Сè за наизменичното постење и потрошувачката на кафе Тајни на калории

Интермитентниот пост е многу популарен метод за слабеење, усвоен, особено од луѓе со прекумерна тежина, спортисти или оние кои сакаат да пристапат кон здрав начин на живот. Овој вид пост е прилично ефикасна алтернатива на диетите за слабеење.

Покрај тоа, постојат студии кои тврдат дека преку наизменичен пост, здравјето може значително да се подобри, а слабеењето е многу побрзо.

Од гледна точка на потрошувачката на кафе, може да се консумира за време на наизменично постење само ако не додадете разни додатоци на храна, како што се шеќер, кондензирано млеко или млеко во прав.

Исто така е многу важно да се знае каква толеранција имате кон кофеинот и како телото реагира на потрошувачката на кафе. Ако имате нетолеранција на кофеин, се препорачува да го елиминирате кафето за време на наизменичното постење и не само.

Интермитентниот пост брзо стана алтернатива на традиционалната диета за слабеење, притоа имајќи многу придобивки за здравјето на поединците.

Со текот на времето, здравствените работници повеќе се фокусираа на тоа што јадеме за да изгубиме тежина и да останеме здрави, а повремениот пост повеќе се фокусира на тоа кога треба да јадете уште повеќе. малку на храната што ја јадеме. Изборот на одредени периоди за јадење може да има големо влијание врз здравјето и слабеењето.

Концептот на наизменичен пост се однесува на планирање оброци така што има неколку часови неделно без воопшто да се јаде, но истражувачите сè уште не откриле точна дефиниција за оваа идеологија. Сепак, постојат многу начини на кои можете да го ограничите внесувањето храна.

Постојат неколку видови на наизменично постење, но најпознати се следниве:

8-16: вклучува оброк во 8 часот, а во следните 16 часа не консумирајте храна или пијалок, освен вода.
Друг вид на наизменично постење е избегнување оброци 24 часа, применети еднаш или двапати неделно.
5-2: вклучува јадење оброк од 500 или 600 калории за 2 дена по ваш избор, а во другите 5 дена оброците треба да бидат нормални.

Имајте на ум дека кога не постите, внесувањето храна треба да биде нормално и да продолжи да вклучува храна богата со хранливи материи.

Исто така, за одредени видови на наизменично постење, се препорачува да се консумираат специфичен број на калории, како што е оброк од 500 калории. Сепак, течностите не треба да се избегнуваат за да не влијаат на вашето здравје.

Кафето е дозволено за време на наизменичното постење, под услов да не додавате други додатоци на храна, како што се шеќер, млеко или кондензирано млеко или крем. Исто така, треба да го елиминирате кафето од вашата исхрана ако сте нетолерантни на кофеин.

Што е повремено постење?

Интермитентниот пост се однесува на доброволен избор да се воздржи од храна и одредени пијалоци, освен вода, за одреден временски период. Овој вид пост не треба да се меша со драстична, нискокалорична диета. Како што споменав претходно, постојат неколку видови на наизменично постење кои ви овозможуваат да добиете неверојатни резултати во однос на здравјето.

Ако сте заинтересирани за наизменичен пост, тогаш можете да изберете пост 8-16 што вклучува оброк во 8 часот, а во следните 16 часа не консумирајте храна и пијалок освен вода. Друг вид на наизменично постење е да се избегнуваат оброци 24 часа, да се применуваат еднаш или двапати неделно или да се одлучите за тип 5-2 пост, што вклучува консумирање оброк од 500 калории за 2 дена по ваш избор, и оброците треба да бидат нормални за другите 5 дена.

Следејќи експеримент (1) која имала за цел да ги анализира придобивките од наизменичното постење и извршена врз глувци и стаорци, откриено е дека овој вид пост го намалува ризикот од дијабетес и кардиоваскуларни заболувања, одредени карциноми и невролошки болести како што се Алцхајмерова болест.

Можно објаснување за наводните позитивни ефекти на постот врз здравјето е промената на каналите на одговор на клеточните стимули, што може да ја забрза регенерацијата на ДНК. Исто така, го подобрува здравјето на митохондриите и го одржува метаболизмот подолго време.

