Се за кинеската супер пумпа за кревање тегови
- Дома
- Фитнес тренинг
- Сè за кинеското кревање тегови
- Чуруликам
- Сподели 0
- +1
- Џеб
Во моментов постои една земја во светот која јасно доминира во спортот на кревање тегови. Не, не мислам на Русија, Бугарија или Романија. Особено не Германија или САД. Зборувам за Кина. Со децении, земјите од поранешниот источен блок доминираа во спортот, но „новата светска сила“ се бори на својот пат до врвот. Неверојатна флексибилност, силни нозе, максимална прецизност и атлетско тело ги карактеризираат спортистите на Кина. Во оваа статија, јас го разгледувам подемот на кинеските кревачи на тегови, како тренираат и кои методи ги користат за да бидат толку успешни. Каде што мажите Qu Ba!
Лу Ксијаојун е еден од најпознатите и најуспешните кинески кревачи на тегови
Зошто Кина е толку успешна во кревање тежина?
Како прво, треба да се каже дека Кина природно има тенденција да доминира во полесните категории на тегови во олимпиското кревање тегови. Ова е поврзано со етнички и биолошки причини - најблизу, Кинезите се во просек едноставно помали и соодветно полесни.
Веројатно најголемиот фактор во одговорот на прашањето „Зошто Кина (во денешно време) е толку успешна во кревање тегови?“ Дали станува збор за генетскиот фонд. Илјадници деца се извидници секоја година - од сите социјални класи. Децата од посиромашно потекло особено ја докажаа својата вредност, затоа што имаат поголема веројатност да издржат тежок напор. За кинеските деца, тоа е можност да се искачат на повисока социјална класа - за возврат, тие го посветуваат најголемиот дел од својот живот на спорт.
Младите кинески лифтери ги напуштаат своите домови на возраст од 10-11 година и живеат во „кампови за обука“ со надеж дека ќе припаѓаат на спортската елита во земјата во иднина. Се разбира, животот во овие кампови има многу спортски предности: 100% контрола над сè што прават спортистите. Дневните рутини (повеќе за ова во следното поглавје) се совршено координирани. Кинеските кревачи на тегови, како и другите олимписки професионални спортисти во Кина, плаќаат околу 10.000 УСД годишно - десет пати повеќе од приходот на просечен жител. Сместување, обука, Храната и образованието се плаќаат. Во просек, потребни се 8-10 години за да се „одгледа“ машки шампион и 5-8 години за шампион.
Се разбира, политиката исто така игра голема улога, бидејќи спортскиот успех на меѓународните натпревари создава емпатија и ентузијазам кон една култура. Се разбира, кинеската влада е исто така свесна за тоа и затоа вложува многу пари во промовирање на спортот. И тука стапуваме на патот на основниот услов за спортски успех: Промоција. Само ако некој спорт има финансиски и структурни средства за да создаде генерација спортисти, една земја може да биде успешна во овој спорт на широка основа. Во Русија и Кина, на пример, децата се туркаат и охрабруваат уште од мали нозе. Во овие земји, кревањето тегови е признат спорт, со настани што привлекуваат илјадници на стадионите. Само на овој начин спортот и, конечно, една земја може да биде успешен!
Врската помеѓу тренерот и спортистот е неверојатно силна. Врската е слична на онаа помеѓу татко и ќерка/син. Оди дотаму што на меѓународните натпревари, на пр. Олимписките игри, спортистите не знаат ни каква тежина креваат. Му верувате на вашиот тренер 100% дека може да постави изводлива бројка - или да ве натера на нов ПР.
Постојат повеќе причини за успех на кинеските кревачи на тегови, но тие се силно поврзани со рано, долгорочно и професионално напредување. Спортистите минуваат низ многу тежок тренинг кој рано ги просејува послабите и на тој начин само овозможува апсолутен врвен талент.
Која е типична дневна рутина за кинеските кревачи на тегови?
Во секојдневниот живот на професионалните кревачи на тегови, сè е забрането освен вежбање, храна и релаксација.
6:30 разбудете се и загревајте
10:00 часот првиот тренинг
15:00 часот втор тренинг
17:00 часот „Опоравување“: масажи, сауна, физиотерапија, итн.
Вечера во 19:00 часот
Како тренираат кинеските кревачи на тегови?
Според некои извори, кинескиот систем за кревање тегови е составен од системот на Американците во 50-тите, Русите во 70-тите и Бугарите во 80-тите години. 10 вежби се наведени како „техника“, 10 како „сила“.
Техника: Бесилка/моќност + грабнување, закачување/напојување + чист, кретен од решетката, опоравување на кревање, грабнување на пад и моќ на кревање.
Моќност: Предно/назад сквотот, исчистете/повлечете го грабнето, чисто/грабнето мртво кревање, диск нурка, половина сквотот, притискање на рамената и притискање.
Лично, сметам дека оваа поделба е многу интересна, бидејќи не би ги класифицирала на пр. Jerks Dips или Push Press како сила - но што знам;-).
