Како да јадете повеќе јајце, месо или млечен протеин - останете во форма!
Секој сака да знае како да додаде повеќе протеини во својата исхрана, но повеќето храна богата со протеини се базира на јајца, месо или млечни производи. Затоа подолу ќе ви покажам како да јадете повеќе протеини без да се потпирате на месо, јајца или млечни производи.
Намалувањето на внесот на животински протеини може да има неколку придобивки. Покрај тоа, кој вели дека треба да јадете само животински протеини за да добиете аминокиселини и хранливи материи кои го поддржуваат растот на мускулите?
Некои растителни протеини можат да го намалат воспалението во телото. Тие исто така можат полесно да се варат ако имате проблеми со варењето на месото и јајцата или ако имате нетолеранција на млечни производи.
Извори на растителни протеини се дури и пониски со маснотии, како што се заситени масти кои можат да имаат негативни ефекти врз кардиоваскуларниот систем.
Извори на растителни протеини се исто така без холестерол, за разлика од месото, јајцата и млечните производи кои често имаат прилично голема количина холестерол што треба да ги избегнувате.
Пред да се откажам од извори на животински протеини, морам да ви кажам за еден исклучок. Рибите не треба да се отстрануваат од вашата листа на храна со висока содржина на протеини. Напротив, треба да се искачи повисоко на рангирањето. Рибата е полна со здрави масти и протеини кои се корисни за срцето, мозокот и дигестивниот систем.
Лососот или кодот треба да бидат на вашата листа за купување. Овие две риби ќе ви помогнат да изградите мускулна маса и да согорувате маснотии, ако тоа е вашата цел.
Ако сте вегетаријанец и не сакате да се занимавате со било каков вид месо, тогаш треба да се фокусирате на цели протеински производи богати со протеини. Секогаш бирајте цели зрна. Не барајте во супермаркет сите видови на чудни комбинации направени за вегетаријанци. Целокупната храна е секогаш добредојдена во вашата исхрана. Лесно се вари и често се спојуваат со многу хранливи материи и макронутриенти (протеини, маснотии, јаглехидрати).
Како да јадете повеќе протеини од билки
Јадете леќа
Ако веќе не знаевте, леќата е исклучителен извор на протеини. Богато е со аминокиселини, влакна и многу минерали кои го поддржуваат растот на мускулите, вклучувајќи железо, цинк и магнезиум.
Леќата исто така содржи многу калиум, минерал кој го намалува крвниот притисок и зголемување на телесната тежина поради задржување на водата.
100 гр леќа содржат 9 g протеини, само 20 g јаглени хидрати и 8 g влакна. Покрај тоа, леќата има многу малку маснотии - помалку од 1 g на 100 g леќа - што ја прави неверојатен извор на нискокалоричен протеин.
