Сè за киви Што има во овошјето и зошто е добро за вас

Здравствено видео: Киви - Овошје после тренинг - Проверка на храна (ноември 2020 година).

Киви има вкус на слатко, но тоа е затоа што содржи природен, не додаден шеќер, па затоа е поздрав избор од торта или колачиња.

Постојат многу сочни, вкусни плодови за избор, ако сакате да го задоволите вашиот сладок заб со здрава закуска. Но, како и некои луѓе, можете исто така да поставите истите овошја - банани, јаболка или портокали - во вашата кошничка секоја недела.

Ако продолжите да ви здосадуваме, време е да излезете од вашата зона на удобност. И ако веќе не сте го направиле, киви е овошје што треба да се открие.

Што точно е киви и што треба да знам за неговата историја?

Киви е мало овошје, обично помало од типичното јаболко или портокал. Но, не дозволувајте нејзината големина да ве измами. Киви се полни со вкус и одличен извор на исхрана.

Дури и ако никогаш порано не сте јаделе киви, веројатно можете да најдете еден во редот со кафеава, мека кожа, светло зелена боја и ситни црни семиња.

Киви, исто така наречено киви, кинеска огрозд или Јанг Тао, потекнува од северна Кина, каде главно се јадело за медицински цели. Дури на почетокот на 20 век, киви се проширила од Кина на Нов Зеланд и започнала да се одгледува таму.

Киви е релативно ново овошје. Нов Зеланд започна комерцијално да ја одгледува културата се до 40-тите години на минатиот век, а во САД не беше воведена сè до раните 1960-ти.

Најново во исхраната и исхраната

Што има во тоа нејасно овошје? Познавање на факти за исхраната со киви

Еве го нутритивниот состав за киви, околу 69 грама (g), според Министерството за земјоделство на Соединетите држави: (2, 3)

42 калории (кал)
215 милиграми (мг) калиум или 5 проценти препорачана дневна вредност (ДВ)
1 гр влакна, или 8 проценти ДВ
8 g или 2 проценти DV
23 мг или 2 проценти ДВ
64 мг или 107 проценти ДВ
2 гр шеќер
1 мг или 5% ДВ
8 микрограми (микрограми) од или 35 проценти ДВ
7 мг магнезиум или 3 проценти ДВ
60 меѓународни единици (IU) на витамин А или 1 процент ДВ
17 μg фолати

Совети на уредникот за диета и исхрана

Колку е добро киви за вас? Поглед на неговите потенцијални здравствени придобивки

Кои точно се здравствените придобивки на киви? Еве осум причини киви да стане редовен дел од вашата исхрана.

Го подобрува здравјето на дишењето

Киви содржи добра количина на витамин Ц, кој е моќен антиоксиданс и зајакнувач на имунитетот. Но, витаминот Ц не само што го зајакнува имунитетот, туку може да го подобри дишењето и да ги намали симптомите.

Една студија открила врска помеѓу конзумирање на четири свежи златни киви овошја на ден и намалени симптоми на респираторна инфекција.

Помага при варење и запек

Бидејќи киви е извор на влакна, јадењето по два на ден може исто така да го подобри и намали варењето на храната. Исто така може да ја подобри целокупната функција на дебелото црево кога сте под такви услови.

Игра улога во здраво срце

Како извор на калиум, киви е одличен избор ако барате природни начини за движење.

Едно истражување покажа дека јадењето три киви на ден го намалува крвниот притисок на индивидуата, иако може да забележите подобрувања од помалку јадење - истражувачите го припишувале намалувањето на биоактивна супстанца во овошјето. Намалувањето на крвниот притисок може да ја намали веројатноста за појава на еден.

Влакната во киви, исто така, можат да обезбедат придобивки од срцето со намалување на триглицеридите. Едно истражување покажа дека луѓето кои јаделе две до три киви на ден имале 15 проценти пониско ниво на триглицерид од оние кои не јаделе овошје киви.

Намалете го ризикот од срцеви заболувања посегнувајќи по оваа шарена и вкусна храна.

Промовира здравје на коските

Витаминот К во киви, исто така, промовира поздрави, поцврсти коски. Недостаток на витамин К доведува до послаби коски и го зголемува ризикот од фрактури и коскени заболувања, како што се.

Содржи потенцијални антиканцерогени својства

Секој вид на храна што може да го намали ризикот од рак мора да биде на вашата чинија. Како и многу видови овошја, антиоксидансите во киви помагаат да се заштити вашето тело од слободните радикали, што наб observудувачките истражувања ги поврзуваат со рак. Како што се рече, редовно јадење овошје киви може да го спречи растот на малигни тумори.

