ШТО Е ВИСТИНСКО; ЛАКТАТ, ГЛИКОЛИЗА; СО; Волф Спортс

Накусо: кои зборови спортистите треба да ги знаат за генерирање на енергија и прагови.
ШТО Е ГЛИКОЛИЗА?
Како и во другите клетки, глукозата ("шеќер во крвта") се метаболизира во мускулните клетки за да произведе енергија. Ова започнува со позната како гликолиза, во која глукозата се претвора во пируват.

Како се прави лактат?
Во случај на висок интензитет на вежбање, гликолизата се зголемува за да се добие дополнителна енергија. Концентрацијата на пируват во мускулната клетка се зголемува, што доведува до претворање на пируват во лактат. Со крвта, лактатот достигнува органи (срце, бубрези, црн дроб) кои можат да го разложат оксидативно. Доколку товарот продолжи да се зголемува, на крајот се произведува повеќе лактат отколку што се распаѓа. Содржината на лактат во крвта се мери во милимоли на литар крв (mmol/l).

АЕРОБИЧНИОТ ДРRАР
Ова е името на горната граница до која нашето тело добива најголем дел од својата енергија во областа на метаболизмот на мастите. Аеробниот праг е во просек со вредност на лактат од 2 mmol/l.

АНАЕРОБИЧНИОТ ДРRАР
Анаеробниот праг може да се одреди со мерење на нивото на лактат во крвта при зголемен стрес. Максималното оптоварување што сè уште доведува до рамнотежа помеѓу производството на лактат и распаѓањето на лактатот го покажува анаеробниот праг. Откако ќе се достигне овој анаеробен праг, мускулите стануваат премногу кисели. Анаеробниот праг е околу лактатната вредност од 4 mmol/l.

КОНТРОЛА ЗА ВКУПА НА ОБУКИ
Со одредување на аеробниот и анаеробниот праг, како и одредување на максималниот ритам на срцето (HRmax), може да се изведат индивидуалните области на оптоварување на обуката за секоја атлетски активна личност - од основен тренинг за издржливост до тренинг за издржливост специфичен за натпревар. И ова овозможува оптимална контрола на обуката.

Comeе дојдете на следниот пост тука: Не, џогирањето не му штети на коленото!

---