Се вклопувам со 2 мали промени - така го сторив тоа

предупредување, овој пост и неговата содржина може да ве чини значителни пари. Ако ги следите советите дадени овде, за еден месец или два ќе мора да замените значителна количина на панталони и друга облека затоа што се премногу големи.

Почекајте малку, ова е блог за папа. Што прават совети за слабеење тука?

Токму тоа се запрашав пред да одлучам да ја напишам оваа статија.

Но, јас сум толку возбуден од мојот напредок што навистина сакам да го споделам со вас. Покрај тоа, на нашите деца им треба фит татко од три причини:

Здравите и фит татковци се поактивни, а децата имаат повеќе од нив
Фит татковците се добри примери и имаат мазни деца наместо маснотии
Фит татковците се поуспешни во работата, и тоа е важен аргумент, особено како единствен носител на храна

Зошто јас?

Сега, кога ја разјаснивме мотивацијата зад овој напис, веројатно се прашувате како јас од сите луѓе излегов со совети за слабеење и фитнес.

Уште едно добро прашање. Пред околу 1 година ја зафатив темата претходно. Тогаш тоа беше повеќе од повик кон себе конечно да го кренам задникот up задникот и да се грижам повеќе за моето здравје/фитнес.

Не можев да дадам мудар совет, бидејќи не знаев за што зборувам - само што започнав сам.

Денес, добра година подоцна, ситуацијата изгледа малку поинаква. Делумно, барем, затоа што сè уште не сакам да дадам мудар совет. Наместо тоа, ова е за споделување на моите искуства. Ако сакате да го сторите истото за мене, секогаш сте добредојдени.

Е-пошта мини курс

Научете како да вклучите вежба во вашиот татковски живот, така што ќе останете здрави и здрави, за да можете да бидете тука за вашите деца

Ние не ги пренесуваме вашите податоци. Ја користам е-поштата за да ви испратам нови статии и информации за папа преку Интернет

Значи, во изминатите 10 месеци ослабев 11 кг. Тоа е многу затоа што не бев нужно дебела. Имав она што сега се нарекува нормална фигура. Малку стомак, БМИ што сè уште може да го види нормалниот опсег, но го напушти.

Мојата историја на тежина Историја на телесната тежина и процент на телесни масти

Во овој поглед, 11 килограми се многу.

Денес сум повеќе жилав, многу повеќе атлетски - само во форма. Покрај тоа, јас сум многу посреќен и поизбалансиран во секоја ситуација.

На кратко, јас сум нова личност (дури и ако тоа звучи многу банално сега).

И да останам со домашен шопинг, целата работа ја постигнав без поголеми лишувања, без пост или други бесни диети и без 6-часовна/дневна спортска програма.

Звучи неверојатно, но тајната на најуспешните работи е едноставноста.

2-те работи што ги сменив

За мене диетите се најголема глупост, бидејќи тие се чист активизам.

Честопати не долгорочно и затоа никогаш не е успешно на долг рок.

Затоа никогаш не барав активно диети или нешто друго.

Јас исто така не сум чист спортски наркоман кој има време секој ден да спортува. Работа, семејство и сл. Не останува многу време - веројатно знаете на што мислам.

Но, тоа не работи без неколку мали прилагодувања.

исхрана

Брат ми ми рече на телефон за диетата Папе или, да се држам до вокабуларот за домашно купување, тенкиот диета додека спиеш.

Принципот е едноставен. Можете да јадете што било, единствено важно е кога.

Значи само јаглехидрати наутро, сè што сакате напладне и само протеини навечер. Изобилство од сè, така што ќе бидете сити.

Без закуски помеѓу оброците и без шеќерна храна од пијалоците во текот на денот. Тоа е тоа.

Теоријата зад ова е да го снабдуваме телото со енергија кога му треба. Меѓу нив има пауза за да може панкреасот да се одмори.

Потребната енергија е највисока наутро, па оттука и јаглехидратите. На ручек сте го направиле само половина ден, така што имате многу енергија. Само навечер, кога ќе заврши работата на денот, на телото му треба само малку енергија.

Оставајќи јаглехидрати навечер, телото оди во зачуваните резерви на маснотии за да горива регенерацијата на клетките што се одвива преку ноќ.

Не сакам да навлегувам во премногу детали во овој момент. Има доволно да се прочита на Интернет за диетата со тенок сон, а темата неодамна беше актуелна на телевизија (епизода од 7 август).