Интересно: Овие вежби за сила се поставени во одредени пропорции, т.е. на пример, ако можете да притиснете на рамо 70 кг, но непредвидлива 160 кг, нозете се многу силни, но рацете не се. Значи, постои слабост на која треба да се работи. Ги најдов следниве стапки:
- Прес на рамо: Непредвидливиот треба да биде посилен околу 70 килограми
- Притисни притискања: Непредвидливиот треба да биде 35-40 килограми посилен
- Power Jerk: Jerk треба да биде 20кг посилен
- Пред сквотот: Непредвидливиот треба да биде под 30 кг
- Сквотот на грбот: Clean & Jerk треба да биде под 50 кг
- Power Clean = Грабнување
Дали ќе ги следите овие стапки или не, зависи од вас. Лично, мислам дека постои и индивидуална компонента што го отежнува применувањето на овие стапки за сите спортисти.
Паузи помеѓу речениците се изненадувачки кратки - често само 1-2 минути во споредба со 3-5 минути што често се забележуваат во западните земји.
Кинеските кревачи на тегови често имаат исклучително силни нозе/грб. Но, ова има помалку врска со одредена Програма за сквотирање заедно, но многу повеќе со насочено борба против слабостите. Спортистите со средна сила се наведнуваат 3-4 пати неделно, обично со максимум 3 повторувања. Сега сме во границите на градење на нормална цврстина (1-3 повторувања). Сепак, според извештаите (видете ги изворите подолу), некои спортисти исто така сквотираат во опсег од 8-10 ако му помогне на спортистот да ги искорени слабостите.
Една од најголемите разлики во однос на другите земји во методологијата е широката употреба на Боди-билдинг во кинеското кревање тегови. Со цел да ги направат спортистите силни и да се борат против слабостите, Кинезите користат вежби како што се лат пулдави, кадрици, стомачни вежби и сл. По секоја сесија, завршуваат 2 дополнителни вежби (4-5 сета, 8-10 повторувања). Абдоминални вежби и притискања на рацете обично додека ништо не работи. Тие исто така одат неколку пати неделно да џогира, исто така да го обучува аеробниот систем.
Повеќето спортисти креваат 8-12x недела и тренирајте еден лифт на ден (Snatch или Clean & Jerk). И двата лифта се обучуваат само во петок. Исто така, влечењата и сквотовите се менуваат од ден на ден. Интензитетот честопати се одржува многу висок 1-3 недели, проследен со 3-4 лесни денови за обновување/натопување.
Голем акцент е ставен на обуката правилно извршување и темпо направени Идејата - како што е вообичаено со кревањето тегови - е да се направи првото влечење полека и да се донесе брзина само од колената (кога мрената е над колената). Во принцип, се прави разлика помеѓу апсолутна и брза цврстина и двете се обучени.
За неопходните Стабилност на рамото или. -сила Кинески лифтери тренираат преса на рамо, притискање и секако грч 3 пати неделно - претежно во опсег од 3 повторувања. Интересно, тие исто така прават притискања на гира со една рака, кои се движат од 8-10 повторувања (4-5 сета) и притискања на рацете.
Исто така, многу се фокусира на флексибилноста и подвижноста. Секој ден се протега, се тркала, итн. рекреација генерално игра голема улога во кинескиот систем за кревање тегови. Како што веќе споменавме, ова вклучува сауна, масажи и терапија со вшмукување.
Како изгледа типичен сплит на тренинг за кинеските кревачи на тегови?
Овој план е секако чисто примерен и не се однесува на сите кинески кревачи на тегови. Како што е опишано претходно, планот за обука зависи од индивидуалниот спортист, но ова треба да ви даде идеја за тоа што значи кинески тренинг:
Понеделник
Електрично чистење + 3 Притисни притисни
Тешки задни коцки - 3 повторувања
Исчисти + 2 грчи (до 90%)
Чисти повлекувања - 3 повторувања, 5-6 серии (110-115%)
вторник
Мускулен грабнување - 2 повторувања
Пред сквотот - 3 повторувања
Преса на рамото - 3-5 повторувања
Грабнување - 2 повторувања (80-85%)
Повлекувања на грабнување - 3 повторувања (80-85%)
Дополнителна работа за грабнување - виси или комплекси
Среда
Чисти повлекувања - 2-3 повторувања
Четврток
Дополнителна работа или други спортови
Петок
Макс ден - во зависност од фокусот, вежба е подигната потешка или полесна
Сабота
Електрично чистење + Притисни притискања
Тешки задни коцки - 3-5 повторувања
Недела
Како јадат кинеските кревачи на тегови?
Кинеските кревачи на тегови јадат во просек 3 оброци на ден. Повеќето оброци се состојат од Риба, ориз и зеленчук. Тие пијат (малку) алкохол еден ден во неделата, претежно пред деновите на одмор.
Диетата е приближно заснована на Висок протеин, јаглени хидрати, малку маснотии. Сепак, не се даваат строги упатства за толпата. Веројатно затоа што обемот е толку голем што не постои голем ризик од „прејадување“ на спортистите.