Сè за храна со колаген, дозирање и додатоци во исхраната Топ форма Топ форма
Колагенот е протеин познат по своите разубавувачки својства. Тој е одговорен за одржување на структурата на кожата, тетивите и лигаментите, како и за здравјето на скелетниот систем. Како што старееме, нашите тела почнуваат да произведуваат сè помалку колаген и почнуваме да се прашуваме дали ни требаат додатоци во исхраната. Дознајте повеќе за придобивките и несаканите ефекти од употребата на колаген, храната што го зголемува нејзиното производство во нашето тело, кои се ризичните групи и многу други одговори на вашите прашања.
Видови колаген и нивната функција
Нашите тела содржат 16 типа на колаген, а главните се колаген од типот I, II, III и IV. Колагенот тип I, што претставува околу 90% од вкупното производство на колаген во нашето тело, има улога на одржување на структурата на кожата, коските, забите и сврзните ткива. Другите функции што ги вршат други видови колаген вклучуваат одржување на структурата на артериите, мускулите и органите. Ако го погледнеме потеклото на зборот „колаген“ - грчки „кола“, што значи „лепак“, можеме да заклучиме дека колагенот, како лепилото, го држи нашето тело и орган, обезбедувајќи структура.
Храна што придонесува за производство на колаген
Ако сакате да го зголемите производството на колаген во вашето тело, првото нешто што треба да го разгледате е вашата исхрана. Нашата диета има влијание врз производството на колаген. Д-р Рајна Стојанова, Топ Форма нутриционист и специјалист споделува со нас:
„Како резултат на неурамнотежена исхрана, луѓето често страдаат од недостаток на аминокиселини потребни за производство на колаген.. Диетата богата со шеќер и рафинирани јаглехидрати се смета за една од главните причини за недостаток на колаген. Аминокиселината пролин игра исклучително важна улога во процесот на синтеза на колаген “.
Концентрирана супа од коски, месо, риба и протеини се одлични извори. Можете да започнете со правење концентрирана супа од коски што можете да ја користите во секакви рецепти, како што се супи, чорби и сосови - супата ќе додаде вкус на вашите оброци и ќе му помогне на вашето тело истовремено да синтетизира колаген.
Лукот е одличен извор на сулфур, клучен минерал во синтезата на колаген. Истражувањата покажуваат дека витаминот А може да го стимулира производството на колаген кај постарите лица. Се синтетизира со јадење говедско, треска од црн дроб и извори на зеленчук, како што се моркови и сладок компир.
Бидејќи диетата со недостаток на хранливи материи има негативно влијание врз производството на колаген, ефектот на оваа храна може да се подобри со намалување на шеќерот и рафинираните јаглехидрати.
Неправилната исхрана е една од главните причини за брзото стареење на телото. Промената во исхраната е исклучително важна доколку сакаме да изгледаме и да се чувствуваме помлади. Диетите со Топ форма ви гарантираат најразлични вредни хранливи состојки кои ќе се грижат за вашето здравје и изглед. Дознајте повеќе за нашите програми и што тие вклучуваат тука >>
Фактори кои го намалуваат производството на колаген
Како што старееме, нашите тела почнуваат да произведуваат помалку колаген. Сепак, ова не е единствениот фактор што може да го намали нивото на колаген во нашето тело. Недостатокот на витамин Ц е тесно поврзан со намаленото производство на колаген. Ин витро студиите на клетките на фибробласт покажуваат дека колагенот зависи од витамин Ц, кој го стимулира неговото производство. Научно е докажано дека витаминот Ц помага во спречување и подобрување на симптомите поврзани со кожни проблеми како што се изгореници од сонце, прекумерни лузни, бавно обновување на раните, хиперпигментација и брчки. Ако сакаме да обезбедиме поголемо производство на колаген, важно е да се осигураме дека на нашето тело му ја обезбедуваме потребната количина на витамин Ц.
Шеќерот и рафинираните јаглехидрати се уште еден фактор што го оштетува колагенот - премногу шеќер може да предизвика процес на гликација, што доведува до предвремено стареење. Пушењето може да влијае на производство на колаген - никотинот може да предизвика стегање на крвните садови, што доведува до намален проток на крв. Пушењето може да го забрза процесот на стареење на кожата и може да доведе до брчки, сува кожа и промена на бојата. Прекумерното изложување на ултравиолетови зраци го оштетува колагенот и еластинот, што ја прави заштитата од сонцето исклучително важна. Друга причина за намалено производство на колаген е голем број на автоимуни болести во кои имунитетниот систем на организмот напаѓа здраво ткиво.
Дехидрираноста е една од главните причини за губење на еластичноста на кожата и појава на брчки. Водата им помага на мускулите да функционираат нормално и нè спасува од доделување на кожата - стеснетите клетки ги „одржува“ водата, што ја прави кожата здрава и еластична. Количината на вода треба да се зголеми ако спортувате или за време на топлината. Во нашите диети, водата е важен фактор што го забрзува согорувањето на мастите.
Симптоми на намалено производство на колаген
Со оглед на тоа дека колагенот е одговорен за одржување на структурата и здравјето на кожата, нашиот изглед зависи од неговата синтеза. Кога количината на колаген е мала, можеме да забележиме знаци како брчки, целулит, оштетена коса, болка во мускулите и зглобовите.
