Сè за анаболна диета @

Анаболната диета има за цел да ви помогне да изгубите тежина, но без да изгубите мускулна маса. Ја менува ниската потрошувачка со големиот внес на јаглени хидрати. Основната идеја е да се добие енергија со стимулирање на телото да согорува маснотии наместо јаглехидрати.

Преглед
- специфични за градење на тело;
- 12 дена јадете само протеини и маснотии, односно целосно ги елиминирате јаглехидратите. Така, телото е принудено да користи само насобраните масти за производство на енергија. По 12 дена, има 2 последователни дена со јаглехидрати. Потоа наизменично 5 дена без јаглехидрати со 2 дена со јаглехидрати;
- Во текот на неделата се консумираат протеини, масти и мешунки (црвено месо, масна риба, јајца, сирење, спанаќ, рибино масло, зелка, брокула). За време на викендите, преовладуваат јаглехидратите (тестенини, леб, ориз, овес, компири, овошје);

- по 4 недели, телото се прилагоди на анаболичката диета;
- Се препорачуваат 5-6 оброци на ден, но мали;
- секогаш кога има чувство на глад, се препорачува да се јаде храна;
- може да се појават непријатни сензации како што се замор и вртоглавица. Овие траат сè додека телото не се пресели од фазата на употреба на јаглехидрати до согорување на маснотии;
- Вежбањето е многу важно, бидејќи го забрзува преминот кон согорување на маснотии и го стимулира метаболизмот.

Препорачана храна: пилешко, риба, путер, сирење, ореви, бадеми, тофу, рибино масло, сенф, павлака, итн.

Еден ден план на исхрана (3.000 калории, малку јаглехидрати)
- појадок: тврдо варени јајца, шунка, спанаќ;
- закуска после појадок: кравјо сирење;
- ручек: солено говедско месо, крем сирење, маслиново масло, брокула;
- попладневна закуска: сирење, шунка;
- вечера: пилешко, сос од салса, тортилја од пченка, скуша, коцки од сирење;
- ужинка после вечера: парчиња американско сирење, ф’стаци, рибино масло, семе од лен.

План за исхрана за еден ден (3.000 калории, многу јаглени хидрати);
- појадок: англиски мафини со желе, сад со житарици и млеко без маснотии, суво грозје;
- закуска за појадок: сос од јаболка; багета (без путер), многу овошје;
- ручек: салата без јајца и сирење, бухти, пилешки гради, спанаќ, киноа, конзервирана овошна салата;
- попладневна закуска: банана, гракер крекери;
- вечера: боранија, салата со прелив со малку маснотии, тестенини со мариниран сос, пармезан, сос од домати, тестенини од цело зрно;
- после вечера закуска: јагоди, кравјо сирење, рибино масло, семе од лен.

Мислења за анаболна диета
- е алтернатива на различните лекови за градење на тело за зголемување на мускулната маса;
- се состои од менија од 1.500 и 3.000 калории;
- дозволува потрошувачка на храна секогаш кога има чувство на глад;
- го фаворизира метаболизмот преку фреквенцијата на оброците што се служат.

Мислења против анаболна диета
- некои организми не реагираат толку добро;
- сомнителна е безбедноста во однос на количината на маснотии;
- наизменична мала потрошувачка - висок внес на јаглени хидрати нерамнотежа на нивото на гликоза;
- недостасува разновидноста на менијата;
- тешко е да се прилагодат за вегетаријанци;
- се препорачуваат сите видови додатоци;
- калориите мора да се избројат;
- ако јадете јаглехидрати кога треба, всушност, да консумирате само масни протеини и заситени масти, ризикувате да станете дебели или дијабетичари.

---