Изгубите маснотии во стомакот со 7 ефективни намирници

Ако сте сериозни во врска со губење на тежината и Изгуби маснотии во стомакот, тогаш вистинската диета игра одлучувачка улога. Колку поодржливо сакате да изгубите тежина, толку е поважен вистинскиот план за исхрана.

Спротивно на тоа, ако некако сте присилиле на слабеење и слабо јадете, тогаш можете да гледате како фунта по килограм се враќа.

Затоа сега ти покажувам 7 храна, со кои можете да изгубите маснотии во стомакот.

7. Авокадо

Ајде да одиме со авокадо. Интересно е што авокадото е едно од нив Овошје, иако има сосема различни хранливи вредности од типичните овошја. 151 калорија Ова е затоа што има значително повеќе овошје на 100 гр отколку другите плодови.

За разлика од другите плодови, тој практично не содржи јаглехидрати, но многу здрави масти. Другите видови овошје практично не содржат маснотии. Авокадото главно содржи мононезаситени масни киселини.

Генерално, авокадото има 15 гр маснотии на 100 гр. Оваа маст се состои од:

2,1 g заситени масни киселини
11 g мононезаситени масни киселини
1,9 g полинезаситени масни киселини

Патем, маслинката е различен вид овошје кое има многу сличен нутритивен и масен профил.

Авокадото содржи и многу растителни влакна. Станува збор за околу 100 гр 7 грама влакна. Со други зборови: 100 гр авокадо веќе значи околу 25% од дневните потреби од растителни влакна.

Како резултат, авокадото ве прави многу сити и станува вредно средство за слабеење при губење на маснотии во стомакот. Бидејќи влакната во вашиот гастроинтестинален тракт значително се зголемуваат во обемот. Вашиот мозок тогаш го прима сигналот од овој стомак: „Сега сме сити“.

Но, влакната се исто така ваши Црева од големо значење. Тие ги чистат вашите црева одвнатре и исто така служат како храна за корисните бактерии на дебелото црево. Штетните цревни бактерии не можат да сторат ништо со диеталните влакна и така се развива здрава цревна флора.

Исто така ве великодушно ве снабдува со магнезиум и калиум, и двајцата, исто така, играат важна улога во метаболизмот и рамнотежата на водата. Со 100 гр авокадо веќе ги покривате дневните потреби на магнезиум до 12,5% и на калиум дури до 13,8%.

6. Јајца

Јајцата се издвојуваат Извор на протеини. Да бидам прецизен, тој е извор на најквалитетен протеин од која било храна. Бидејќи 100% од протеините во јајцето може да се претворат во протеини на телото.

Ние го препознаваме ова со т.н. „Биолошка вредност“. Ова укажува на тоа колку од диеталните протеини можат да се претворат во протеини во телото. Јајцето има најголема можна вредност од 100 меѓу одделните намирници. Некои комбинации на храна - како јајце плус компири - доведуваат до уште поголема биолошка вредност.

Ставете во 100 гр јајце 13 g протеини. Ова значи дека јајце со големина М содржи околу 8 g протеини.

Со ова одлично снабдување со протеини, јајцата исто така многу добро штитат од распаѓање на мускулите. И вашите мускули се исклучително вредни затоа што ја зголемуваат вашата базална метаболизам. Кога губите маснотии во стомакот, една од вашите најважни цели е зголемување на основната стапка на метаболизам.

Основната метаболичка стапка е вашата потрошувачка на енергија во состојба на мирување. Станува збор за одржување на виталните функции на срцето, бубрезите, црниот дроб, белите дробови и дишењето.

Јајцата исто така обезбедуваат многу здрави масти и затоа ве прават прекрасно сити. Постојат околу 11 гр маснотии во 100 гр јајце, што одговара на 7 гр маснотии по големина М јајце.

Обожавам да подготвувам високо-протеински оброк за појадок. Како да го направам тоа? Многу лесно.

Мојот појадок: Во тавата ставете 3 јајца со малку маснотии за пржење и исечен домат и подгответе ги изматените јајца. Тоа прави околу 300 калории, вклучувајќи пржење маснотии и сте супер сити. И не заборавајте: околу 25 гр протеини со највисок квалитет.

Можете да дознаете повеќе за големите ефекти на јајцата тука:

5. Бобинки

Бобинки се одлично овошје за губење на маснотии во стомакот. Тие тешко содржат јаглени хидрати, но обезбедуваат до 5 g влакна доста на 100 гр. Значи, имате ниво на шеќер во крвта и инсулин под контрола. Ајде детално да ги разгледаме бобинки.

Јагодите содржат само 28,4 калории на 100 g и 5,4 g јаглени хидрати податливи. Покрај тоа, тие веќе ги покриваат вашите дневни потреби за витамин Ц до околу 60%.

Нутритивните вредности на малините се многу слични. Тие содржат 27,1 g калории и 4,8 g јаглени хидрати на 100 g. Во исто време, тие исто така обезбедуваат силни 4,7 g влакна и ги покриваат вашите потреби за витамин Ц за најмалку 25%.

Повеќе сакам боровинки. Во споредба со капини, јагоди и малини, тие имаат малку повеќе калории, но тоа е да лелекаат на највисоко ниво. Боровинките имаат 37,4 калории и 7,4 g јаглени хидрати на 100 g. Тие исто така обезбедуваат 4,9 g влакна и ги покриваат потребите на витамин Ц околу 20%.

