе објасниме колкав е препорачаниот дневен внес на калории. Ние исто така ги земаме предвид различните фактори што веќе ги споменавме погоре.
Исто така, ќе разгледаме зошто е ова и како внесот на калории влијае на тоа.
Дневен внес на калории за жени
Womenените бараат различен внес на калории дневно во зависност од нивната возраст. Сепак, постојат некои утврдени вредности што секој може да ги прилагоди за да одговараат на своите потреби.
На пример, да речеме дека лекарите препорачуваат да се трошат 2.000 калории на ден, но не можете да ги добиете поради вашата работа или други специфични одговорности. Сепак, ова не треба да ве фрустрира, бидејќи дневниот внес на калории не се чува толку строг.
Во продолжение го објаснивме дневниот препорачан внес на калории за жени во зависност од возраста и физичката активност:
За време на бременоста и доењето, треба да додадете 300 калории на сите овие вредности. На овој начин, ги земате препорачаните дневни калории што се однесуваат на овие фази од животот.
Дневен внес на калории за мажи
Како жените И на мажите им е потребен различен внес на калории дневно, во зависност од возраста и начинот на живот. Па ајде да илустрираме колку калории треба да јадат мажите во зависност од ситуацијата.
- 19-30 години: мажи кои главно седечки активности треба да внесе помеѓу 2000 и 2400 калории. Ако прават умерена активност, тој број се искачува на 2.600 или 2.800 И ако вежбаат многу, можат да јадат до 3.000 калории на ден.
- Стари 30-50 години: Мажите кои водат седентарен начин на живот треба да јадат околу 2200 калории на ден. Меѓутоа, ако прават умерена активност, бројот се искачува на 2400 или 2600 калории, а многу активните мажи можат да јадат дури 3000 калории на ден.
- 50 години стар: Од оваа возраст, мажите треба да го намалат дневниот внес на калории. Треба да јадете само до 2.000 калории ако сте седечки, до 2.400 со умерен начин на живот и до 2.600 калории ако вежбате многу.
Како што со право забележавте, на мажите им треба повеќе калории отколку на жените.
Сепак, важни се и вашите лични цели за одредување на адекватен внес на калории. Подолу ќе влеземе во ова подетално.
Повеќе калории, помалку калории
Што ако сакате да изгубите тежина или да добиете мускулна маса? Вашиот дневен внес на калории ќе претрпи некои промени во однос на личните цели наведени погоре. Сепак, можете да го задржите внесот на калории дури и ако направите други промени.
На пример, ако сте 19-годишна жена која сака да изгуби тежина, можете да јадете 2000 калории ако правите умерена физичка активност секој ден. На овој начин одземате околу 200 калории и тоа може да ви донесе корист.
Ако сакате да добиете тежина, треба да јадете повеќе калории или да избегнувате физичка активност. Истото важи и за мажите.
Сепак, имајте на ум дека броењето калории не е единствената важна работа. Исто така, треба да анализирате колку се здрави овие калории.
На пример, ако сте маж и Изградете мускулна маса сакате, не е доволно само да го зголемите внесот на калории. Тие калории исто така, мора да биде богата со протеини и да биде со малку маснотии.
Овде можете да најдете рецепти кои не се само богати со протеини, туку и вкусни: Вкусни рецепти богати со протеини
И што ако имате проблеми со дебелеење? Можете да го зголемите процентот на маснотии, но внимавајте на видот на маснотиите. Крофни и хамбургери не се препорачуваат.
Наместо тоа, треба да консумирате здрави масти како што се:
- ореви
- маслиново масло
- Зрна и семиња
- зеленчук
- Маслинки
- Јајца
- Мрсна риба
Дали знаете колку калории треба да внесувате дневно? Постојат неколку апликации кои можат да ви помогнат да откриете колку калории внесувате со сегашната диета. Овие апликации исто така покажуваат колку јаглехидрати, масти и протеини содржи вашата храна. Така, тие би можеле да ви бидат многу корисни.