Мојот нов план за исхрана

Наутро јадам три (3) ролни со мед, џем и нутела. Со црно кафе. На ручек има нормален дел, вклучително и десерт. Само вечерата се смени. Има колбаси, сирење, риба и зеленчук. Сè како нормално, само без леб.

Така што сè уште можам да јадам се што сакам - дури и слатки. Вклучено е и пиво после работа или вино за гледање телевизија. Како што реков, нема откажување.

Тоа е и причината зошто можам да се држам до оваа диета на долг рок. Не е диета што ја правите неколку недели. Тоа е промена во исхраната. Постојана.

Спорт

Но, самата храна не го прави тоа. Секако, и спортот игра важна улога.

Ефектот од промената на исхраната се забрзува преку спортска потрошувачка на калории.

Открив дека спортот особено навечер има зголемен ефект на изгореници. Телото е поподвижно и има примено само протеини, па затоа треба да ги привлече своите енергетски побарувања од зачуваните резерви на маснотии.

Тоа е едноставна пресметка. Со поголема мускулна маса, ја зголемувате таканаречената базална метаболизам на вашето тело. Со други зборови, количината на калории што ги трошите без да вежбате.

Колку повеќе мускули градите преку вежбање, толку повеќе калории трошите, дури и ако воопшто не вежбате. Звучи добро, нели?

Не е дека јас мутирав од кауч компир во Ајронмен преку ноќ. Jогирам подолго време, но откако ја сменив исхраната, постигнав многу поразличен напредок. Сега трчав 10 км за помалку од еден час, што никогаш порано не сум го направил. Секако, ако влечете околу 10 кг помалку, можете да трчате побрзо. Конкретно, трчам еднаш ако можам да го направам тоа двапати неделно.

За да изградам мускул, одам во теретана и тренирам тегови. Кога не ми доаѓа да го правам тоа или имам време или сум на пат, ја открив Freeletics за себе.

Како што можете да видите, секојдневна, спортска програма компатибилна со семеен човек за секого.

Најголемите предности

Само со малку менување на мојата диета и редовно спортување, можев да изгубам значителна количина тежина за многу кратко време, одржливо.

Сега станува практично

Но, слабеењето е само еден од ефектите. Имам целосно ново чувство на тело. Се чувствувам подинамично, значително сум поотпорен во животот и ништо не може да ми пречи ништо. Liveивеам поздрав живот.

Одлична работа во врска со овој едноставен метод е:

Вие навистина можете да го истакнете трајно - Не е тешко да се намалите на три оброци, бидејќи сте навистина сити и не се гладувате помеѓу. Избегнување на јаглехидрати навечер е исто така изводливо и можете да правите исклучоци од време на време (прослави, итн.)
може да се вгради во секојдневниот живот - Не мора да обрнувате внимание на специјална храна и на секое мени ќе најдете нешто соодветно за вашата диета. Спортската програма трае 2-3 часа неделно. Можете да го направите тоа.
брз, видлив успех - мотивацијата за упорност воопшто. Само по 2-3 недели ќе ги видите првите успеси. Килограмите паѓаат, а маснотиите се топат на колкот. Ништо не е подобро за моралот од тоа.

Како што реков, овој вид на губење на тежината всушност има несакан ефект. Ако планирате да го испробате, бидете свесни дека ќе ви треба комплет нови панталони за два месеци.

Јас сум само корисник и не сум експерт, но доколку имате какви било прашања, објавете ги како коментар и ќе им одговорам најдобро што е можно.

За Андреас

Андреас е основач и издавач на papa-online.com. Тука тој пишува и објавува за тоа да биде татко, со сè што оди со тоа. Андреас црпи инспирација и искуство за своите статии од над 10 години брак и 6+ години двојно татковство. Следете го Андреас на Твитер, Фејсбук и Инстаграм.

Дали е билтенот за папа Интернет нешто за вас?

