Се вклопи во новата година - Надја Посеггер
Божиќната сезона традиционално се поврзува со добра храна, па дури и калориската свест може да претера. Ова во основа не претставува проблем, бидејќи на нашето тело му треба малку повеќе енергија, особено за време на студената сезона, за да го одржи топлинскиот баланс на ниво. Проблематично станува само кога ќе се појави индолентност што се појавила и постојаната наслада на слатка и солена храна по празниците. Како што знаете, деновите помеѓу Божиќ и Нова Година не се проблем, туку деновите помеѓу Нова Година и Божиќ!
Во оваа смисла, не треба да дозволите да се расипе ниту еден меандре, бидејќи добрата работа е што килограмите сè уште не се стари. Маснотијата што седеше на колковите само неколку недели исчезнува брзо, но само за оние кои сега ја гребеат и кривата.
Да се соочиме, многумина од нас само земаат премногу на новогодишната ноќ без навистина да ги испланираат промените во однесувањето што треба да ги направиме. По кратко време, се чувствуваме презаситени и се откажуваме од нашите резолуции. Доволно е да се избегнат сериозни грешки:
- Не донесувајте добри резолуции само затоа што сите го прават тоа или затоа што е крај на годината
- Промена на навики не само заради семејството, пријателите или лекарот, туку затоа што така сакате
- Не преземајте премногу - подобро е да се справувате со резолуциите една по друга
- Направете го тоа јасно и запишете кои придобивки може да се очекуваат од промената
- Формулирајте ги намерите јасно, идеално, запишете ги и прецизно дефинирајте го начинот на спроведување
- Планирајте како да одговорите на искушенијата и пречките
- Наградете ги и делумните успеси - слабеењето треба да оди полека и стабилно, само тогаш е трајно
- Лизгањата се простуваат - не се откажувајте само затоа што плановите не функционираат на краток рок!
- Јадете помали порции, пет пати на ден
- Риба наместо месо, овошје наместо слатки
- Користете помалку животинска маст
- Пијте чај од билки почесто од кафе
- Одвојте повеќе време за јадење
- Додека гледате телевизија, грицкајте суров зеленчук и мешавина од траги отколку чипс и чоколадо
- Спијте повеќе - ова промовира губење на тежината
- Однесувајте се кон свежо исцедени овошни сокови наместо готови производи и лимонади
- Заштедете си изговори, нема да ве одведат никаде!
- Нема чудесни диети кои брзо ќе ги стопат вашите полека натрупани килограми!
Зошто треба да вежбате?
- Вежбањето спречува кардиоваскуларни заболувања
- Вежбањето го подобрува дишењето
- Вежбањето придонесува за контрола на телесната тежина
- Вежбањето го намалува ризикот од рак на дојка и дебело црево
- Спортот ги зајакнува мускулите и локомоторниот систем
- Спортот промовира ментална рамнотежа
Понекогаш ви треба малку помош за да се борите со вашето внатрешно послабо јас. Затоа:
- влезете на вашиот компјутер и регистрирајте се на www.nadja-fitness.at.
- Поставување цели - зошто тренирам? Слабеете? Изгради мускули? Станете подобри? Многумина не го знаат тоа точно. Поставувањето на целите за време на тренингот е скоро исто толку важно како и самиот тренинг.Целите ви помагаат да останете на топката, да се мотивирате повторно и да славите успеси. Значи, постигнувањето на вистинската цел е половина од битката. Треба да биде реално, јасно дефинирано, мерливо и барано. Затоа, немојте само да кажете: Сакам да ослабам, но ставете ја конкретно: Сакам 5 кг. 2016 година намалување. Посветете се на остварувањето на вашите цели. Кажете им на пријателите, семејството и познаниците за тоа. И најважното нешто: запишете што сакате да постигнете. Според Сенека „Ако не го знаете пристаништето во кое сакате да пловите, нема ветер за вас вистинскиот“, можете да кажете „Ако не си поставите вистинска цел, можете да одите како што сакате, никогаш нема да стигнете таму“.
- Верувајте во себе, верувајте во своите способности и вашето тело ќе ве следи!
Ви посакувам одлична 2016 година и држете се до вашите спортски резолуции - вреди. Со нетрпение чекам да ве видам и се надевам дека ќе уживате во обуката! 🙂