Совети за мирен сон за време на пандемијата - Арад во живо - Вести од Арад
Дали заспивате тешко, имате кошмари, се будите секој час и се чувствувате поуморни наутро отколку навечер? Недостаток на физичка активност, стрес, страв од заболување и неизвесност за која не знаете кога ќе можете да продолжите со секојдневните активности - сето тоа може да ве спречи да одмарате и да имате квалитетен сон. Дури и работа од дома може да ја наруши вашата рутина за спиење - особено ако работите со вашиот лаптоп во рацете, во кревет.
Но, зошто е толку важно да спиете барем 7-8 часа ноќе? Од една страна, длабокиот и мирен сон го поддржува имунитетниот систем, што го намалува ризикот од инфекција и може да го забрза закрепнувањето на болните луѓе. Од друга страна, недостатокот на сон го ослабува одбранбениот систем на организмот и ве прави подложни на заразување со вирус.
За да имате добар сон, следете ги овие совети:
1. Наутро, обидете се да уживате во природната светлина
Фактот дека цело време останувате во куќата, ве спречува да се изложувате на сонце за да ја добиете препорачаната доза на витамин Д. Затоа, ако работите од дома, специјалистите препорачуваат да направите некои важни промени во вашето домашно опкружување, поместете ја канцеларијата кон прозорецот или, ако не, седете на прозорецот неколку минути наутро. Всушност, студиите покажуваат дека сте попродуктивни во просторија со многу природна светлина.
2. Ограничете ја работната површина од областа за релаксација
Работете во канцеларија, а не во кревет и држете се до вашиот распоред за работа. Поставете го алармот да за ringвони наутро, да појадувате, да се истуширате и да утврдите кои се работните часови и кои се паузите за ручек.
3. Вечерта избегнувајте изложување на вештачко сино светло
Пред спиење, обидете се да не гледате филмови или да гледате што има ново на социјалните мрежи, за да не продолжите да се изложувате на вештачката сина светлина што ја емитираат екраните на мобилните телефони и многу повеќе. Наместо тоа, тој чита фантастика, слуша музика, слика. Ставете го телефонот тивко еден час пред спиење, па дури и оставете го вашиот мобилен телефон наполнет во кујната, за да не бидете во искушение да го притискате во текот на ноќта.
4. Почитувајте ги времињата на оброците
Обидете се да ги почитувате вообичаените времиња на оброци. Престојот дома може да ве искуши да јадете нездрави грицки со многу шеќер или да јадете вечера многу доцна. Всушност, кофеинот влијае на вашата будност и спречува да заспиете ако сте навикнати да пиете пијалоци или храна со кофеин навечер. Алкохолот може да ви помогне да заспиете, но тоа ќе го наруши вашиот сон, а никотинот е контраиндициран пред спиење, бидејќи го забрзува базалниот метаболизам, ве одржува будни.
5. Одвојте време за себе
Обидете се да избегнувате разговори, дури и телефонски, секој час по еден час. Знам, нема да ви биде лесно, особено ако имате мали деца дома, но важно е да одвоите време за себе. Што би можеле да направите во ова време? Релаксирачка бања со пригушена музика и свеќи со мирис на лаванда. Или можете да пробате апликација за медитација или да прочитате неколку страници од книга.
6. Земете рутина за спиење
Разбудете се и спијте во исти часови секој ден, седум дена во неделата. Исто така, треба да се обидете да спиете осум часа секоја вечер. Истражувањата покажуваат дека еден од двајца возрасни спие само шест часа во текот на ноќта и тоа има негативно влијание врз автоимуниот систем. Исто така, се создава средина погодна за спиење. Вентилирајте ја просторијата во која спиете секој ден, повлечете ги завесите пред да одите во кревет и обидете се да одржите соодветна собна температура.
7. Разговарајте со вашиот лекар за природни решенија за борба против несоницата
Можете да го направите тоа на телефон или на Skype. Консултирајте се со вашиот лекар за психотропни билки кои можат да ви помогнат во борбата против несоницата: валеријана, вар. Дури и капсулите со мелатонин се корисни. Доколку траат проблемите со спиењето, многу лекари и терапевти практикуваат телемедицина, па дури и ако сме сè уште во средина на пандемија, можете да добиете специјализирана помош.