Го подобрува изгледот на кожата и го поддржува здравјето на очите

Киви исто така може да го подобри изгледот на вашата кожа. Неговиот витамин Ц и антиоксиданси можат да помогнат во тонот и тонот, како и против воспаление на кожата и против акни. Киви содржи и лутеин, за кој е познато дека ги штити очите и спречува губење на видот поврзано со возраста.

Ви помага да имате поквалитетен сон

Имате проблеми? Не мора да посегнувате по апчиња за спиење без рецепт. Можеби е изненадување, но киви содржи серотонин, хормон што може да има седативни ефекти. Јадењето две овошје киви еден час пред спиење ќе ви помогне да заспиете побрзо и да спиете подолго.

Промовира здраво слабеење

Бидејќи овошјето киви е релативно нискокалорично (околу 42 калории) и е одличен извор на влакна, исто така е одлична храна ако барате вишок килограми. Може да јадете киви кога сте расположени за нешто слатко, но не сакате да оптеретувате нездрава храна, како колачиња, сладолед или торта.

Најпопуларен во исхраната и исхраната

Поглед како киви се споредува со другите видови овошје

Се разбира, киви не е единственото овошје што можете да го јадете за хранливи материи, минерали и здравствени придобивки. Но, ако го споредите ова овошје со други, може да откриете дека киви има посладок вкус. Ова го наметнува прашањето: дали е кивито помалку здраво од другите плодови?

Прво и најважно, сите плодови се здрави во целата нивна форма без додаток на шеќер. Но, не боли да се знае како киви се справува со другите плодови во однос на калориите и шеќерот, особено ако сакате да изгубите тежина, или шеќерот во или на.

Ако споредите киви со портокал со папок, киви има 42 калории и 6,2 грама шеќер, додека портокалот има 80 калории и 14 грама шеќер. (2, 11)

Слично на тоа, црвено јаболко има околу 80 калории и 16 грама шеќер.

Како што можете да видите, иако киви имаат посладок вкус, тие не секогаш содржат повеќе шеќер од другите видови овошје. И бидејќи кивите се помали, можете да јадете два и да консумирате приближно иста количина шеќер и калории како јаболко или портокал.

Запомнете дека шеќерот во киви е исто така природен, и според здравствените научници од Универзитетот во Калифорнија во Сан Франциско, „кога шеќерот ќе се најде во природата, тој обично доаѓа преполн со растителни влакна, што ја забавува апсорпцијата на шеќерот од телото и ги намалува неговите ефекти врз панкреасот и црниот дроб - витални органи кои можат да бидат под влијание на преоптоварување на шеќер “.

Кои се потенцијалните ризици по здравјето на овошјето киви? Еве кој не треба да јаде овошје

Додека кивито е вкусно, вкусно и генерално здраво овошје, тоа не е за секого. Киви е безбеден за повеќето луѓе, но некои луѓе имаат алергија на киви. Симптомите може да започнат кратко откако ќе гризнете сочно овошје.

Знаци и симптоми на алергија на киви може да вклучуваат:

Гребење на грлото
Отечен јазик
тешкотии при голтање
Коприва
Уснати усни
Болна уста

Алергијата на киви може да влијае и на децата.

Првиот пат кога ќе го нахраните вашето дете со овошје, внимателно следете го за да бидете сигурни дека нема симптоми што би можеле да сугерираат алергиска реакција. Симптомите можат да бидат лесни или тешки, а може да се влошат по втор пат кога детето јаде. Знаци на силна реакција вклучуваат отежнато дишење или губење на свеста. Ова бара итна медицинска помош.

Овошјето од киви, исто така, може да го забави згрутчувањето на крвта кај некои луѓе. Треба да избегнувате или ограничувате потрошувачка на овошје киви ако имате нарушување на крварењето. Разговарајте со вашиот лекар за да видите колку е безбедно да се консумира.

Исто така, разговарајте со вашиот лекар пред операцијата за да видите дали треба да престанете да јадете киви за да го намалите ризикот од крварење.

Поврзани состојки

Најдобрите начини да јадете киви во вашата диета

Киви е разноврсно овошје што може да се јаде на повеќе начини. На пример, можете да го јадете суровото овошје со режење или каснување на истиот начин како што би јаделе јаболко.

Некои луѓе јадат само зелени парчиња и семиња, но целото овошје е за јадење. Всушност, јадењето мека кожа на киви може всушност да го зголеми твојот внес на влакна од овошјето.

Се разбира, суровиот зеленчук не е единствениот начин да уживате во киви. Можете исто така да комбинирате неколку киви со други овошја за да создадете вкусна овошна салата. Или додадете неколку парчиња киви во мешалка со други овошја, млеко или сок за пијалак со висока содржина на влакна.

Еве повеќе идеи за правење киви:

Извори ние

Академија за исхрана и диететика Американски оддел за земјоделство Земјоделски истражувачки сервис Клиника Мајо Најздравата храна во светот