Сè за адаптогените прашања, одговори и 20 примери - инфографик; Изберете да бидете здрави!

Притисокот на современиот живот влијае на сите нас: секојдневно патување, загадување на воздухот, хаотично јадење, дисбаланс на хормоните, стрес и недоволно слободно време оставаат свој белег врз нас секој ден. Сите овие можат да ве комплицираат и можат да влијаат на вашето тело, предизвикувајќи несоница, замор, вознемиреност, депресија, па дури и разни болести. За да се спротивставите на овие ефекти, можете да користите адаптогени - растенија, овошја и печурки кои се модерни во последно време во дискусиите за здрав начин на живот, иако имаат античко потекло (во античката кинеска и индиска медицина).

Во денешниот напис објаснивме што се адаптогените, како тие точно функционираат, од која возраст можат да бидат вметнати во исхраната, ви даваме 20 примери на познати адаптогени (во корисен инфографик) и откриваме зошто, да видите конкретен ефект од нив, адаптогените мора постојано да се користат (со други зборови, залудно ставате афион во прав во пијалак еднаш месечно и очекувате чуда).

Што е адаптоген?

Адаптогените се нетоксични лековити растенија, овошја, цвеќиња, корени и габи, без негативни несакани ефекти, кои можат да го балансираат телото, помагајќи му да се прилагоди на внатрешните, животната средина, физичките, хемиските или биолошките стресори. Тие се како термостат што ја ублажува реакцијата на вашето тело на стрес, благодарение на специјалните соединенија што ги содржат и кои можат да бидат релаксирачки или стимулативни. Консумирани во храна, во форма на додатоци на храна, тинктури или направени во чај, адаптогените се користат стотици години во кинеската и индиската (ајурведска) медицина и денес се во ренесанса.

Терминот „адаптоген“ е измислен во 1947 година од токсикологот Н. В. Лазарев (руски научник кој ги класифицирал овие супстанции и растенија што придонесуваат за природната отпорност на човечкото тело). Истражувањата на терен беа продолжени во наредните 45 години од еден од неговите студенти, д-р Израел Брехман, Советите ги чуваа откритијата направени само за нив.

Како работат адаптогените?

Секој адаптоген е хранлив (носи хранлива моќ), нормализира/балансира (го подига ниското и го намалува високото), неспецифичен (дејствува на повеќе делови од телото истовремено) и не е токсичен (за него е сосема безбеден да се користи за подолг временски период). Нема јасни научни докази за тоа како адаптогените влијаат врз здравјето на луѓето, а адаптогените не се прифатени од целата медицинска заедница. Ова е затоа што повеќето студии се направени на животни или во лабораторија (со различни резултати во зависност од личноста или дури и во истиот организам), нивната ефикасност зависи многу од тоа како се одгледувани и собрани (во тешко достапни области и во зрелост), како се комбинираат едни со други, за кој период се земаат (мора постојано да се користат).

Нивните промотори велат дека адаптогените ги обучуваат надбубрежните жлезди исто како што движењето ги тренира вашите мускули: кога спортувате, вашето тело е под стрес, но како што продолжувате да тренирате, тоа се прилагодува и не се заморувате толку многу како на почетокот; кога земате адаптогени, го обучувате вашето тело да се бори против стресот, тие го регулираат производството на хормони. Така, адаптогените можат да ја подобрат општата благосостојба, нивото на енергија, шеќерот во крвта, холестерол, синтеза на протеини, одговор на стрес, функција на орган, нивоа на воспалителен кортизол и хормонален баланс. Во комбинација со урамнотежена исхрана, спорт и здрав сон, адаптогените можат да бидат ефективен природен третман.

Од која возраст можете да земате адаптогени?

Нема возраст од која им се дозволени или една до која не се забранети; ако сте iousубопитни да го видите ефектот, разговарајте со вашиот лекар за тоа; ако сакате да му ги дадете на вашето дете, сторете го истото со вашиот педијатар и прво направете тест со мала количина (за да видите какво влијание има на вашето малечко).

Адаптогените имаат несакани ефекти или се сосема безбедни?

Секое растение може да биде алергенско или да предизвика гастроинтестинални проблеми кај некои луѓе, но адаптогените - по дефиниција - немаат сериозни несакани ефекти. Сепак, некои додатоци на билки може да влијаат негативно со лекови препишани од вашиот лекар или не се препорачуваат за одредени состојби. Родиолата може да предизвика кратки епизоди на вртоглавица, проблеми со спиењето или сувост на устата, бидејќи има благ стимулативен ефект. Astragalus го активира имунитетот, затоа не се препорачува ако земате имуносупресивни лекови. Ашваганда, Схисандра и светиот босилек треба да се избегнуваат од бремени жени и доилки.

Кои се најпознатите адаптогени? Топ 20 (азбучно)

Амла/Амалика/индиски рибизли (Phyllanthus emblica) го зголемува апетитот и отпорноста на болести, помага во меморијата, варењето, имунитетот, црниот дроб, коските, забите, ноктите, косата и очите, е антиинфламаторно, антиоксидантно, антивирусно, штити од токсини и канцерогени, го намалува холестеролот, спречува автоимуни заболувања.

