Се вклопуваат пред ТВ Акција за компири од кауч - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Тешко некое време за вежбање во теретана? Тренерот на славни личности Карстен Шеленберг открива трикови за тоа како можете да се вклопите во секојдневниот живот. Денес: се вклопувате пред телевизија!
Ништо против пријатна ТВ-вечер! Но, нема ништо лошо во игнорирањето на стапицата за маснотии во ТВ и барем вметнување неколку кратки, ефикасни вежби за време на паузите за рекламирање. Потоа можете да грицкате уште неколку стапчиња од геврек.
стомакот надвор
Ставете ги потколениците на фотелјата или каучот, прекрстете ги рацете на главата или рацете преку градите (види слика). Полека подигнете ја главата и рамената од подот, држете ја оваа позиција кратко. Повторно вратете се назад без целосно да го спуштите багажникот. Што повеќе повторувања можете. Две додавања. Погледнете исто така тука: Абдоминални вежби и вежби за стомачни.
Назад силен
Легнете на стомак на килимот. Отворени нозе во ширина на колкот, рацете под челото. Сега подигнете ја главата и трупот околу 10 сантиметри од подот, држете ја оваа позиција 15 секунди, а потоа повторно спуштете ги. Повторете ја оваа вежба 2 до 3 пати со кратка пауза по секоја рунда. Погледнете повеќе тука: Назад тренинг.
Дно остри
Иста почетна позиција како и за вежбата за грб. Ставете густа перница под карличната област. Истегнете ги и затегнете ги нозете, а потоа подигнете неколку сантиметри од подот. Полека отворете ги и затворете ги нозете 10 пати. Повторете двапати, одморете 30 секунди помеѓу комплетите. Погледнете повеќе тука: По.
Нозете цврсто
Седнете на софата, затегнете ја перницата помеѓу колената и цврсто притиснете ги нозете. Држете 3 пати од 15 до 20 секунди, правејќи кратки паузи помеѓу (30 секунди).
КАРСТЕН БЕЛПЛАНИНА Берлинецот се нарекува „фитнес работник“ и работи на национално ниво како личен тренер. Донесува ТВ starsвезди како Детлеф Д! Во форма, актери како Франка Потенте, музичари („Реамон“) и модели (на пр., Плеј-колегата ineанин Хабек) во форма - но и „нормални луѓе“. Во FIT FOR FUN тој открива како можете да одржувате форма секој ден со мали трикови.