Интеракции со читатели

Коментари

На крајот на денот, енергетскиот биланс мора да се претвори во негативен, со цел да се изгуби тежината одржливо. Ова работи првенствено ако внимавате на вашата исхрана и не јадете премногу.
Она што го забележав за исхраната со инсулин е дека со свесно дистрибуирање на јаглени хидрати во првата половина од денот, многу ми е полесно да се ограничам на 3 оброци.
Сепак, не треба да се потценува интеракцијата на хормоните во телото со нивното влијание врз метаболизмот.
Само вежбање или само диета обично нема најдобар ефект - но заедно може да биде многу брзо

хм, го удри ноктот во главата. Пред да се роди нашиот син (на почетокот на ноември минатата година), јас бев во теретана двапати неделно со недели. Тогаш навистина се чувствував подобро. Килограмите сепак не паднаа, бидејќи, и покрај многу совети, не се откажав целосно од леб (дури и ако имам споено едно или две зелени смути). Јадеме топло навечер. Ова го правиме откако сопругата и јас сме заедно (скоро 10 години). Соодветно на тоа, јас исто така спакував злато од колк.

Јас веќе го споменав суштината на работата - вечерата го заменува ручекот за нас. За работа, земам 2 парчиња тост со нешто на кое има претежно салама, чај од колбас, парчиња шницел или нешто друго, а другата е често нешто слатко (нутела, џем или дури и сирење). Утрото е првиот тост и околу пладне вториот. Секако, кога ќе се вратам дома попладне, мојот стомак мрчи. Потоа, има нешто „правилно“, т.е. што вообичаено јадете за ручек. Мојата сопруга сака да јаде салата од време на време, но на долг рок (за мене, признавам дека многу отворено) не фати.

Сакам повторно да започнам да одам во теретана оваа (или следната) недела и овој напис ќе ви помогне да ја сменам исхраната. Мојот голем порок (ох драга - уште нешто) беше кола. Порано фрлав 3-4 литри работи на ден, денес е 1-2 чаши да се јаде навечер (претпоставувам дека не е во ред).

Мојот работодавец постави менза. Мојот колега јаде таму секој ден, но јас имам тенденција да грицкам на вториот тост од денот. Мислам дека треба да го прекоординирам ова со сопругата. Се разбира, нашиот син сè уште не јаде цела храна (би било малку рано на 2 месеци;)), но мојата сопруга сигурно ќе има корист од промената. Подобро на ручек, па навечер (во зависност од вашето расположение) можете да одите и до 19-20: 00 часот. Јас ќе го предложам тоа.

Ви благодариме за корисниот придонес

Денис,
кога го прочитав ова, промената на вашите навики во исхраната се чини важен чекор кон успехот.
Треба да знаете дали одите „радикални“ како мене или дали прво ја ограничувате потрошувачката на шеќер.
Со цел да бидете подолгорочни во тек, важно е промената да може да се интегрира во вашето секојдневие без поголеми промени или напори.

Открив одличен блог каде можете да научите многу за правилната исхрана. Еве ја врската до најдобрите статии од 2013 година на овој блог http://www.marathonfitness.de/2013/12/bestof-2013/.
Забавувајте се со читање и спроведување.

Здраво Андреас,
мојот одговор доаѓа доцна, но подобро од никогаш. 😉
Имам неколку прашања во врска со твојата „диета“. На пример, како јадете говедско плескавица? Само пржено мелено месо со сенф/кечап + домат + краставица? Затоа, само оставете го лебот?
А што е со сирењето или другите масни производи? Мислев дека нешто треба да се изостави во моментов?
И можеби можете да запишете 2-3 вечерни оброци од себе?

точно, јас само јадам плескавицата без леб. Додадете неколку парчиња домат, краставица, ротквица, зелена салата итн.
Може да имате и сирење со него.
Како што реков, сè што содржи протеини. Исто така јадења со јајца како омлет со сирење.

Со диета богата со протеини, само треба да бидете малку внимателни и да не претерувате кога станува збор за калориите.
Значи, повеќе живина наместо свинско, туна наместо лосос, итн.

Во спротивно, можете да јадете ситост со овие работи и ќе изгубите тежина.
Важно е само да не јадете јаглехидрати или навистина многу малку (малку кечап или шише пиво).

Вечерта обично подготвувам парче филета со колбаси (тврди колбаси или нешто слично) и јадам зеленчук со неа. За промена, понекогаш комбинирам топли колбаси.
После вежбање, се обидувам да јадам туна, така што мускулите ќе добиваат доволно протеини и немам болни мускули.
Вечерва имаше конзерва филе од харинга, домат, пар парчиња краставица и две парчиња варена шунка.

Се надевам дека би можел да ти помогнам.

Јадам на овој начин подолго време. Мојата тежина останува постојана на многу здраво ниво. Јас се движам само малку повеќе. Апсолутно точна и навистина програма со која татковците сè уште можат добро да управуваат.
А, трчањето како спорт е буквално опција. Можете да го направите во секое време и на секој ден и секој има добар круг што може да се истрча некаде наоколу. Секогаш има некаде парк.