Постојат бројни студии (2) извршена врз животни кои демонстрираат здравствени придобивки од наизменичното постење, сепак, истражувањето за ефектите врз човечкото тело е сè уште во фаза на развој.

Потрошувачка на кафе за време на наизменично постење

Студиите покажуваат дека има позитивни ефекти од потрошувачката на кафе врз здравјето, како што се намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести, дијабетес тип 2, Паркинсон, разни видови на рак и гихт.

Сепак, кофеинот во кафето исто така може да влијае на спиењето, да доведе до вртоглавица, да го зголеми срцевиот ритам или да предизвика гадење.

Умерено консумирање кафе се препорачува за возрасни, бидејќи може да биде корисно за здравјето, но ако имате нетолеранција на кофеин или следите разни третмани со лекови, тогаш треба да го избегнувате овој пијалок.

Теоретски, можете да консумирате кафе во скоро сите видови на наизменично постење, освен во оние подрастичните во кои се препорачува да се консумира само вода. Сепак, нискокалоричните течности не треба да се избегнуваат за да не се создадат други здравствени проблеми.

Покрај тоа, треба да се напомене дека во кој било вид на наизменично постење, пијалоците што ги консумирате не смеат да содржат шеќер или други додатоци кои можат да го зголемат бројот на калории.

Кафето консумирано во умерени количини може да го потисне апетитот, што се препорачува за време на наизменичното постење. Сепак, прекумерната потрошувачка на кафе може да предизвика несакани несакани ефекти, како што се болка во стомакот, гадење, вртоглавица и забрзано чукање на срцето. Затоа, обидете се да се ограничите на максимум 3 шолји кафе на ден, без разлика дали сте посни или не.

Во секој случај, без разлика дали станува збор за кафе или редовно без кофеин, за инстант кафе или филтер кафе, обидете се да не консумирате повеќе од 3 шолји на ден, а за да имате корист од нивните својства, од суштинско значење е да не додадете шеќер, кондензирано млеко. или други додатоци на храна.

Препорачани течности за време на наизменичен пост

Специјалисти по медицина и исхрана не препорачуваат за правилно функционирање на организмот да консумираме најмалку 2 литри течности дневно, без оглед дали сме посни или не.

Некои религиозни пости поддржуваат воздржаност и од храна и од пијалоци, но наизменичното препорачува консумирање на течности како вода, чај или други незасладени пијалоци.

Што се однесува до наизменичното постење, треба да се избегнува консумирање на пијалоци со шеќер, бидејќи тие можат да бидат многу калорични. Поединци треба да консумираат течности секојдневно за да го одржат своето здравје, а најголемиот дел од внесот на пијалоци треба да доаѓа од вода.

Потрошувачката на засладени пијалоци треба целосно да се елиминира и да се замени со чај, вода или кафе. Поединци кои се нетолерантни на кофеин може да изберат кафе без кофеин, но внимавајте на зелениот и црниот чај, бидејќи содржат кофеин.

За време на периоди на гладување, се препорачува да се задржи нискиот број на калории. Исто така, зголемувањето на внесот на кофеин за време на постот може негативно да влијае на вашето здравје.

Ефектот на повремениот пост врз човечкото тело

Постојат многу студии кои тврдат дека преку наизменичен пост, здравјето може значително да се подобри, а слабеењето е многу побрзо.

Сепак, истражувачите сè уште ги анализираат ефектите на наизменичното постење (3), што веројатно не се препорачува за сите лица.

Друга важна работа што треба да ја имате предвид кога ги следите препораките на наизменичен пост е дека здравата храна не треба да изостанува при изборот на оброци, бидејќи во спротивно може да има разни недостатоци во исхраната што можат да влијаат на вас. здравјето.

Консумирање храна богата со хранливи материи - како овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки, здрави масти или протеини - е од суштинско значење за одржување на добро здравје, без оглед на диетата што ќе изберете да ја следите.

Пред да земете повремено брзо, обидете се да се консултирате со мислење на лекар или нутриционист за да дознаете повеќе информации.