Се вклопуваат во чекор во лизгање
Колку поостри се тркачите, се чини дека е поостри умот: Шефот на руската држава Владимир Путин се вели дека ги измислува најексплозивните планови за лизгање на мраз, а поп дивата Селин Дион се појави во идеи вредни милиони. Ледено доба е „духовно време“, бидејќи со оваа форма на движење, која скоро станува како танц, не само што се движи телото, туку и нашиот мозок. Секоја година над милион црвено-бело-црвени тркачи го чувствуваат ова од прва рака на илјадниците лизгалишта во нашата земја. Во Австрија, по алпско скијање, уметничкото лизгање се рангира како втор најпопуларен зимски спорт, далеку пред скијање или сноуборд, а во градовите е неоспорен лидер. Како донатор на фитнес, брзата активност за слободно време може да понуди цела низа предности.
Hotежок танц во ледениот воздух
Кога претприемничкиот градски жител почувствува потреба за вежбање на свеж воздух во сезоната на мраз, тој е привлечен од мазниот паркет со огледало. Бидејќи уметничкото лизгање е еден од ретките начини за вежбање зимски спортови на отворено во урбаните средини. „Фактот што млади и стари можат да излезат во ледениот воздух од топла дневна соба ја прави оваа активност за одмор особено вредна“, вели Прим. Унив. Проф. Д-р. Јозеф Нибауер, раководител на Институтот за превентивна и рехабилитативна спортска медицина на медицинскиот приватен универзитет Парацелсус во Салцбург, е убеден: „Да се биде изложен на добро дозирана студ ја стимулира циркулацијата на крвта и му овозможува на нашето тело подобро да се справи со температурните флуктуации. Го зајакнува имунолошкиот систем, нè прави поцврсти и помалку подложни на настинки. "Кардиологот и специјалист за спортска медицина советува да претпочитаат полесна облека наместо да ги обвиткуваат децата и кожите во премногу дебели јакни и џемпери:" Тоа само непотребно ја стеснува ледената површина и зголеменото потење го зголемува ризикот од студ после вежбање “.
Обука на штанд за греено вино
Тркачите што не држат на вистинскиот пат за замрзната вода се обично широки само три милиметри. Оваа мала контактна површина го принудува актерот да ја балансира својата рамнотежа секоја секунда. „Затоа, дури и оние што стојат на лизгалки на мраз на штандот за греено вино, постигнуваат ефект на обука“, се насмевнува Нибауер. Се разбира, координацијата на индивидуалните мускулни јамки и напнатоста на телото се обучуваат пред сè на мразот, како ретко кој друг спорт. Почнувајќи од нозете, преку колковите, задникот и грбот, целото тело е предизвикано, лекарот знае: „Инаку ретко користените фини мускули и индивидуалните влакна на големите мускули потоа се мрежат како запчаници и ги прават нашите движења помазни и побезбедни. Оваа обука исто така може да спречи паѓање во секојдневниот живот и да го подобри држењето на телото “.
Нашето тело согорува околу 400 килокалории за време на еден час вртење на голи мраз. Ова се смета само за умерен интензитет на вежбање и означува околу половина од вредноста што се постигнува, на пример, при скијање низ крос-кантри. Како и да е, на уметничкото лизгање се гледа како спорт на издржливост со добар ефект на тренинг. „Срцето и циркулаторниот систем се обучуваат систематски, се зајакнува издржливоста и метаболичката функција, се подобрува брзината и издржливоста“, вели Нибауер. За да се почувствува овој ефект, лекарот препорачува движење по мразот двапати неделно - и со одредено минимално темпо: „Правилото е: трчајте без дишење. Треба да се забележи напор јасно, треба да се испотите, но сепак да бидете во можност да разговарате со соседот “.
Брзото лизгање на двајца тркачи не само што ги зачинува нашите физички вредности. „Додека џогирањето или нордиското одење имаат тенденција да се сметаат за досадно од страна на децата, искуството покажа дека факторот за забава за целото семејство е поголем тука“, објаснува лекарот. „И, ако нешто се случи со задоволство, тоа не е регистрирано ниту како напор или тренинг.“ Уметничкото лизгање, исто така, постигнува резултат како дисциплина што во основа секое дете и секој постар може да научи релативно лесно. Играњето со рамнотежа и искуството на природата поврзано со тоа е природен подобрувач на расположението и ефикасна терапија против плускавци.
Помеѓу пируетите и пакот
***************
Совети за безбедност
Така што сè тече непречено на мразот
кацига
Ризикот од повреди на главата при лизгање на мраз сè уште е многу потценет. Особено децата и почетниците имаат тенденција да паѓаат наназад и најверојатно ќе ја повредат главата. Ски шлемот или кацигата за скејт е идеална, шлемот за велосипед, кој не ја заштитува добро областа на задната глава, е помалку погоден.
Заштитници
Не е за ништо што скоро сите вметнати скејтери веќе носат заштита за колено и лактот, што исто така треба да биде тука кога лизгање на мраз и кои не се забележуваат под нивната широка облека. Во една студија, скејт заштитниците за зглобовите се покажаа многу ефикасни, бидејќи овие делови од телото се особено често повредени при паѓање.
фустан
Облеката треба да биде широка и растеглива на мразот. Панталоните и јакните не треба да ја ограничуваат слободата на движење; крутите фармерки се неповолни. Функционална долна облека направена од синтетички влакна што ослободува влага однадвор е идеална за носење директно на кожата. Цврстите нараквици, како што се нараквиците за скијање, тркачите не можат веднаш да ги отсечат.
Чевли
За да бидете безбедни при движење, лизгалките не смеат да бидат премногу меки. Правило на палецот: колку е помала способноста, толку е поцврст материјалот и поголема е стабилизацијата за стапалото. Пожелно е да се затегнете малку поцврсто и да облечете тенки чорапи за да постигнете добро држење. Популарните чевли за хокеј на мраз се поагилни, но обично нудат помала стабилност.
Пазете се од езерата
Природни ледени површини, т.е замрзнати езера и езерца, се многу живописни, но носат многу опасности. Мразот е нерамен, а замрзнатите гранки лесно можат да станат „камен на сопнување“. За да бидете сигурни дека мразот носи, треба да проверите кај официјален орган, како што е најблиската општинска канцеларија.