Предностите на додатоците во исхраната на колаген
Додатоците на колаген се добро рекламирани производи кои тврдат дека го подобруваат изгледот на кожата и косата, здравјето на коските, дигестивниот систем, срцето и ја ублажуваат болката во зглобовите. Иако некои од овие наведени придобивки се научно докажани, други имаат малку или недоволно истражување за да ја поддржат нивната ефикасност. Бројни студии покажуваат дека додатоците во исхраната можат да ги подобрат кожните проблеми, како што се сувост и брчки, со зголемување на проклалагенот тип I, како и други протеини, како што се фибрилин и еластин. Студиите покажуваат дека додатоците на колаген може да имаат антиинфламаторно дејство во услови како што се атопичен дерматитис (егзема). Сепак, спротивно на тврдењата, додатоците на колаген немаат научно докажан ефект во третманот на акните. Додатоците на колаген се користат за лекување на симптоми на остеоартритис, имаат способност да ја намалат вкочанетоста и болката во зглобовите. Сепак, нема доволно докази кои сугерираат дека додатоците на колаген може да го подобрат здравјето на дигестивниот систем, срцето или мозокот.
Препорачана доза на колаген
Вистинската доза, како и времетраењето на курсот треба да ги утврди специјалист. Точната доза зависи од видот на колаген и целите на курсот со овој додаток во исхраната. На пример, дози помали од 2,5-10 * g се користат за подобрување на кожни проблеми како што се брчки и сувост, а дози над 10 g се користат за подобрување на симптомите на остеоартритис.
Несакани ефекти на додатоци на храна во колаген
Здравите луѓе добро се поднесуваат додатоци на храна со колаген. Сепак, за да избегнете несакани ефекти, треба да донесете информирани одлуки за дозата и производот по консултација со специјалист. Производот мора да биде тестиран и избран во согласност со здравјето и нетолеранцијата на поединецот. Додатоците на колаген содржат алергени како што се јајца, риби и други морски извори. Несакани ефекти може да вклучуваат непријатен вкус во устата, непријатност во стомакот и дијареја.
Додатоци на колаген и бременост
За време на бременоста, многу жени имаат тенденција да преземат чекори за зголемување на еластичноста на кожата, со цел да се спречат стрии по породувањето. Бидејќи нема доволно докази дека додатоците на колаген се безбедни и за мајката и за фетусот, многу лекари остануваат скептични во врска со користењето на ова.Најбезбеден начин да ја зголемите еластичноста на кожата и да бидете сигурни дека вашиот фетус е здрав е со одржување на здрава исхрана и користење есенцијални масла за бремени жени.
Чести прашања
Колку видови колаген има?
Нашето тело произведува околу 16 типа на колаген, од кои секој е одговорен за одредена функција. Главниот тип, колаген тип I, претставува околу 90% од количината на колаген во нашето тело и ја одржува структурата на кожата, коските, забите, тетивите и сврзното ткиво.
Што колагенот прави за нашето тело?
Колагенот е протеин одговорен за одржување на структурата на кожата, коските, тетивите и лигаментите, како и структурата на органите, мускулите и артериите.
Кои се симптомите на мало производство на колаген?
Симптомите вклучуваат брчки, целулит, оштетена коса, болки во мускулите и болки во зглобовите. Така нашето тело ни покажува дека е засегната синтезата на колаген.
Кои се факторите кои влијаат на синтезата на колаген?
Постојат неколку фактори кои можат да влијаат и да ја нарушат синтезата на колаген. Додека факторот на стареење е неизбежен природен феномен, другите се целосно реверзибилни и можеме да преземеме чекори за нивно менување. Пушење, недостаток на витамин Ц, прекумерна изложеност на ултравиолетови зраци, диета со малку хранливи материи и богата со шеќер и рафинирани јаглехидрати се примери на овие фактори.
Која храна ја зголемува синтезата на колаген?
Исхраната богата со аминокиселини, витамини и минерали како пролин, витамин Ц, хлорофил и бакар може да го зголеми производството на колаген во нашето тело. Бидејќи исклучително е важно да бидете сигурни дека нашата исхрана е разновидна и содржи храна како концентрирана супа од коски, црн дроб, зелен лиснат зеленчук, грав и ореви, домати, пиперки и цитрус.
количка Ова се придобивките од додатоците на колаген?
Иако има научно истражување кое покажува дека додатоците на колаген можат да го подобрат здравјето на коските и проблеми со кожата како што се брчки, сувост и егзема, нема доволно истражување во корист на други придобивки како што се подобрување на здравјето на срцето, мозокот и дигестивниот систем.
Која е препорачаната доза на додатоци на колаген?
За дозата секогаш треба да се разговара со вашиот лекар или друг специјалист. Дозата и времетраењето на третманот зависат од видот на колаген и што сакате да постигнете со зголемување на синтезата на колаген. Дози помали од 2,5-10 g се препорачуваат за третман на проблеми со кожата, а дози повисоки од 10 g се користат во третман на симптоми на остеоартритис.
Кои се несаканите ефекти на додатоците на колаген?
Луѓето кои земаат додатоци на храна со колаген може да забележат непријатен вкус во устата и одредени проблеми со варењето на храната, како што се металоиди, дијареја и непријатност. Имајќи предвид дека нема доволно студии кои покажуваат дека додатоците се апсолутно безбедни, важно е да се консултирате со вашиот лекар.
Кој може да земе додатоци на колаген, а кој не?
Додатоците на колаген содржат производи од животинско потекло и не се погодни за вегетаријанци и вегани. Производот треба внимателно да се избере со специјалист, бидејќи додатоците на колаген содржат алергени како што се јајца, риби и други морски извори. Бремените жени кои сакаат да ја зголемат еластичноста на кожата, треба да се консултираат со лекар.
Ако вашиот одговор е да, ние сме среќни што не најдовте! Нашата мисија е да ви помогнеме да добиете и одржувате совршена тежина, хранејќи се на здрав начин. Ова е целосно можно со помош на диета дизајнирана специјално за вас. Се надеваме дека сметаме дека е корисно.