Сè уште пушиш. Врати се!
Луѓето почнуваат да пушат од разни причини. Некои започнуваат во адолесценцијата поради придружбата, други, следејќи некои трауми, го наоѓаат решението во тутунот. Сите знаеме дека не е добро да пушиме. Не е ништо ново, опасностите од пушењето се познати со децении; Сепак, да се потсетиме на нив
Како пушењето влијае на вашето тело?
1. Со секое вдишување, чадот со себе носи над 5.000 хемикалии (никотин, фенол, никел, бензен, крезол, итн.) Од кои повеќе од 300 се канцерогени.
2. Од самиот почеток, катранот (црн терен) почнува да ги покрива забите и непцата што доведува до оштетување и уништување на емајлот.
3. Чадот влијае на нервните завршетоци во носот кои предизвикуваат губење на сетилото за мирис, а со тоа и на вкусот.
4. Во внатрешноста на белите дробови, чадот го зголемува ризикот од инфекција, бидејќи ги уништува цилиите во дишните патишта, малите завршетоци кои ја туркаат наталожената слуз и нечистотија и на тој начин го штитат телото од бактерии. Потоа (чадот) ги исполнува алвеолите на белите дробови (кои се занимаваат со размена на кислород и јаглерод диоксид) со јаглерод моноксид, кој се пренесува на крвта, а потоа и на мозокот. Затоа пушењето предизвикува вртоглавица и отежнато дишење.
5. За помалку од 10 секунди, никотинот во цигарата стигнува до мозокот. Оваа супстанца предизвикува ослободување на допамин и други хормони кои обезбедуваат пријатна, релаксирачка состојба и создаваат силна зависност.
6. Особено никотин, но и други супстанции во цигарите, предизвикуваат контракции на крвните садови. Овој ефект доведува до задебелување на wallsидовите на крвните садови, зголемување на ризикот од згрутчување и појава на мозочни удари.
7. Состојки како арсен и никел ги попречуваат процесите на поправка на ДНК, ослабувајќи ја способноста на организмот да се бори против ракот.
8. На секој 18 секунди, некаде во светот, едно лице го губи животот затоа што рак на белите дробови, состојба што предизвикува најмногу смртни случаи од сите видови на рак. Иако експертите постојано работат на информирање за факторите на ризик, ракот на белите дробови продолжува да биде голем глобален здравствен проблем. Секоја година, во светот, град со големина на Букурешт исчезнува поради рак на белите дробови. И 90% од овие карциноми се јавуваат кај пушачи.
Првите придобивки од прекинот на пушењето:
1. По првиот ден без пушење, крвниот притисок се регулира и ризикот од срцев удар почнува да се намалува.
2. По 2 дена, мирисните нервни завршетоци почнуваат да се опоравуваат.
3. Cilia во дишните патишта и белите дробови се враќа во нормала во рок од 9 месеци по престанокот на пушењето.
4. По една година, кардиоваскуларниот ризик е преполовен, и конечно, по 15 години, овие ризици се исти како и за непушачите.
Како да се спротивставиме на искушението?
1. Држете нешто друго на местото на цигарата
Кога почувствувате потреба да имате цигара во устата, можете да го измамите мозокот со нешто друго (видови лижавчиња, зеленчук исечен во форма на цигари или дури и гуми за џвакање) и на овој начин можете да си го одвлечете вниманието.
2. Избегнувајте алкохол и кофеин
Обидете се да избегнувате алкохол и кафе. Пушачите честопати го поврзуваат пиењето кафе со пушење и вие ќе го потсетите мозокот дека треба да пушите.
3. Чувајте ги забите чисти
Измијте ги забите почесто. Пушачите не дишат свеж, затоа што пушениот чад носи специфичен мирис. Секогаш чистите заби и свежиот здив ќе ве потсетат дека не треба да пушите.
Може да направите списоци со придобивките од откажувањето од оваа навика или списоци со причини зошто сте решиле да се откажете од пушењето. Ставете ги билетите на места видливи за вас (на пример на огледалото во бањата, на бирото, на ноќната маса).
5. Избегнувајте места што ве потсетуваат на пушење
Останете на места за релаксирање или одвлекување внимание. Фокусирањето на други активности ќе ви олесни да не памтите цигари премногу често. Исто така, избегнувајте излегување со пушачи, тешко ќе му одолеете на искушението. Барем за почеток, сè додека не станете оној вознемирувачки групен моралист, кој на сите ќе им ги објасни придобивките од откажувањето од пушењето 3 дена откако тој (јас) се откажав. Кога ќе го поминете овој момент, можете да ги повторите претходните навики, но без цигара во рака. Обично излегувам надвор само да дишам свеж воздух, а не да пушам. Се обидувам да се забележам со кафето во рака и без цигара. Тоа е интересно искуство.
6. Бидете активни. Спортува
Спортот помага. Ако не сте многу активна личност, лесно можете да започнете. Трчајте малку или вежбајте наутро. Спортот го оксигенира мозокот и ќе имате подобро расположение, затоа нема да мора да прибегнувате кон цигари за тоа.
7. Користете терапија
Можете да започнете да правите бихејвиорална терапија или групна терапија. Не е лесно за никого, но на овој начин подобро ќе ги разберете причините зошто пушевте и навистина ќе ги решите вашите можни проблеми што беа навидум решени во времето на тутунот.
8. Не биди груб кон себе
И, конечно, разбирање. Не се откажувај, во ред е ако сè не оди како што треба на првиот обид, не осудувај се. Имајте трпеливост со себе и борете се. На почетокот ќе биде потешко, но ако сте успеале да се убедите дека треба да се откажете од оваа навика, борете се додека не се сторите. По некое време ќе ви биде многу полесно, а вашето здравје го заслужува тоа.