Сè за диетата Кето

Диетата Кето е диета со многу ниски хидрати, но за разлика од другите диети од ваков вид, протеините се ограничени во Кето.

Името на диетата потекнува од кетогенеза, процес кој создава кетони (кетони на романски јазик). Тие се алтернативен извор на енергија за телото, користени кога нивото на гликоза и гликоген е ниско. Како што реков погоре, диетата Кето има многу малку јаглени хидрати. Поради оваа причина, на телото му треба брза енергија, а тоа се случува кога мастите се претвораат во кетони.

Кои се придобивките од диетата Кето?

Тоа ви помага да изгубите тежина. Бидејќи телото се трансформира во машина за согорување на маснотии, ќе изгубите тежина полесно, но без да се изгладнувате. Исто така, го намалува апетитот и желбата за слатки.

Може да ви помогне да се ослободите од дијабетес. Оваа диета може да помогне во лекувањето на дијабетес тип 2, но препорачуваме да разговарате за ова со вашиот лекар.

Може да помогне во лекување на депресија, мигрена, но и рак, Алцхајмерова и Паркинсонова болест. Првпат се користеше за лекување на епилепсија кај деца.

Го зголемува нивото на добар холестерол и го намалува ризикот од срцеви проблеми доколку се консумираат здрави извори на маснотии.

Ја зголемува концентрацијата. Ова се случува по периодот во кој телото се прилагодува на новата диета (неколку дена во неделата).

Тоа ви дава енергија и издржливост кога спортуваш.

Што да јадете кога држите диета со кето?

Храна со максимална содржина на јаглени хидрати од 5%:

зеленчук: карфиол, брокула, зелка, бриселско зелје, спанаќ, аспарагус, тиквички, модар патлиџан, маслинки, спанаќ, печурки, краставици, зелена салата, авокадо, кромид, пиперки, домати итн.

Млечни производи: изберете производи со висока содржина на маснотии и избегнувајте производи со додаден шеќер или ароми

месо: каков било вид

риба и морска храна: каков било вид

јајца: било кој тип (варени, мрежести, изматени јајца, итн.)

природни масти, сосови со многу маснотии: најмногу се препорачуваат путер, маслиново масло и кокосово масло

НУТС, совршен како закуска

бобинки, со умереност

пијалоци: вода, кафе (без шеќер), чај (без шеќер)

алкохол: суво вино, виски, ракија, водка, коктели без шеќер

црно чоколадо, со умереност

Која храна треба да се избегнува:

шеќер: безалкохолни пијалоци, слатки, комерцијални сокови, спортски пијалоци, колачи, колачи, колачи, житарици (слатки), засладувачи

производи од скроб: леб, тестенини, ориз, компири, чипс, мусли, итн

пијалоци: неговиот

овошје: избегнувајте што е можно повеќе

Погледнете на оваа страница за да откриете вкусни рецепти погодни за диетата Кето.

Несакани ефекти

Во првата недела, може да ги доживеете овие проблеми:

• главоболки
• замор
• вртоглавица
• разбирливост
• палпитации

Исто така, сè додека сте на диета може да имате лош здив, грчеви, запек, палпитации, симптоми на настинка.

Контраиндикации

Луѓето кои земаат лекови за дијабетес или висок крвен притисок, но и жени кои дојат, не треба да ја следат оваа диета.

---