Сè што треба да знаете за веганската диета
Моето мото: Секогаш може да биде подобро.
Сè повеќе луѓе сакаат да јадат веган. Иако сега постојат бројни вегански производи, за многумина не е лесно да се префрлат на диета чисто растителна. Веганската диета може да помогне во ублажување на широк спектар на поплаки и со тоа да се зголеми благосостојбата. Ако сакате да дознаете повеќе за веганската исхрана во Хановер, нашиот совет за исхрана е на ваша страна. Willе ви дадам вредни совети за тоа како можете да ја структурирате вашата дневна исхрана чисто растително, но исто така ќе ви покажам на кои посебни карактеристики треба да обрнете внимание.
Која е веганската диета во Хановер?
Кога пациентите се свртуваат кон мене со желба да одат веган, тие често не се сигурни што точно значи тоа. До денес, постојат бројни митови околу веганската исхрана, така што неизвесноста е разбирлива. Јадете веганска диета, користете растителна диета со целосна храна. Значи, вие свесно избегнувате храна од растителна основа тука. Покрај тоа, процентот на производи од бело брашно е намален во веганската исхрана и користите помалку сол и шеќер.
Свежо е најдобриот избор
Ако сакате урамнотежена и здрава веганска исхрана, треба да користите многу непреработени растителни производи. Нема да има досада на вашето мени. Јадете овошје и зеленчук, ореви, семиња, мешунки, цели зрна и многу зачини. Патем, сите овие производи се богати со витамини и важни хранливи материи.
Додатоци на храна за вегани
500 ug витамин Б12, бидејќи е направен од бактерии и не се наоѓа во растителната храна. Потрошувачка преку додатоци во исхраната или збогатени производи како што се растителни пијалоци или паста за заби е неопходна. Тука доаѓате до витамин Б12 од д-р. Obејкобс што исто така можам да ги препорачам.
4000 IU витамин Д3 не е неопходна само за веганите во Германија, туку и за сите во Централна Европа. За подетални информации, погледнете го мојот подкаст на YouTube. Еве, дојдовте до Витаминот Д од TrueVee што го користам и го добивам кодот Махнер10 дури и 10% попуст.
200 ug јод не се јавува доволно во почвата во Германија и затоа е достапна само за вегани или луѓе кои не јадат риба еднаш неделно преку алги (на пример, морска зелена салата од Ден). Алтернативно, тука можете да земете и додаток во исхраната. Јас го користам ова од д-р. Jacејкобс, бидејќи содржи и ниски дози на селен, кој исто така недостасува во нашите почви. Во спротивно, мора да јадете 3 бразилски ореви од Јужна Америка секој ден за селен.
Омега 3 масни киселини DHA (250 мг) и ЕПА се наоѓаат само во рибите и специјалните алги што ги јадат рибите. Само-синтезата од омега 3 масната киселина АЛА, поради која треба да се јаде ленено семе, е 5% за ЕПА и 0,5% за ДХА и затоа, како веган, или ако не јадете риба еднаш неделно, треба да се дополнувате со масло од алги. Овде можете да го најдете маслото од алги DHA и EPA од Dr. Obејкобс што ги користам.