Сè за диетата во Монтињак

Документи

1 Сè за диетата во Монтињак

1. Никогаш не прескокнувајте оброк, особено ручек. Јадете додека не сте сити и запомнете дека не треба да броите калории. Едноставно следете ги основните работи и јадете три балансирани оброци на ден во редовни интервали.

2. Постојат две опции за појадок. Опција 1, појадок со јаглени хидрати, кој може да вклучува интегрален леб, но не треба да содржи заситени масти. Опција 2, протеински појадок, кој исклучува јаглехидрати.

Бидејќи овој оброк е богат со заситени масти, овој вид појадок ќе можете да го јадете само двапати неделно.

3. Постојат два вида ручек или вечера. Опција 1, протеинска маса, која се состои од протеини и јаглехидрати со IG од 35 и помалку. Опција 2, оброк со јаглени хидрати со висока содржина на влакна што содржи јаглехидрати со ГИ до 50, но овој оброк воопшто не треба да содржи заситени масти.

4. Сервирајте до 4 (четири) јаглехидрати со висока содржина на влакна неделно. Оброците можат да содржат јаглени хидрати со ГИ до 50, но треба да имаат малку заситени масти .

5. Ручекот и вечерата се многу слични, но вечерата ќе мора да биде полесна од ручекот. Ова значи дека вечерата ќе содржи помалку маснотии и месо и зеленчук со помал ГИ.

6. Елиминирајте го шеќерот во каква било форма. Ова ги вклучува не само изворите

2 Сè за диетата во Монтињак

очигледни шеќери, како што се десерти, но и јаглени хидрати со висок ГИ и пијалоци, супи, џемови и зачини кои можат да содржат скриени шеќери.

7. Избегнувајте пијалоци со кофеин, бидејќи кофеинот го стимулира панкреасот да лачи инсулин. Избегнувајте кафе, кисели пијалоци и силен црн чај, и наместо нив, пијте лесни билни чаеви, кафе без кофеин или арабика и вода. .

8. Ограничете ја потрошувачката на алкохол и никогаш не пијте алкохол на празен стомак. За ручек или вечера може да се сервираат околу една чаша 100 гр вино (3,5 фл. Унц) или 100 гр пиво, под услов да ви се послужи закуска со протеини-маснотии или нешто од вашиот оброк пред тоа испиј ја првата голтка.

9. Избегнувајте јадење масти заситени со јаглени хидрати со ГИ поголем од 35. Може да имате мала количина полинезаситени масти кои се наоѓаат во масна риба, како што е лососот. Рибината маст не дебелее.!.

Ова не е диета во традиционална смисла на зборот, бидејќи не ја ограничува количината на храна.Оваа диета е избалансиран начин на исхрана, заснован на добар избор на храна.

Следејќи ги правилата на вашата исхрана и мудро избирајќи храна, ќе го ревитализирате метаболизмот и трајно ќе ги истерате несаканите маснотии.

3 сè за диетата во Монтињак

ПРИНЦИПИ ЗА ВОДИЧ:

Постојат два важни принципи што треба да ги имате предвид ако ја следите оваа диета.

-Првиот бара целосно да заборавите на броењето калории. Калориската содржина на храната не е важна за оние кои сакаат да изгубат тежина.

-Вториот принцип што ќе ве води е дека треба да изберете храна во согласност со нивниот метаболички потенцијал. Со други зборови, изберете јаглехидрати според количината на енергија (или гликоза) што ќе ја апсорбира телото, како што е изразена со нивниот гликемиски индекс.

МОНТИNАЦ ПОЈДОВ

ОПЦИЈА 1. појадок со јаглени хидрати

Тоа е вид на појадок што ќе го јадете најчесто, барем 5 пати неделно. Појадокот подолу е избалансиран појадок со јаглени хидрати, кој вклучува тост од интегрално брашно, со џем без шеќер, посен природен јогурт со овошје од бобинки (јагоди, капини, малини) и шолја кафе без кофеин.

За различен појадок, обидете се да го комбинирате следново:

За елементот јаглени хидрати, обидете се да изберете помеѓу следново: - 'ржан леб - леб направен со нерафинирано органско брашно - колачи со ориз без шеќер - цели зрна без шеќер

За елементарни протеини, обидете се да изберете помеѓу следново:

4 сè за диетата во Монтињак

-крем сирење без маснотии - сирење без маснотии - сирење без маснотии - природен јогурт без маснотии -0% млеко

За пиење, изберете од следново:-кафе без кофеин-чисто кафе Арабика-билни или овошни чаеви

Покрај тоа, можете исто така да консумирате: -геме, желе без шеќер-овошје со ГИ под 35 -фруктоза или вештачки засладувач

ОПЦИЈА 2. Протеин за појадок

Опција 2 е добар појадок кога немате добри јаглехидрати, како што се цели зрна; содржи протеини и заситени масти и исклучува јаглехидрати со ГИ> 35.

