Се вклопуваат по породувањето

Бебето, кое беше во телото на идната мајка околу девет месеци, природно остави свој белег. Womenените се чувствуваат дебели по породувањето, се борат со вишокот килограми и не се задоволни од опуштената кожа на стомакот. Важно е да се стекнете повторно по породувањето. Но, не треба да претерувате - особено на почетокот - и да се држите до строгиот план. Ова е единствениот начин да го пронајдете патот назад кон вашата стара форма.

Постојат едноставни совети и спортови како да ја вратите таа пријатна фигура по породувањето. (Фото: IuriiSokolov/Depositphotos)

Stвездите како Хајди Клум, кои се претставуваат повторно тенки на црвениот тепих еден месец по породувањето, не само што будат прашања, тие будат копнежи и кај многу новопечени мајки. Како брзо и ефикасно да се ослободите од вишокот килограми?

Треба да им се каже на бремените жени дека приближно поминуваат низ породување изгуби пет до седум фунти. Покрај детето, се елиминираат и плацентата, амнионската течност и другите наслаги на вода во организмот.

Сите други досадни килограми се состојат од масно ткиво. За да се приближиме на ова, редовно движење во рамките на индивидуалните можности е особено корисно.

Бидете физички активни

Кога ќе можете да станете физички активни, зависи и од вашата состојба за време на бременоста. Ако сте се задржале во форма, можете да се придружите за неколку недели истегнување и лесен спорт да се започне.

Особено во првите три месеци важно е да не се вложува екстремен напор и особено да се занимава со спорт избегнувајте, во која е натоварена карлицата. Овие вклучуваат:

џогирање
аеробик
Тенис
одбојка

Погодни спортови

Наместо тоа, треба да избегнувате одење, пливање, пилатес, јога или гимнастика. Покрај тоа, овие лесни спортови се спротивставуваат на познатите „бебешки блуз“ и обезбедуваат добро расположение. Како мерка на претпазливост, прашајте го вашиот лекар или бабица што би се препорачало за вас.

Особено се препорачуваат вежби за пливање бидејќи тие бараат работа на сите големи мускулни групи. Колку повеќе мускули се градат, толку повеќе маснотии се согоруваат дури и во мирување. Така, мајките можат долгорочно да го намалат времето инвестирано во спортот, без да изгубат ниту еден од ефектите. Сепак, пливањето треба да почека најмалку 6 недели за да се избегне ризик од инфекција.

Еве неколку вежби за пилатес:

Обука за сила

По заздравувањето и консултацијата со лекарот, обуката од мала до интензивна сила е корисна за градење мускули. Овде можете да тренирате со сопствена тежина во форма на

Склекови
Стомачни вежби
Сквотови и штица
со опрема во фитнес центарот

Тие уживаат особено голема ефикасност слободни тегови. Сепак, треба да тренирате само со нив по долго искуство и со воведување на обучувач.

Вежби за постдипломски и карличен под

Целни постнатални вежби и вежби за карличен под се исто така важни по породувањето. Исто така, потребно е жените да ги слушаат сопствените тела и да се чувствуваат пријатно со активностите.

Голем напор особено не се препорачува за време на доењето. За поголема слобода на движење, препорачливо е да го доите детето пред вежбање. Така, чувството на возбудливи гради бега.

Вежба за стомакот

Многу жени особено се жалат на состојбата на стомакот по породувањето. За да го вратите во форма, важно е да ги користите најдлабоките мускули. Следните вежби се постнатални вежби. Лекарите препорачуваат да не се прави пред рутинскиот преглед.

Вежба на четири нозе

Влезете на сите четири.
Осигурете се да го држите грбот исправен и да го напнете карличниот под.
Сега повлечете го копчето за стомак кон 'рбетот.

Наклони на карлицата

За да го направите ова, легнете на грб со свиткани нозе и нозете да го допираат подот.
Затегнете го дното на карлицата и скушете ги стомачните мускули при издишување.
Во исто време, обидете се да го притиснете вашето тело на подот.

Правилна исхрана

Здравата и урамнотежена исхрана е исто така дел од ослободувањето од килограмите по породувањето. (Фото: belchonock/Depositphotos)

Покрај спортот и гимнастиката, исхраната е важна компонента со цел повторно брзо да се чувствувате добро во сопственото тело. Важно е да не гладувате доилка. Притоа, ризикуваат загадувачите да се растворат и да преминат во мајчиното млеко.

Не треба да губите повеќе од килограм неделно и да не се занесувате со дополнителен стрес. Секојдневниот живот со бебето веќе носи бројни предизвици, така што исхраната не треба да ги става мајките пред друга.

Особено се препорачува потрошувачка на свежо овошје и зеленчук, суво овошје, ореви и мусли.
Просото, кускусот и замрзнатиот зеленчук се исто така брзи и лесни.
Храната треба да има малку сол за да се избегне задржување на водата.
Мајките треба да водат сметка да не паднат под основната стапка на метаболизам, ова е особено важно заради периодот на доење. Ако не се достигне основната метаболичка стапка, телото брзо го префрла метаболизмот на режачот, што значи дека секоја калорија оди до колкот. Наместо тоа, се препорачува балансирана исхрана со, ако е можно, необработени производи.

Автор: Редакциски тим на FitundGesund
Информации за авторот: Медицински уредници и новинари
Создадено на: 04/11/2014
Ревидирано на: 25.04.2019 година

И МОTЕ ДА БИДЕ ЗАинтересирани

Што се случува со моето тело по породувањето?

Веќе нема бебе во стомакот, но вашата стара фигура не ја враќате автоматски. Телото се смени.

Постпартално крварење: Неделен проток

Секоја жена има крварење по породувањето, т.н. неделен проток. Останатата крв, слуз и ткиво на рана се излачуваат.

Депресија по породувањето

Постпартална депресија по раѓањето на детето не е невообичаена. Што можете да направите во врска со тоа, можете да дознаете овде.

Постпартална закрепнување

Уживајте во овие прекрасни моменти и остатокот од пуерпериумот.