Се вклопувајте во секојдневниот тренинг додека миете заби
Фитнес за четка за заби
Отсега натаму нема повеќе мрзливи изговори: Мини фитнес вежби се вклопуваат во секое стресно секојдневие, затоа што секој има 2 до 3 минути во текот на дневната рутина за чистење на забите. Стилпаласт претставува избор на ефективни и едноставни грицкања за тренинг што може да се направат совршено додека ги миете забите.
На прстите
За тесни телиња и добро тонирани нозе: Станете исправено и затегнете ги мускулите на нозете. Сега полека кренете се на прстите. Држете ја положбата неколку секунди, а потоа полека превртете се без потпетиците да ја допираат земјата. Задржете ја оваа позиција неколку секунди и започнете повторно од напред, полека и свесно стои на прстите. Повторете ја вежбата околу 30 пати.
На Wallидот
Неверојатно ефикасен тренинг на странична линија за напукнување на дното: потпрете се на wallидот во бањата со свиткани колена (под агол од 90 °) и исправен назад. Држете ја оваа, напорно, напорна позиција додека ги миете забите. Ако се заморите предвреме, само направете кратка пауза, олабавете ги малку нозете и вратете се во „седечката“ позиција.
Комбинација на стомак и задник
Дали сакате да ги предизвикувате стомакот и задникот истовремено додека ги миете забите? Потоа застанете во ширина на колкот и малку свиткајте ги колената. Сега свесно затегнете ги задникот и стомачните мускули истовремено и држете ја оваа позиција неколку секунди. Олабавете ги мускулите помеѓу нив и повторете ја постапката додека не завршите со четкањето.
Добро за рамнотежа
За да го зајакнете чувството за рамнотежа и да го подобрите држењето на телото, треба почесто да стоите на едната нога. Слично на вежбата за јога „дрво“, стојте исправено со затворени нозе додека миете заби. Сега свртете ја тежината на десната нога и подигнете ја левата нога. Во зависност од вашата подвижност, сега можете да ја поставите ногата на внатрешната страна на десниот бут (свртете го коленото нанадвор ако е можно), на внатрешната страна на десното теле или на внатрешната страна на десниот глужд. Држете ја оваа позиција околу 15 секунди, а потоа свртете ги страните.
Подигнете ја ногата
Подигање задник помеѓу: Стојте исправено, затегнете ги мускулите на задникот и наизменично кревајте ги нозете наназад.
Стиснете го задникот
Колку што е едноставно, едноставно: додека ги миете забите, затегнете ги мускулите на задникот, држете ја оваа позиција околу 15 секунди и повторете ја вежбата колку што е можно почесто. Можете исто така да го направите овој мини тренингот додека седите.
Абдоминална напнатост
Затегнувањето на стомачните мускули е исто толку лесно како и стискањето на задниот дел. За да го направите ова, енергично затегнете го стомакот, задржете го напнатоста за момент, опуштете се кратко и повторете ја целата работа додека ги миете забите.
Режач на бутот
Можете да ги направите и озлогласените сквотови додека ги миете забите. За да го направите ова, застанете околу ширината на рамената и свиткајте ги колената толку ниско, така што бутовите се поставени колку што е можно паралелно со подот, а затегнатиот задник е насочен далеку назад (бидете внимателни, колената не треба да излегуваат надвор од врвовите на нозете). Грбот треба да остане исправен. Држете ја позицијата околу 10 секунди, а потоа исправете се и повторете го процесот додека не завршите со четкање на забите.
Вежбање за нозе
Мелем за колковите и ефикасен за нозете: Застанете во ширина на колковите, префрлете ја тежината на десната нога, подигнете ја левата нога малку од подот и повлечете ги прстите нагоре. Сега повлечете ја продолжената нога полека нанадвор и оставете ја повторно да се спушти исто толку бавно. Повторете ја оваа вежба 20-30 пати, а потоа префрлете се настрана.
Обука за карличен под
Последно, но не и најмалку важно, тренинг на невидлива, но многу важна мускулна област: Едноставно затегнете го карличниот под, држете го за краток момент и повторно опуштете се. Оваа вежба можете да ја повторувате онолку често колку што сакате и да ја правите и стоејќи и седејќи.