Покрај тоа, сите видови бобинки содржат многу Антиоксиданси, кои ги препознаваме по нивната црвена или сина боја. Овие се особено ефективните антоцијанини. Овие се исклучително вредни за целото тело, како што се заштита од рак, здравје на крвни садови или од предвремено стареење.

4. Јаболков оцет

Јас секогаш проповедам „Не добивај калории од пијалоци“. Тука постои исклучок, особено затоа што и онака во него нема речиси калории. Бидејќи јаболков оцет содржи само дури и релативно голема количина како што се 100 гр 22 калории. Во овој поглед, јаболковиот оцет е целосно ирелевантен за рамнотежата на калориите.

Во јапонска студија во 2009 година беше прикажан ефектот на слабеење на јаболков оцет. Учесниците конзумирале 1 чаша јаболков оцет 12 недели, со 1 лажица или 2 лажици јаболков оцет растворени во вода.

Резултатот: Со 1 лажица јаболков оцет, учесниците можеа да изгубат 1,2 кг, со 2 лажици дури 1,7 кг. Покрај тоа, јаболков оцет го одржува ниското ниво на важен шеќер во крвта по оброкот, што беше покажано во друга студија. После јадење со многу јаглени хидрати, тој беше во можност да го намали нивото на шеќер во крвта за неверојатни 55%.

Како подготвувате пијалок од јаболков оцет? Многу лесно. Растворете 1 до 2 лажици јаболков оцет во вода. Можете да дознаете повеќе за ефектите на слабеење на јаболков оцет тука:

3. Туна

Кога губиме маснотии во стомакот, секогаш бараме храна со мала густина на енергија. И тука припаѓа туната и нејзината 130 калории на 100 g дефинитивно како додаток. Бидејќи овие 130 калории се состојат скоро целосно од протеини.

Приближно 30 грама протеини на 100 g тоа е вистинска протеинска бомба. Дури и џуџе месо, како што се пилешки гради, со околу 20 гр протеини на 100 гр.

Но, ве молам, обрнете внимание Обавезно купете туна кисела во вода, а НЕ во масло. Во спротивно, калориите од туна ќе се зголемат за 50% како резултат на влошката во маслото. 130 калории без масло стануваат 195 калории во масло.

И навистина не мора да има толку дополнителни калории.

2. Зелен чај

Да преминеме на следниот пијалок што ќе ви помогне прекрасно да изгубите маснотии во стомакот. Само за да можете да го класифицирате ова правилно: Се разбира, не е доволно само да пиете зелен чај. Мотото „пиј зелен чај и слабеј“ не функционира на тој начин, се разбира.

Но, кога е вклучен во добар план за јадење, зелениот чај е одличен додаток. Да бидам прецизен, го имаме големиот ефект наречен EGCG (Галати со епигалокатехин). Катехините се повторно меѓу вредните Антиоксиданси. Со 2 до 3 шолји зелен чај можете да уживате во придобивките.

Јапонска студија од 2004 година покажа ефекти на губење на тежината на EGCG. Во текот на два месеци, учесниците конзумирале 500 мл пијалок што содржи EGCG. После тоа време имаа Променети се 2 метаболички процеси:

Производството на енергија од јаглехидрати донекаде се намали
Производството на енергија од масти, сепак, беше енормно зголемено.

Со други зборови: метаболизмот на мастите помина низ покривот.

1. Зелен зеленчук

Да останеме со зелената боја. Но, овој пат станува збор за храната. Кеale, брокула, спанаќ или салати како што е ракетата ни обезбедуваат првокласна храна за слабеење. Бидејќи и овде имаме класична храна со а мала густина на енергија.

Омилен зеленчук ми е брокулата и обезбедува само 28 калории на 100 гр. Значи, за 100 калории би требало да јадете скоро 400 гр брокула. На Кале содржи 49 калории на 100 g, за време на спанаќ дури содржи само 23 g калории.

Но, оваа храна има уште една придобивка. Тие се силни полнила бидејќи имаат голема содржина на вода и, пред сè, многу влакна. За брокула и кеale, тоа се 3 g влакна на 100 g, а за 400 g дел ќе бидат многу силни 12 g влакна.

Добро, 400 гр е доста. На крајот на краиштата, спанаќот има 2 гр растителни влакна. Овој зелен зеленчук е исто така одличен извор на бета-каротен, особено кеale и спанаќ.

Заклучок

Секако, нема да изгубите маснотии сега со јадење јајца, туна или брокула. Но, секоја од овие намирници е важен фактор за слабеење. Изгуби маснотии во стомакот. И многу од овие фактори во целокупниот пакет имаат огромно влијание, така што одржливото слабеење е многу полесно за вас.

Забавувајте се со губење на маснотии во стомакот!

За авторот

Околу 5 години интензивно работам на темите управување со тежината и здравата исхрана. Исто така, изгубив многу тежина и ја задржував саканата тежина од 72 кг повеќе од 3 години без никакви проблеми. О да, мојата омилена храна е овесна каша со бобинки, ореви и мед. Го имам тоа за појадок секое утро:-)

слични објави

Изгорете маснотии во стомакот: Избегнувајте ги овие 9 грешки веднаш

Дали бананите дебелеат? Тоа е навистина точно

5 причини за леќата да изгуби тежина - Еве како!

Овесна каша за губење на тежината: 10 причини што мора да ги знаете