Се вклопувате по породувањето, ослабете после бременоста - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Дали и вие би сакале да бидете фит по породувањето и да изгубите тежина после бременоста? Еве го вашиот план за погодност по раѓањето.
Дали сте актерка, поп-starвезда или не? За starsвездите, да се биде фит по породувањето значи да се претстави сценско шоу полугола 34 дена по породувањето. Слабеењето по бременоста е дел од нејзината работа. За сите други мајки, да се биде фит по раѓањето значи: во рок од една година и прво бебе! Опуштено и одржливо. Тогаш може да кажете: Чао чао бифе и стрии. Потоа, повторно можете да облечете свилени блузи и кожни јакни, бидејќи вашиот пакет радост повеќе нема да се лигави над парчињата. Но, прво уживате во времето со вашето бебе, направете ги постнаталните вежби и одете на многу прошетки. Порано се велеше дека кога жените биле премногу вознемирени да се стекнат по породувањето: Дете, не се стрес, тогаш млекото ќе се држи настрана. Не треба да лежите на софата цел ден. Но, не мора да одите во студиото Кросфит за тренингот на денот четири недели по породувањето.
Се вклопуваат по породувањето
Важно е да одвоите малку време за себе (воопшто) - и да не се претерате. Вака функционира програмата „Fit after Birth“. Исцрпувачките рани денови со бебето се целосно несоодветни за лишување или дополнителен стрес. Ако доите, не треба да претерувате со губење на тежината по бременоста. Добро правило: фунта неделно. Да добиете до 16 килограми е добро. Значи, не ви треба ниту една година за да се вратите на старата тежина. Ако гладувате додека доите, ризикувате да се ослободат загадувачи и да се излачуваат во мајчиното млеко.
Движењето и здравата „храна“ се многу поефикасни од броењето калории за вас - а со тоа и за вашето бебе. Исто така, обрнавте внимание на здравите состојки кога јадете за време на бременоста. Држете се со него. Бидејќи мајките никогаш немаат време да готват: наместо чоколадо и брза храна, овошје, зеленчук, јогурт, мешавина од патеки, мусли и дарежливо снабдување со замрзнат зеленчук ви даваат нова енергија кога ви требаат.
Се вклопуваат по раѓањето - вашиот календар!
Првите денови по породувањето
Веќе шест часа по породувањето, можете повторно да започнете полека да ги градите мускулите. Бабиците ќе ви покажат како функционира регресијата. Сега можете да го примените класикот од подготовка за раѓање (затегнување на карличниот под и ослободување во три чекори). И: искористете го времето што го имате во кревет за деца за да вежбате.
Една недела по породувањето
Сега можете да започнете да пешачите - ова ќе ви овозможи на вас и на бебето свеж воздух и ќе ја стимулира циркулацијата. Подигнете го темпото и излезете два или три пати на ден! Ако има притисок или болка во стомакот, веднаш направете пауза. Уште од самиот почеток, проверете дали имате добро, исправно држење на телото кога ја туркате количката и го носите детето.
До 8 недели по породувањето
Вежбајте го дното на карлицата и косините. Соодветните курсеви (скоро целосно платени од компанијата за здравствено осигурување) ги нудат фитнес студија, центри за образование на возрасни или спортски клубови. Пливањето е дозволено повторно по консултација со лекарот за градење мускули, џогирање или аеробик сепак го стресуваат премногу ткивото.
Од 8 недели по породувањето
Добро обучени жени со некомплицирано породување веќе можат повторно да спортуваат како порано - барем спортови за издржливост. Но, најдоцна шест месеци по породувањето, повеќето жени можат повторно да тренираат без ограничувања (исклучок: царски рез/дијастаза ректус).
Одговара на породувањето со грижа за себе
Можеби се чувствувате целосно исцрпено. Тоа е нормално. По породувањето, нивото на естроген и прогестерон паѓа, а кожата и косата страдаат. Студиите на кинескиот универзитет Каосиунг покажаа: Кон Најголемите стресори за младите мајки вклучуваат исцрпеност и недостаток на сон. Затоа, дефинитивно треба да легнете кога вашето дете спие. Fitе се вклопите по раѓањето само ако се почестите со сè што ја гали душата и ви го подига расположението: мирисна нега на тело, хармонични звуци, убава, пријатна облека. Кога се исцрпени, акушерките се заколнуваат во хомеопатски додатоци. Прашајте ја бабицата за тоа. А, термалниот спреј за вода од аптека освежува кога ноќите се кратки.
Дајте му време на вашето тело да се врати во форма. Нежна дренажа на лимфата помагаат да се исцеди лимфата што е натрупана во ткивото. Прво третирајте го вратот (лимфните јазли) со кружни врвови на прстите. Потоа масирајте ја областа на устата и носот под вилицата до увото. Потоа четкајте од образите, очите и слепоочниците кон ушите. Добро за цврст стомак и убави бутови: кубење масажи. Со вистински производи против стрии. Составивме неколку заедно за вас. Можете да го користите за поддршка на вашата програма за соодветно породување. Зошто не го прашувате таткото на детето дали би сакал да ви направи масажа. Тој ќе биде среќен што ќе биде близу до вас. И работи со слабеење по бременоста.
Постнаталната гимнастика ве прави да се вклопите по бременоста
Не само кожата, туку и мускулите на карлицата се многу растегнати по раѓањето. Лежи како осум околу уретрата, вагината и анусот и е централна потпора во стомакот. Без обука за регресија, таа не може да ја исполни својата задача - може да резултира слегнување на матката, инконтиненција и губење на задоволство. Значи: разработи го! Можете да го тренирате карличниот под речиси насекаде - при пеглање, качување по скали или готвење. Ако докторот или бабицата дадат во ред, може да се започне нежно веќе шест часа по породувањето. Патем, чиста обука на абдоминални мускули сега има негативни ефекти врз тонот на карлицата - сè додека повторно не се затвори јазот (дијастаза) помеѓу исправните стомачни мускули на средината на стомакот (може да се почувствува со прстите). Ова е случај околу четири недели до четири месеци по раѓањето. Потоа прво зајакнете ги коси абдоминални мускули. Движењето му се спротивставува на блуз-бебето, хормонално предизвиканата несреќа на расположението што страда многу мајки - и татковци. Womenените кои биле активни во спортот пред породувањето имаат полесно време да се вратат на работата.
Одговара по породувањето: останете во тек!
Ако имате чувство дека сланината ви е особено тврдоглава, не правете грешка: Истражувачите од Универзитетот во Есен откриле „оригинален ген“ кој е одговорен за супер-ефикасно складирање на маснотии кај некои мајки. Треба да вежбате дополнително постојано (најмалку два часа неделно) за да се вратите на старата фигура, велат истражувачите. Околу десет до дваесет проценти од жените носат ген за зачувување на супстанции од времето на ловците. Хајди Клум сигурно не е една од нив!