Се вклопуваат во петок; hling со слаби-ди; Ерн; Трајно менувајте го здравјето и медицината
„Слаби“ е англиски и значи слаб или слаб. Неизбежно, слаби модели и големина нула ми доаѓаат на ум.
Овошјето и зеленчукот се важни делови од исхраната. Фото: Јенс Битнер
Но, слабата диета на Боб Харпер е повеќе водич за трајни промени во исхраната отколку радикална диета.
Треба да се следат 20 правила за секојдневниот живот со цел да се намали телесната тежина и потоа да се одржи. Идеално, овие се трајно интегрирани и навиките се менуваат соодветно.
Билтен за ТА
Вести од вашиот регион
Во својата книга, Харпер состави четири неделни планови за првата клучна фаза на слабеење и изработи рецепти за одделните денови. За овие четири недели важно е да се придржувате до плановите со цел да ја зацврстите новата нутритивна основа.
Неговиот план се состои од четири главни групи на храна: протеини, зеленчук, овошје и цели зрна. Тој советува да подготвувате оброци и закуски делумно и да ги чувате при рака во фрижидер во случај да одеднаш почувствувате глад.
Да разгледаме подетално некои од правилата:
Голема чаша вода пред секој оброк
Според Харпер, водата е од централно значење за губење на тежината. Го поддржува варењето и чувството на ситост. Првата чаша вода треба да се пие не подоцна од 15 минути по станување. Треба да биде најмалку пет чаши на ден. Заклучок: Одличен совет! Неколку чаши вода се добредојдени.
Нема повеќе бело брашно и полиран ориз
Ова мото детално објаснува зошто ние луѓето не сме создадени да јадеме жито и зошто на крајот пицата, лебот и ролатите само дебелеат.
Ако не сакате да направите без тестенини, треба да користите тестенини од цело зрно.
Оризот треба да биде забранет целосно од менито на долг рок. Заклучок: Производите од бело брашно треба да се консумираат многу ретко, но навистина не мора да поминувате без ориз, особено ориз од цели зрна.
30 до 50 грама влакна на ден
Не јадете готови производи бидејќи тие содржат едвај никакви влакна. Овие главно се наоѓаат во овошјето, зеленчукот, гравот, оревите, пченичните трици, јачменот и лененото семе. Затоа, отсега треба да бидат составен дел од менито.
Ако терминот влакна не ви е познат - нерастворливите влакна се популарно наречени диетални влакна, кои имаат ефект на промовирање на здравјето. Заклучок: добро правило, бидејќи познати се ефектите на влакна што спречуваат болести, заситуваат и регулираат црево.
Јадете јаболка и бобинки секој ден
Ова овошје е идеална закуска помеѓу оброците. Јаболката и бобинките обезбедуваат витамини и многу растителни влакна. Заклучок: Зошто тогаш само јаболка и бобинки. . . Консумирајте овошје според сезоната и регионот, затоа сме добро снабдени со витамини и минерали.
Нема јаглени хидрати после ручек
Повеќето јаглехидрати треба да се консумираат наутро. Од пладне наваму, може да се јадат само протеини и влакна. Бидејќи подоцна навечер јадете јаглехидрати, толку повеќе гладувате, бидејќи јаглехидратите се форма на шеќер и шеќер предизвикува панкреасот да произведува инсулин, што пак го зголемува апетитот.
Харпер препорачува да се јаде „посно и зелено“ навечер, односно со малку маснотии и растително. Заклучок: Не е изводливо за секого. . . Едното или другото може да го пропушти гарнирчето за јаглени хидрати, а потоа може да посегнете по чоколадна табла или ужинка - а потоа да јадете парче леб од цели зрна или здраво јадење со јаглени хидрати, како што е киноа или амарант. Слабата диета може да се гледа повеќе како трајна промена во исхраната отколку како класична диета. Правилата се многу строги и треба строго да се придржуваат, но тие се лесни за одржување со мали измени. Различна здрава храна е дозволена во оваа диета, така што нема потреба да се грижите за недостаток на хранливи материи како и со другите диети.
Важна точка на критика на слабата диета: Фитнес-експерт Боб Харпер треба да се осврне на вежбите како важна точка за траен успех на фигурата.