ашваганда (Withania somnifera) е спазмолитично, ја намалува вознемиреноста, заморот и несоницата, има антиинфламаторни, антитуморни и невропротективни својства, го контролира шеќерот во крвта, го зајакнува имунитетот, плодноста, тироидната жлезда и ендокрината функција.

Astragulus (Astragulus membranaceus) помага за циркулација, виталност, имунолошка функција, базален метаболизам, закрепнување од болести и хемотерапија, го штити црниот дроб, се бори против бактериите, може да го балансира нивото на шеќер и инсулин во крвта.

Бакопа/Брами (Bacopa monnieri) го штити мозокот, ја зајакнува меморијата, ја подобрува брзината на учење и обработката на визуелни информации, ја намалува анксиозноста.

Светиот босилек/Тулси (Ocimum sanctum) помага во меморијата, имунитетот, забите и здравјето на кожата, е експекторанс, антиоксиданс, антивирусен, диуретик, смирува главоболки, стомак и повраќање, придонесува за подобар сон.

Кодонопсис/Данг шен (Codonopsis pilosula) помага имунитет, енергија, циркулација, слезина, бели дробови, панкреас, стомак, третира слабост, губење на апетит, дијареја, палпитации, астма, анемија, кашлица, го стимулира централниот нервен систем, ја зголемува издржливоста, е ефикасен експекторанс.

Кордицепс (Кордицепс милитарис) го поддржува здравјето на бубрезите и белите дробови, третира вртоглавица, замор, неплодност и сексуална дисфункција, ги зајакнува атлетските перформанси и имунитетот.

Елеутеро/Сибирски женшен (Eleutherococcus senticocus) ја зголемува продуктивноста и издржливоста, го намалува крвниот притисок и инциденцата на грип, помага во процесот на опоравување по болест/операција, имунитет и сон.

Fo-ti/He shou wu/кинески јазол (Reynoutria multiflora) ја зголемува циркулацијата и виталноста, го намалува холестеролот, ги елиминира токсините, има анти-стареењето, спречува предвремено белење на косата, има ефект врз ендокриниот, гастроинтестиналниот и кардиоваскуларниот систем.

Американски женшен (Panax quinquefoius) може да го намали шеќерот во крвта, холестеролот и тежината, може да го зголеми имунитетот, перформансите и квалитетот на работата, менталната функција, циркулацијата на крвта, количината на протеини во мускулите и црниот дроб, има антиоксидативно дејство, може да влијае на ендокриниот систем.

Гоџи (Lycium barbarum) помага во имунитетот, има ефект врз кардиоваскуларниот, гастроинтестиналниот и репродуктивниот систем, го храни и тонизира црниот дроб, бубрезите, очите, белите дробови, се бори против стареењето и туморите.

Гудучи/Гилоја/Амрита (Tinospora cordifolia) е диуретик, ги детоксицира црниот дроб и крвта, обезбедува енергија, спречува хепатитис и цироза, го зголемува метаболизмот, помага во циркулацијата, шеќерот во крвта и меморијата, се бори против егзема, воспаление, настинка, симптоми на алергија и несакани ефекти на хемотерапија.

Iaиагулан (Гиностема пентафилум) дава енергија и издржливост, помага имунитет, сон, кожа и варење, го регулира холестеролот, инсулинот и крвниот притисок, може да третира кашлица, астма и бронхитис.

Тасев биле (Глицириза глабра) има аналгетски, спазмолитичен, антитуморен, антибиотик, антиалергичен, антитоксичен, антиинфламаторно и минералокортикоидно дејство, помага при имунитет и естрогенска активност, го стимулира надбубрежниот кортекс.

Мака/перуански женшен (Lepidium meyenii) ја зголемува енергијата, хормоналното здравје и здравјето на простатата, плодноста и либидото, има афродизијачки ефект, поддржува природна детоксикација на црниот дроб.

Реиши (Ganoderma lucidum) го поддржува имунитетот, промовира квалитетен сон, антиоксидантен е, ги штити и ги храни белите дробови.

Родиола/Руја (Родиола роза) поддржува ментална функција, имунитет, физичка издржливост и плодност, промовира благосостојба, го балансира шеќерот во крвта, го штити срцето, може да се бори против дебелината.

Шисандра/Вувези (Schisandra chinensis) го намалува воспалението, помага при варење, ендокриниот и црниот дроб, го подобрува крвниот притисок и рефлексите, му помага на мозокот, се бори со анксиозност, срцеви палпитации и ефекти на замор.

Шатавари (Asparagus racemosus) помага во имунитетот и плодноста, третира чиреви и вознемиреност, може да се бори против рак, е диуретик, ја стимулира лактацијата и хипофизата.

куркума (Curcuma longa) ги намалува симптомите на депресија, шеќер во крвта и холестерол, е антиинфламаторно, антитуморно и антиоксидантно, помага во меморијата.

---