Идеи за здрав појадок Што препорачуваат експертите; во исхраната
Подготвен на балансиран начин, појадокот може да биде почеток на совршен ден во однос на исхраната и енергијата, па затоа преференциите на експертите за исхрана за најважниот оброк во денот можат да бидат совршен модел и лесен за следење за оние кои сакаат поздрава диета.
Во врска со првиот оброк во текот на денот, истражувачите веруваат дека луѓето кои редовно појадуваат се чувствуваат повнимателни, се помалку склони кон дебелина и се поздрави воопшто, дури имаат и намален ризик од дијабетес и срцеви заболувања, пишува Хафингтон пост.
Иако важноста на појадокот најверојатно им е позната на сите, не секој има секое време секое утро да вклучува навистина хранлива храна на почетокот на денот. Следните препораки се преференции на експертите за храна за појадок, избрани според принципот „брз и хранлив“:
- Бадем путер со тост и свежо овошје
Нутриционистката Даун acksексон Блатнер признава дека има четири омилени видови појадок:
- Овесна каша со ореви/семиња и свежо исечено овошје, особено погодно за „гладни утра“
- Зелен пијалак „смути“, за утра по богати вечери или за многу топли
- Тофу со сос од песто, омлет од спанаќ и интегрален леб, препорачан за утра со повеќе слободно време
- Бадем путер на тост направен од интегрално брашно, заедно со свежо овошје, погоден за утро во бегство.
- Омлет во пита
„Еден од омилените појадок е омлет од две јајца направен од само лажичка маслиново масло“, објаснува Елизабет М. Вард. "Исечете половина пита од интегрално брашно од 15 сантиметри и наполнете го секое парче со половина омлет. Покријте ги јајцата со околу 30 грама рендано сирење и сос".
Нутриционистката, која споменува дека еднаш додала мандарина, вели дека нејзиниот појадок треба да содржи доза од секоја група храна: цели зрна, млечни производи и овошје и околу 20 грама протеини.
- Англиска пица за пунџа
Како да го подготвите, според нутриционистот oyој Бауер: Исечете пунџа од брашно од интегрално брашно на половина и испржете ги деловите. Покријте ја секоја половина со сос од домати, рендано полу-обезмастено сирење моцарела и нотка на црвена пиперка. Ставете ја во рерна и печете на тивок оган додека не се стопи сирењето.
- Смути од путер од кикирики и банана
Сузан Мичел, нутриционист и студент на доктор, има избор помеѓу два рецепти за појадок. Првиот се состои од пијалак „пијалак“ направен од: обезмастено млеко, нискомасен грчки јогурт, замрзната банана, една или две лажици семе од лен и една или две лажици путер од кикирики или бадеми и мраз.
Вториот рецепт се состои од домашна вафла од цели зрна со путер од кикирики и прелиена со свежи боровинки и чаша обезмастено млеко.
- Омлет со чедар сирење и домати
Елиса Зеид препорачува три рецепти за појадок како нејзини омилени: интегрален леб и јајце подготвено како омлет со чеда сирење и парчиња грејпфрут; бисквити од цело зрно и парче чеда сирење, заедно со парчиња грејпфрут; сад со житни култури со млеко.
"За житни култури, јас предлагам тип со најмалку три до пет грама влакна по порција и не повеќе од двојно поголема количина шеќер. Додавањето свежи бобинки и/или ореви или семки и млеко без маснотии придонесува за многу групи на клучна храна и хранливи материи за да ве одржат сити и да ве одведат наутро “.
- Кефир и јагоди
Омилениот појадок на Моника Реинагел има две фази:
- Чаша кефир со пире од јагоди околу 7:30 или 8:00 часот
- Омлет со сос (или друго поконзистентно јадење), во 10 или 11 часот наутро.
"Кефир не би бил доволен да ми обезбеди енергија до пладне, но јас не сум доволно гладен во раните часови за поголем појадок. Другата предност: кефирот е доволно лесен што можам да одам во теретана веднаш по Го пијам без да се чувствувам истоштено “.
- Кравјо сирење со житарици и овошје
- половина чаша урда без маснотии
- четвртина чаша цели зрна
- четвртина чаша свежи јагоди
- Пинк смути
Рошел Сирота вели дека во постудените утра претпочита бисквити од овесна каша со семе од чиа и цимет и јаворов сируп, а во потоплите денови го користи следниот рецепт за смути:
- 2 прсти протеин од сурутка
- чаша свежи/замрзнати боровинки, јагоди и малини
- 220 грама незасладено млеко од бадем или кокос
- лажица путер од кокос
- лажичка прав Каму каму
- лажичка екстракт од ванила
Се меша во мешалка и се покрива со зрна какао, ленено семе и чиа.
- Овесна каша со ванила и цреши
Експертот за исхрана Ангела innин-Медоу има две желби за појадок:
- Овес од ванила и цреша: Овес варен на тивок оган со исушени цреши, во кој се додаваат семиња и екстракт од ванила. Истурете млак мед над сето ова.
- Флорентински омлет: белки со сос спанаќ, кромид и црвена пиперка, сирење и парче леб од интегрално.
- Палачинки полни со протеини
- мала, многу зрела банана
- 2 јајца или 4 белки
- лажица путер од кикирики или бадеми
- цимет во прав по ваш избор
- капка ванила или бадем суштина по ваш избор
1. Скршете ја бананата, додадете ги јајцата и добро измешајте. Победи во путер од кикирики и други зачини или есенции.
2. Загрејте ја тавата и истурете една лажица тесто. Чувајте го на оган додека не зарумени од едната страна (три минути или повеќе), свртете и повторете ја постапката.