Се вклопуваат по гимнастика за бременост со бебе
Да одите со вашето бебе и да останете во форма? Можете да го направите тоа без теретана! Само направете гимнастика со вашето бебе во дневната соба. Кои вежби се соодветни за ова, можете да ги видите овде.
Бидете во форма - бидете здрави
Ја завршивте постнаталната вежба и вашето бебе може да ја држи главата доста добро - сега е идеално време да тренирате заедно! Половина час е идеално и тренингот во дневната соба не трае подолго.
Еве неколку работи што треба да ги внимавате кога вежбате:
- Тренинг двапати неделно е доволно за да започнете. Најдобро е секоја вежба да се прави шест пати; може да следат уште шест повторувања по кратка пауза.
- Веднаш штом ќе ги најдете вежбите полесни, зголемете го обемот на обука и повторете ги вежбите осум пати наместо шест. Подоцна вметнувате дополнителен ден за обука.
- Вежбајте помеѓу фазите на доење кога вашето бебе е исполнето.
- Носете потпорен градник и спортски чевли.
- Никогаш не вежбајте на празен стомак и пијте доволно пред и за време на вежбање.
- Обрнете внимание на вашата техника на дишење, тогаш вежбите се особено ефикасни.
1. Загревање на теле
Така се прави: Бебето седи во торбата за носење пред вашите гради, со отворена врата, вие стоите во рамката на вратата пред рамката на вратата (види слика). Потребна е слобода на движење на потпетиците: Застанете на мала платформа (на пример на телефонски именик), раздвојувајте ги нозете, а петиците се држат надвор. Држете ја рамката на вратата со двете раце во висина на градите, рацете и нозете се малку свиткани. Подигнете ги потпетиците што е можно повисоко, затегнете ги телињата - вдишете и задржете ја позицијата за момент. Издишете додека ги спуштате потпетиците.
Ова е она што го прави тоа: Ги обучува мускулите на телето, го промовира протокот на крв во насока на срцето (венска пумпа): Дали е добро прилагоден на почетокот на обуката за да се одвива циркулацијата.
Треба да размислите: Изберете солидна површина поради ризик од лизгање! Користете ја рамката од вратата само за да ја поддржите вашата рамнотежа: Не потпирајте се напред, тежината треба да остане на нозе.
2. Кенгур сквотот
Така се прави: Вие го потпирате грбот на theидот, бебето во торбата за носење. Нозете се малку свиткани, стапалата се оддалечени од orидот на една или две чевли и се оддалечени најмалку од ширината на колкот; врвовите на прстите се насочени малку нанадвор. Полека свиткајте ги колената како да сте седеле на стол. Притиснете го грбот кон wallидот и вдишете. Затегнете го дното и дното на карлицата, притиснете го лумбалниот 'рбет на theидот и исправете ги нозете повторно додека колената не ви бидат само малку свиткани - издишете додека го правите тоа.
Ова е она што го прави тоа: Главно ги зајакнува бутовите, но и дното на карлицата и задникот.
Треба да размислите: На почетокот, свиткајте ги колената само онолку колку што можете лесно да издржите и станете назад без проблеми. Тежината мора да биде на целото стапало - да не ги кревате потпетиците, или да ги туркате колената покрај прстите.
3. Контролор на летање
Така се прави: Извадете го бебето од торбата за носење и седнете на предниот раб на столот. Грбот е исправен, нозете се ширина на колкот на подот. Бебето лежи на стомак на подлактиците, малку свиткано. Подигнете ги рацете со бебето до висина на рамото - вдишете како што правите тоа. И издишете додека ги спуштате рацете, но само малку над скутот.
Ова е она што го прави тоа: Ги зајакнува рацете, рамениот појас и целиот мускул на градите.
Треба да размислите: Бидете сигурни дека го одржувате горниот дел од телото исправено: градите надвор, рамената назад. Спуштете ги рацете доволно само за да ја одржите напнатоста на телото. Вршете ги движењата полека и контролирано.
4. Бебе замав
Така се прави: Легнете на грб на ќебе или подлога за вежбање: нозете се свиткани, стапалата рамни. Сега поставете го бебето на потколениците, држете го за рацете или градите и подигнете го нагоре со двете нозе додека бутовите и торзото не станат околу агол од деведесет степени. Потоа затегнете го дното на карлицата, подигнете ги колковите малку и повлечете ги колената малку кон градите - издишете додека го правите тоа. Полека спуштете ги колковите повторно, вратете ги нозете во нивната почетна позиција, опуштете ги мускулите на карлицата - и дишете додека одите.
Ова е она што го прави тоа: Со оваа вежба, ќе работите со стомачните мускули.
Треба да размислите: Бебињата не можат да се заситат од лулкави движења. Сепак, немојте да бидете во искушение да ги правите вежбите со моментум. Мал трик: на бебето му е дозволено да се лула на потколениците помеѓу одделните реченици и на тој начин добива вредност од неговите пари. Затоа што би требало да се забавува исто како тебе.
5. Пискливи крцкави
Така се прави: Легнете на десната страна на подот со свиткани нозе и бебето кое лежи на топла подлога пред вас. Вашата десна рака се потпира на левиот ребрен лак; Поставивте писклива кукла покрај лактот за да го забавувате бебето. Свиткајте ја левата рака додека лактот не покажува кон таванот. Сега подигнете ја левата нога и горниот дел од телото додека не се допрат колената и лактите. Притиснете кратко на пискливата кукла со десниот лакт - издишете и одржувајте тензија. Потоа спуштете ја ногата и горниот дел од телото веднаш над подот - вдишете. Префрлете ги страните на половина од речениците.
Ова е она што го прави тоа: Добро за косиот.
Треба да размислите: Одржувајте тензија, т.е. Х. не ставајте ја ногата и горниот дел од телото помеѓу нив. Движењето нагоре и надолу треба да биде што е можно мазно - не метеж.
6. Екстензор на крилото
Така се прави: Поддржете се на рацете и колената додека стоите на четири нозе; бебето лежи на грб пред вас на топол тепих. Земете штракаат во десната рака и соберете ги мускулите на стомакот, задникот и карлицата. Проширете ја раката со штракаат напред кон бебето и левата нога наназад. Протресете го штракалот - и држете ја напнатоста колку што можете подолго. Потоа спуштете ги рацете и нозете истовремено, и свртете ги страните по половина од комплетите.
Ова е она што го прави тоа: Прави цврсто дно и силен грб.
Треба да размислите: Секогаш кревајте ги рацете и нозете во спротивни насоки и не повисоки од хоризонталните.
7. Последен замав
Така се прави: На крај, ставете едно од вашите омилени ЦД-а и прегрнете го бебето. Сега танцувајте наоколу, исто како што ви се допаѓа на двајцата.
Ова е она што го прави тоа: Вежба за среќен крај. Бебињата сакаат кога сè оди во кругови околу нив.
Треба да размислите: Вклучете мазен под. Не е премногу диво, се разбира.