Што и кога да се пие за максимално здравје Мобилен
Брзата храна и тезгите во парковите ве напаѓаат со големи чаши сокови полни со шеќер и други штетни елементи. Иако во средина на летото е вистинско време за хидрирање, не е важна само количината на потрошена течност, туку и нејзиниот квалитет.
Значи, пред да ја саботирате вашата диета и да внесете многу бесмислени течни калории, прво откријте што работи за вас и во какви ситуации, според LiveStrong:
Кога да се пие вода
- кога се чувствувате многу уморно и поспано или имате мигрена. Една студија објавена во „ofурнал за исхрана“ покажа дека луѓето кои биле повеќе дехидрирани од другите имале полошо расположение, помала концентрација и главоболка.
Според истражувачите, невроните откриваат дехидратација и ја сигнализираат до другите региони на мозокот, кои имаат улога на балансирање на когнитивните функции и расположението. Златното правило е жените да пијат 11 чаши по 200 мл на ден, а мажите 15.
- кога сакате да изгубите тежина: Американски студии покажуваат дека по 12 недели диета, луѓето кои пиеле вода пред 3-те главни оброци на денот изгубиле 2,5 килограми повеќе од другите. Добро е да пиете околу две чаши пред секој оброк.
- кога вежбате помалку од 90 минути: само затоа што се пот не значи дека треба да започнете да пиете пијалоци специјално дизајнирани за спортисти. Да, потребна ви е хидратација, така што зглобовите се добро подмачкани и не се јавува болка во мускулите. Сепак, повеќето луѓе имаат тенденција да ја преценуваат потребата за спортски пијалоци (кои содржат шеќер) при вежбање. Ако не се движите повеќе од 90 минути со голем интензитет, вашата вода е повеќе од доволна.
Пијте 400-600 мл два до три часа пред вежбање и 200-300 мл неколку минути пред тренинг, внимавајќи да имате иста количина на вода при рака и додека спортувате.
Кога да се пие чај
- ако сакате да се откажете од кафето: црниот чај е најдобрата опција кога сакате да ја намалите потрошената количина кофеин, имајќи околу 50 мг кофеин во чаша од 200 мл, во споредба со кафето, кое има 100 -190 мг на иста количина.
- кога имате проблеми со стомакот: во традиционалната кинеска медицина, чаевите се користат за подобрување на варењето и неутрализирање на киселините во желудникот. Чајот го поддржува дигестивниот систем поради неговите детоксикациски квалитети, особено оној на бергамот или ѓумбир.
Кога да се пие природен овошен сок
- кога сакате да се ослободите од запек: сокот од слива е богат со витамин Ц и минерали како калциум и натриум, со висока содржина на влакна, што помага ефикасно да се премести „отпадот“ на организмот низ цревата и да се елиминираат. Пијте таков сок наутро ако сте склони кон запек, заедно со малку протеини и комплекс на јаглени хидрати. Пијалокот исто така ќе го зајакне вашиот метаболизам, правејќи го побрз. Секогаш бирајте само 100% природен сок, по можност исцеден од самите себе, за да избегнете шеќер и конзерванси.
- кога имате инфекции на уринарниот тракт: сокот од брусница содржи супстанции кои го инхибираат растот на бактерии во мочниот меур, со што се спречуваат инфекции на уринарниот тракт. Добро е да пиете чаша сок од брусница дневно.
- јадевте оброк со многу маснотии: една чаша сок од портокал после јадење двоен чизбургер ќе помогне да се неутрализираат воспалителните ефекти на оброкот. Оваа течност има антиоксиданти, кои помагаат да се спречи уништувањето на крвните садови.
Кога да се напие кафе
- кога се грижите за дијабетес: кафето содржи хром и магнезиум, два минерали кои му помагаат на телото да користи добро инсулин, со што се спречува дијабетес тип 2. Доколку не сте чувствителни на кофеин, можете да уживате во кафето без шеќер. додадени, сирупи и масно млеко.
- се чувствувате малку тажни: некои студии покажаа дека оваа течност има многу придобивки за жените. На пример, оние кои пијат неколку чаши на ден се заштитени од рак на ендометриумот. Друга студија покажува дека исто така ги ублажува симптомите на депресија.
Кога да се пие млеко
- сакате да изгубите тежина: млекото е добро за здрави коски, но исто така помага и во согорувањето на мастите. Според студијата објавена во Американскиот журнал за исхрана, луѓето кои имале нормална исхрана (околу 35% маснотии, 49% јаглени хидрати, 16% протеини и 8-12% влакна) и добиле соодветна количина млечни производи (3 порции за да обезбедат 300 -350 мг калциум и 8-10 грама протеини), изгубиле еден килограм, во споредба со останатите кои не конзумирале млеко.
Кога да се пие пиво
- кога сте имале тренинг на отпор, може да се консумира темно пиво, бидејќи има највисоко ниво на железо од сите видови. Ironелезото помага во транспортот на кислородот од белите дробови до остатокот од телото. Колку повеќе кислород се пренесува, толку се посилни мускулите.
Пивото е 93% вода, црното е извор на антиоксиданти кои се борат против воспаленијата и овозможуваат побрзо закрепнување на организмот. Сепак, избегнувајте да пиете алкохол 1-2 часа пред спиење за да не ви се наруши сонот.
Кога да се пие лимонада
- кога ви треба одредена помош за имунолошкиот систем. Поради високата содржина на витамин Ц, лимоните го зајакнуваат имунитетот и помагаат во чистење на организмот. Направете лимонада од вода, лимон и малку природен засладувач, како што се стевија, мед или нектар од агава.