Тоа е затоа што јаглехидратите го стимулираат панкреасот да произведува инсулин, што ќе предизвика таложење на маснотии во храната (гоење). Поради големата содржина на заситени масти, овој појадок нема да се практикува повеќе од 2 пати неделно.

Појадокот на сликата е добар пример за протеински оброк. Дали вклучува омлет направен со сирење? служено со сланина и шолја кафе без кофеин.

5 сè за диетата во Монтињак

За да создадете сосема поинаков појадок, обидете се да ги комбинирате следниве елементи:

За елементот на протеини, изберете помеѓу следново: - јајца и стил (јајца и стил) - риба, вклучително и пушен лосос - месо, како шунка - живина, како мисирка или пилешко

За елементот маснотии, изберете помеѓу следново: - шунка - сирење - колбаси

За да пиете, изберете од:-кафе без кофеин -чисто кафе Арабика-билен или овошен чај

Постојат две флексибилни опции за избор. Опција 1 е оброк со протеини-липиди, што треба да биде стандарден ручек. Опција 2 е јаглени хидрати со висока содржина на влакна, составена од јаглени хидрати со ниско и средно високо, високо влакна со ГИ до 50.

Оваа втора опција треба да биде ограничена на 3 до 4 пати неделно, и никогаш нема да се сервира со заситени масти.

Ручекот може да се состои од домати на скара и тиквички

6 сè за диетата во Монтињак

глутици со низок ГИ и слаба птица на скара со црни маслинки, што ја задоволува потребата од протеини и маснотии. Слободно изберете од храната подолу за да ја создадете вашата идеална протеинска маса. Запомнете, овие оброци можете да ги подготвите со маснотии, ако сакате.

За вашите јаглехидрати со ГИ под 35, за јаглехидратите елементарни, изберете помеѓу следново: - зеленчук со низок индекс, како што се брокула, пиперки и спанаќ - мешунки и житарки со низок индекс на индексот, како што се леќа, киноа и див ориз За протеинскиот елемент, изберете од следново: -месо-риба-живина-јајца -соидни производи како тофу.

За пиење, можете да изберете едно од следниве: -рамнина или пенлива вода - чаша вино или шампањ (100 грама) -100 гр пиво

Опција 2 - ручек со јаглени хидрати - добар пример за ручек со јаглени хидрати со висок јаглени хидрати (јаглехидрати) вклучува шпагети од цели пченични плодови (послужени ладни) со билки и зеленчук, послужени како салата, заедно.

Можете да изберете од изборот на храна подолу, за вашиот идеален оброк од јаглени хидрати. Овој оброк ќе биде подготвен со многу малку маснотии; целосно избегнувајте заситени масти .

За основните јаглени хидрати со ГИ под 35 можете да изберете: - зеленчук со низок ГИ како што се брокула, пиперки и спанаќ.

7 сè за диетата во Монтињак

- мешунки и зрна како леќа, киноа и див ориз.

За јаглехидрати со висок процент на растителни влакна, изберете од следново: -цели шпагети (по можност да се служат ладни, што ја намалува нивната вредност на ГИ) -зеленчук како што се наут, сув грав и наут - житарици како кафеав ориз суров ориз басмати.

За пиење, можете да изберете помеѓу следново: - рамна или пенлива вода - чаша 100 гр вино, самплани или пиво

Вечерата е скоро идентична со ручекот, методот нуди две опции: оброк со липидни протеини и оброк со многу влакна.

Постојат приближно исти индикации како оние дадени за ручек, единствената разлика е во тоа што вечерата треба да биде полесна од ручекот. Со други зборови, двете опции треба да имаат зеленчук со помал ГИ, и помалку маснотии од делот за ручек.

Совет: Ако сте јаделе оброк со многу јаглени хидрати за време на ручекот, тогаш најдобро би било да се балансирате со оброк со многу маснотии за време на вечерата.

- Користете јаглехидрати со низок ГИ за готвење, бидејќи тие спречуваат гоење. Добар пример е зеленчук како брокула, зелка, спанаќ и тиквички; мешунки како леќа и наут; нерафинирани житарки и овошје со низок ГИ.

8 Сè за исхраната во Монтињак

- Елиминирајте ги јаглехидратите со висок ГИ при подготовка на храна, вклучувајќи шеќер, презла, бело брашно, бел компир, бел ориз, бели тестенини како што се равиоли, тортелини

- Користете добри масти при готвење секогаш кога е можно, како што се маслиново масло, сончогледово масло, маснотии од гуска/маснотии од патка, масло од семе од тиква.

- Елиминирајте ги лошите масти кога готвите што е можно повеќе, како што се путер, кокосово масло, палмово масло, маргарин, говедско/свинско маснотии

- Избегнувајте лебници и брашно при готвење. Иако секој вид сирење е прифатлив, пармезанот може да биде добра замена за лебни трошки. За сосови, заменете го белото брашно со пире од печурки, или леќа, леблебија или брашно од соја.

- Додадете вкус на храната со додавање на црвено или бело вино. Ова нема да предизвика значителен одговор на инсулин и затоа нема да предизвика гоење