Интересно! Дури и ако навистина звучите како модератор на QVC 😉 😉ивејте доста слично, одете во студио еднаш неделно за да направите обука за целосна сила на телото плус околу 45 минути трчање 1-2 пати неделно. Она што е сосема поинакво за мене, секако, се оброците. Помеѓу (!) Слатките, особено попладне помеѓу 14 и 16 часот, како и многу јаглени хидрати за вечера (леб, компири, ориз). Би бил заинтересиран да знам дали промената на овие два детали ќе направи нешто за мене.

Извинете за звукот QVC, не можам ништо да направам.
Понекогаш едноставно поминува низ мене: Д. Дали е мирна страст ...

Што се однесува до прилагодувањето на исхраната, сигурен сум дека ќе забележите огромен ефект со вашето спортско пенкало. Со толку многу вежбање, треба да бидете сигурни дека добивате доволно протеини само навечер.

Во понеделникот, 7 јануари 2013 година, Дискус напиша:

„Со толку многу спорт“? Не е повеќе од твое. Еднаш неделно тренинг со сила и 1-2 пати издржливост (џогирање). Повеќе сакам да најдам минимум обука. 🙂

Точно и за мене има навистина одличен ефект во комбинација со диетата.

Говорејќи за исхраната - не сум паднал на глава, но вечерни оброци тешки со протеини, освен кварк со овошје или бифтек на салата, не ми паѓаат на ум. Тешко за мене бидејќи всушност сум overубител на компири, тестенини и патувања. Попрво би можел без месо 🙂

Овошјето не е ништо навечер, за жал тоа се јаглехидрати.
Јас обично јадам риба, сирење и колбаси или месо навечер. На пример, вечерва имаше братвурст со сирење, домат, парче краставица и морков. Со половина литар чај.

Гладот исчезна и сепак не се чувствувам сит.

Звучи многу интересно 😉 Бидејќи сме во завршна фаза на градење на нашата куќа, ми треба и нов „согорувач на маснотии“. Трчањето е навистина одлична работа.

Кога станува збор за исхраната, имам многу едноставно прашање: Како остатокот од семејството јаде навечер? Тогаш нема повеќе леб за никого?

Поздрав и продолжете така!
Роналд

Вашата куќа звучи возбудливо. Честитки за сопственоста на домот!
Мојата сопруга и децата јадат нормална вечера навечер - вклучително и леб. Вечерта подготвувам мала чинија со колбаси, сирење и зеленчук. Секогаш и тогаш пржам неколку јајца или плескавица мелено месо (100% говедско месо). Рибата е секогаш убава алтернатива.

Тоа работи многу добро затоа што никогаш не јадам многу навечер. Обично сум полн со денот.

Здраво Андреас, ви посакувам среќна нова година на вас и на вашето семејство со сè што оди со тоа.
Можам да потврдам дека со диетата Папе, го имам истото презиме 😉 но не сум ниту роднина ниту нешто друго ...
Но, јас исто така следев слична „диета“ во 90-тите и изгубив 35 килограми со неа и оттогаш ја одржував мојата тежина што е можно повеќе.
Вечерта скоро секогаш јадев салата со прелив од јогурт и риба или живина која беше наросена со многу лимон.
Проблемот со прекумерна тежина е што секогаш имате сè за рака и треба само да си помогнете. Луѓето заборавија како да се чувствуваат гладни. Колку и да звучи глупаво, заборавивме како да бидеме навистина гладни затоа што обично јадеме од навика, а многу од досада.
Многу луѓе прават голема грешка што јадат нешто додека гледаат телевизија или сурфаат на Интернет, иако воопшто не се гладни.
Вака несвесно го мамите вашето тело. Јадете нешто, но брзо заборавете го.
Разумното јадење вклучува и одвојување време да го јадете свесно.

Благодарам Крис. Среќна Нова година и на тебе.
Вистина е дека често не јадеме затоа што сме гладни, но досадно.
Ова е исто така една од придобивките на оваа диета. Имате 3 оброци, со интервал од 5 часа помеѓу нив. D. H. Не ни помислувате да јадете нешто кога ви е досадно.

Бидејќи јадев според овој принцип, многу помалку размислувам за храна. Сметам дека е многу пријатно.