Се вклопуваат во базенот Најдобри вежби за базен - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Нема повеќе мрзливи изговори на одмор: лесно можете да ги правите овие вежби во базен за да ги зајакнете вашите мускули.
Аеробикот во вода има многу предности: Обуката ги зајакнува сите мускули, бидејќи треба да употребите и до триесет проценти повеќе сила отколку на суво поради водоотпорноста. Покрај тоа, аква фитнесот е одличен тренинг против целулит, бидејќи движењето во водата ги масира кожата и мускулите како лимфна дренажа.
Ова го стимулира метаболизмот во сврзното ткиво и поддржува отстранување на лебдечки отпадни производи.
Во исто време, аеробикот во вода е нежен кон тетивите, зглобовите, лигаментите и 'рбетот. Затоа е погодна за секого - и им нуди на летувачите совршена можност да ја прават својата дневна спортска програма во базенот!
Загревајте се со аква џогирање
За време на вежбите, водата треба да достигне барем до папокот и до градите. Најдобар начин да се загреете е да направите неколку минути аква џогирање: Со секој чекор ги туркате нозете од земја и ги повлекувате колена нагоре со многу сила. Рацете се нишаат, како при џогирање на копно, под агол. Потоа, променете ја вежбата со тоа што повеќе не ги нишате рацете нагоре и надолу, туку од една на друга страна. Сега направете неколку други вежби, најдоброто нешто што треба да направите е да ги повторите 20 до 30 пати.
Твистер на вода
Нозете се затворени и малку свиткани, стоите на прстите. Свиткајте ја едната рака пред градите, а другата продолжете ја настрана. Сега се вртите со горниот дел од телото на едната страна, со нозете во другата и повторно назад - исто како извртување.
Fабата
Ставете ги нозете паралелно на подот. Цврсто притиснете со нозете од земја како да скокате нагоре. Притоа, ги влечете нозете нагоре кон телото и ги спуштате рацете надолу на страните. Во второто трчање, ги свртувате колената настрана додека скокате - како жаба. Сега спуштете ги рацете меѓу нозете.
Стапала за нозе
Држете се на работ на базенот со рацете. Истегнете го телото исправено назад, постегнете ги нозете кон водоотпорноста и затворете ги повторно. Затегнете го стомакот и грбот додека го правите ова.
Возачот на бран
Застанете, нозете се шири на колкот, рацете се протегаат странично во водата. Свиткајте ги нозете и повлечете ги нагоре кон градите како да сте седеле во вода. Мавтате со рацете малку напред и назад за да можете да седите стабилно. Сега ги истегнувате нозете на едната страна кон површината на водата. Потоа префрлувате страни и ги истегнувате нозете во друга насока. Повторете ја промената неколку пати. Останувате стабилни благодарение на рацете. Исто така, во следната позиција ги користите вашите раце вака, но овој пат истегнете ги нозете напред. Потоа се префрлувате од лежечка положба во склона позиција со повлекување на нозете нагоре кон вашето тело и замавнување наназад, а потоа повторно напред.
.Ек за скокање
Застанете ја ширината на колкот, со рацете покрај телото. Донесете ги нозете заедно притискајќи силно од подот и поставете ги на подот. Ги кревате рацете покрај вашето тело под агол од 90 степени. Бидете сигурни дека и рацете и движењата на нозете се моќни. Потоа ги враќате рацете и нозете на почетната позиција. Рацете не треба да излегуваат од водата за време на целата вежба.
Бокс
Ставете ги нозете во ширина на рамената, одете во малку подлабока вода така што рацете ќе бидат под водата. Стигнете ги рацете во тупаници пред речниот лак. Замислете измислен противник на кого ќе му дадете неколку пристојни удари. Започнете со десет потези по рака, а потоа префрлете ги страните. Во следната рунда ги менувате рацете по секој удар.