Сè за губење на тежината според возраста - Сдоровье и Спорт - все о детях и их родителях
Губењето тежина секогаш ќе изгледа тешко, но имајте на ум дека како што стареете станува сè потешко. Потешко е, но не и невозможно.
Ким Ларсон, диететичар и говорник за мотивација регистриран на Академијата за исхрана и диететика, вели: „Има толку многу физички промени со промена на префиксот, но многу луѓе сè уште веруваат дека најважниот момент е менопаузата, но работите се многу повеќе комплексен од тоа “.
Трите најважни промени во телото се следниве:
1. Намалена мускулна маса
Од 30-годишна возраст, тие губат помеѓу 3-5 проценти од мускулната маса за една деценија. Одржаните мускули согоруваат повеќе калории, така што колку помалку имате помалку калории внесувате.
2. Забавете го метаболизмот
Бидејќи ја губите мускулната маса, метаболизмот се забавува, односно како што стареете ви требаат помалку калории, а вишокот калории акумулирани може да се забележат во депонираната маснотија. Покрај тоа, ако сте биле на диети со јо-јо и сте биле склони кон дебелеење, со текот на годините сами сте го забавиле метаболизмот.
3. Хормонални промени
Кај жените, хормоналните промени по менопаузата придонесуваат за зголемување на телесната тежина, бидејќи бидејќи телото губи естроген, се собираат повеќе маснотии, особено во стомакот. Јасно е дека клеточниот состав е различен кај жените отколку кај мажите, но кај мажите тестостеронот се намалува со возраста, што го прави зголемувањето на телесната тежина поочигледно.
Процесот на стареење и зголемување на телесната тежина е многу сложен, затоа внимавајте на себе на која било возраст, за да нема компликации.
Зошто да ослабете потешко на 30 години
Овој период е прекрасен, тој е оној во кој сакате да бидете секогаш во форма и да се фокусирате на здрав начин на живот. Но, ако на 20 можевте да јадете онолку пица колку што сакате и да пиете вино додека не се уморите, сега ви е потешко да ги правите овие работи ако сакате да ја одржувате фигурата. Слабеењето станува потешко затоа што метаболизмот е побавен и се прилагодувате доцна. Ја цените и вашата кариера и не спиете како што треба, но мора да се грижите и за семејството и за себе, па ако веќе имате дете, не чекајте за чудо да ја вратите фигурата пред бременоста. и ако сакате да забремените, не јадете за двајца.
Што се случува на 40 години
На 40-годишна возраст, почнувате да се прашувате, бидејќи е време да влезете во здрав начин на живот и да останете таму. Ако вашите деца веќе пораснале, уште полесно е да бидете sedentary, поради фактот што се заморувате и почесто се предавате на искушението да останете дома или да бидете мрзливи во кревет. Но, пред да направите нешто, размислете јасно дали сакате да имате прекумерна тежина во менопаузата, затоа што тогаш нема да знаете што да правите. Јадете здраво и одржувајте активен семеен живот.
Lifeивот на 50 години
Возраста од 50 години е шокантна за многу луѓе. Оние кои никогаш немале проблеми со тежината, сега се соочуваат со проблеми во одржувањето на тежината што ја имаат. Дури и ако сте достигнале рамнотежа во вашата кариера и личен живот, вашето тело е на друг пат и станува супер ефикасно во складирањето маснотии. Ова сепак не значи дека мора да се откажете, само треба да ги прилагодите размислувањето и исхраната. Препораките се да ја зголемите вашата физичка активност малку и да го намалите бројот на внесени калории.
Што можеш да направиш
Нема апчиња за чудо што ќе ослабне преку ноќ или спречува натрупување на маснотии, но мора да ги научите и примените основните принципи, тоа е здраво јадење и вежбање на која било возраст. За да го одржите метаболизмот на високо ниво на активност, можете да направите неколку работи што ќе ви помогнат, имено:
1. Тонирање вежби
Тоа е најдобриот начин за одржување на вашата мускулна маса и рамнотежа на телото. Не само жените треба да го сторат тоа, туку и секој треба, затоа пронајдете таков вид спортска програма што ви се допаѓа и направете да се чувствувате подобро и подобро.
Како што минуваат годините, протеините стануваат уште поважни, бидејќи овозможуваат зголемување на мускулната маса и помагаат да не бидете гладни. Препорачливо е да се консумираат 1-1,5 g протеини на килограм тело, во текот на денот, за да се јаде до 20-25 грама за појадок.
Дефинитивно треба да го намалите бројот на калории и дури и ако сте генерално активни или веќе се храните здраво, добра идеја е да размислите колку калории навистина ви требаат.
Обратная связь од пользователя
Рекомендуемые коментари
Коментариев дво отображения не е найено.
Похожий контент
Единствените патувања што повеќето од нас ги прават во последно време се во супермаркет. Сепак, исклучително е важно кога купувате, да знаеме која храна е подобро да се избегнува. Престојот дома и недостаток на вежбање нè прават повеќе ранливи од вообичаеното на секакви болести, па затоа исхраната мора да биде здрава.
Нутриционистот ianанлука Мех објаснува каква храна да избегнете купување, така што изолацијата не влијае на нашата фигура и нашето здравје.