Слабеење по раѓањето Кралицата Марија
Ако сте како повеќето други мајки, веројатно со нетрпение очекувате да носите облека за мајчинство. Слабеењето по бременоста може да потрае некое време, но тоа е можно. За среќа, не постои тајна кога станува збор за губење на тежината по раѓањето. Бидете трпеливи, фокусирајте се на здрава исхрана и редовна физичка активност:
- Јадете овошје, зеленчук, цели зрна и посно јадење што содржи протеини; исто така консумирајте обезмастени млечни производи
- Избегнувајте нездрави искушенија
- Јадете мали порции во редовни интервали
- Јадете само кога сте гладни
- Вежбајте 150 минути неделно со умерена аеробна физичка активност (30 минути на ден, 5 дена во неделата)
Поставете реални цели за слабеење:
При раѓање, повеќето жени губат скоро 4,5 килограми, вклучувајќи ја и тежината на бебето, плацентата и амнионската течност. Во првата недела по раѓањето ќе изгубите тежина бидејќи го елиминирате задржувањето на течности, но масните наслаги направени за време на бременоста нема да исчезнат сами по себе.
Преку диета и физичка активност ќе изгубите околу 0,5 кг неделно. Може да бидат потребни 6 месеци или дури и подолго за да ја достигнете вашата тежина пред бременоста, па дури и тогаш вашата тежина ќе се распредели поинаку отколку што изгледавте порано. Бидејќи абдоминалниот wallид се протегал за време на бременоста, може да останете со вишок кожа или помек стомак, а бутовите и половината ќе бидат поголеми; исто така, промената во вашите коски може да биде трајна.
Секогаш запомнете дека здравиот начин на живот што сте го усвоиле во бременоста е важен и бидете толерантни на промените во вашето тело.
Може да одам на диета за слабеење ако дојам?
Не започнувајте диета прерано откако ќе се породите. Ако доите, специјалистите препорачуваат да почекате барем додека бебето не наполни 2 месеци. Ако започнете диета прерано, тоа може да го забави закрепнувањето и да го зголеми заморот - потребна ви е целата енергија за да се прилагодите на вашиот нов живот. Покрај тоа, ако доите, вашата исхрана може да влијае на количината на млеко. Всушност, ако имате трпеливост, ќе забележите дека ќе изгубите тежина природно, дури и како резултат на доење, така што за 10 месеци - годишно ќе ја достигнете почетната тежина.