Castlemaker - губење на тежината над 40 години; Детокс - предизвик за слабеење дел 3 - денови на собирање; умерена фаза "
Едноставно е одлично колку луѓе поминуваат низ овој предизвик за слабеење Детокс и слабеење над 40 години со мене на Фејсбук и Инстаграм и ова е сега дел 3 - деновите на собирање по лекот со сок и умерената фаза.
Детоксикација и телесната тежина над 40 години
Предизвик за слабеење - денови на собирање и умерена фаза
Сега, кога веќе ги завршивме првите 8 дена со здрави оброци и 3 дена сок (или повеќе или помалку), сега треба полека да ги навикнеме цревата на храната повторно.
Затоа, 9-от ден е резервиран за ден на натрупување, за кој е многу погодна лесна супа од домати (рецепт на крајот од написот за преземање) или зеленчук на пареа со неколку компири. Јас исто така препорачувам овошје со папук или кварк или каша. Направете го ова убаво, бидејќи и окото јаде.
Од 10-ти ден па натаму, можете повторно да јадете релативно „нормално“ - во принцип исто како и во деновите за олеснување и отсега натаму дозволен шеќер повторно.
Патем, досега имав 2,4 кг и така сè уште недостасувам 2,6 кг од посакуваната крајна тежина. Двата дена сок досега не ми пречеа воопшто, бидејќи бев многу добро подготвен поради деновите на олеснување.
Губење на тежината над 40 години и одржување на телесната тежина - така функционира
Се разбира, многу е јасно дека слабеењето или одржувањето на тежината што сте ја постигнале, функционираат само ако можете здрави навики на исхрана на долг рок задржува, т.е. само ретко брза храна или готови јадења (како замрзната пица), малку слатки, без калорични пијалоци, алкохол во умерени количини, обрнете внимание на добрите масти итн.
Што е со вкусна тепсија од јаболка и скијар? Многу е исполнето, а исто така има вкусен вкус. Можете исто така да го замените Skyr со кварк (картичка за рецепти на крајот за преземање).
Секако, можете и да претерате, но ве молиме јадете малку помалку следниот ден или истрчајте дополнителен круг за да надоместите.
- Воведете измамник ден неделно и направете ден на кој навистина многу внимавате на храната.
Ако сакате да изгубите повеќе тежина на долг рок, треба да продолжите да ги запишувате вашите оброци секој ден - вклучително и секоја мала закуска помеѓу оброците. Пробајте го и тоа 16: 8 бидејќи 16-часовната фаза на пост може да има многу позитивно влијание врз организмот.
Додадов на планот за исхрана и го дизајнирав така што ќе можете да го направите предизвикот за слабеење во кое било време, односно го отстранив фиксниот датум. Доцните почетници се секогаш добредојдени - движете се надолу за да преземете.
Нутриционистички совети за умерена фаза
- многу овошје и зеленчук (суров, парен или печен во рерна)
- Турција или пилешко или риба
- Кафеав ориз, компири, тестенини (додека не се заситите удобно)
- свежи остри салати со лесен прелив
- малку слатки
- Скир, урда, природен јогурт
- Кварк тепсии или сирење со малку јаглени хидрати (за рецептот тука).
Совет: Во вообичаените рецепти за торти, намалете го шеќерот за една третина и претпочитајте да користите лесно брашно со брашно. Дел од брашното исто така може да се замени за бадеми или ореви. За кремови за торти, претпочитам да користам билен крем со малку маснотии и да го мешам со Skyr - резултатот е супер вкусен.
Можете да најдете многу рецепти во категоријата Храна/Лесна кујна.
Спорт и вежбање во предизвик за слабеење - губење на тежината над 40 години
Вежбањето е сè уште многу важно - не само за слабеење, туку и за одржување на телесната тежина и пред се за здравјето. Бидејќи се движев и вежбав, скоро немав проблеми со псоријатичен артритис.
За ова не мора да одите во скапа теретана, бидејќи вежбањето на свеж воздух е исто така многу поубаво. На пример, одам редовно да пешачам. За ова купивме стапчиња за одење кај попустот и тие се доволни за нас.
Покрај тоа, вежбам мал тренинг околу 30 минути дома околу 3 пати навечер, што го составив од разни вежби. Ако ви треба гимнастичарка, можете да паднете од Памела Риф. Таа има одлични тренинзи за кои претежно не е потребна дополнителна опрема. Можете да го најдете и на Instagram и на YouTube.
- Новиот план можете да го преземете тука: Предизвик за слабеење на Castlemaker - Програмата
- Кликнете тука и преземете го рецептот за супа за ден 9: Супа од домати
- Јаболко-скир-тепсија може да се преземе тука: Apple-Skyr-тепсија
Програмата за слабеење може да се спроведе и индивидуално, без оглед на предизвикот за слабеење и едноставно служи како предлог за сите оние кои сакаат да изгубат неколку килограми, но едноставно не знаат како да започнат.
Сè за предизвикот за слабеење во претходните објави: