Сè за тоа како децата ги перцепираат и како се чувствуваат гладни
Што е глад?
Глад кај деца
Д-р Мег Микер, педијатар, Тој вели дека „сите деца се чувствуваат гладни во текот на целиот ден, така што едно треба да внимавате е тежината“. Ако сакате да им дадете на малите алатки за да го одржат своето тело во оптимална форма и во зрелост, од суштинско значење е да им помогнете. да препознаат кога се гладни или сити како основно образование за храна.
Едноставниот чин на јадење и запирање кога се чувствувате сити, може да им помогне на децата да постигнат целосен живот контрола на телесната тежина. Деца кои јадат кога се досадно, служат грицки од навика или се принудени да завршат целата храна во чинијата ќе го стори истото како и возрасните; овој режим на принудно хранење се зголемува ризик од прекумерна тежина . Предизвик е да им помогнете на децата да научат здрави навики во исхраната: да стапат на маса кога се гладни, да ја ценат храната и да го разберат чувството на ситост; тие не се пренесуваат лесно на децата.
Како можете да им помогнете на децата
Главниот начин да ги научите малите како да ги препознаваат сигналите за глад и ситост е да зајакнување на рутина да јаде кога ќе се појави глад, јадење оброк без брзање и напуштање на масата кога ќе се појави ситост. Кога децата редовно ќе пристигнуваат на маса со физичко чувство на крцкање на стомакот и апетит што им се зголемува, тие ќе ја одржат својата рутина на циклус на глад/ситост што ќе служи како нивна обележје и доспевање. Всушност, тоа е напорна работа планирање оброк, одбивање (понекогаш), но исто така флексибилност и стекнување навики добра мала. Не е сериозен проблем ако детето се чувствува гладно помеѓу оброците и наметне време на чекање до оброкот или му понуди овошје што ќе му помогне; но запомнете дека закуската премногу близу до времето на оброкот може да го потисне гладот за главниот оброк. Во ред е и ако детето не ја заврши својата чинија затоа што е полна или ако повремено (не често) одбива оброк.
Основен совет е да воспоставите корисни навики уште од најрана возраст, дури и кога се деца. бебиња презентира инстинктивно знаци на глад и ситост кои се манифестираат со потребата да се јаде често (тие ќе плачат за глад) и вашата улога е да ги следат, почитуваат и слушаат, поточно понудете им храна кога сакаат и застанете кога се сити. Кога се навистина гладни, тие ќе го јадат она што ќе го ставите пред нив и ќе ја ценат храната. Тие ќе научат да уживаат во моментите поминати на маса, да ја ценат нивната храна и вкус. Еве неколку практични упатства:
- Само дозволете потрошувачка на вода пред/за време на оброците
- Одбијте закуски најмалку 1-2 часа пред оброците
- Вклучете ги децата во физичка активност, најмалку еден час на ден
- Подготви се привлечна маса без забава (телефон/ТВ): претворете ја масата во привилегиран момент за разговор и опуштена атмосфера
- создаваат едноставни препарати, но вкусен и здрав
- Вклучете ги децата во подготвување оброци и препарати
Еве како децата можат да бидат охрабрени да го разберат чувството на ситост:
- дозволи само вода како пијалок за време на оброците
- Внесете правило како што е "само вкус" за нова храна
- даваат мали порции
- даваат дополнителни делови ако се изедат првите
- Не ги присилувајте да ја лиже чинијата (едукацијата за здрава храна започнува веќе 6 месеци)
- Немојте да им нудите десерт ако не јаделе затоа што не биле гладни
- Не ја охрабрувајте навиката да јадете закуска дарежливи кратко време по оброкот ако не ја јаделе својата храна и се гладни
- Потсетете ги на крајот од оброкот дека следниот оброк ќе се служи за неколку часа
Причини зошто тие се често гладни
Во предучилишна возраст, многу деца почнуваат да користат зборови како што се "глад" за да изразат други чувства како што се досада, осаменост или други емоции што не можам да ги разберам или да ги именувам. Користењето храна за ублажување на тагата, на пример, ќе воспостави врска помеѓу храната и други сензации освен глад, и со текот на времето станува тешко да се влијае. Покрај тоа, тоа навистина нема да ја ослободи неговата тага или друга емоција. Ако детето се жали на глад, прашајте го што сторил или ако не сака да игра. Ако брзо заборавите на гладот, тоа значи дека тој само ќе бара внимание или нешто да направи. Ако не заборави, тоа значи дека е навистина информиран. Еве што обично се случува кога малите се гладни:
На крајот, запомнете дека оние деца кои јадат кога се навистина гладни (а не кога се принудени) ќе бидат поотворени. да пробате нова храна. Напротив, оние кои често служат закуски кои се сметаат во калорична храна и пијалоци се изложени на а ризик од прекумерно гоење, но и проблеми со забите, како се шуплините (особено ако јадете слатки).
Совет на специјалист
Госпоѓо докторке Алина Антох, педијатар Итна клиничка болница за деца „Григоре Александреску“ Букурешт,
консултант за детска исхрана Мед Консалт и грижа www.alinaantohe.wordpress.com, [email protected] ни ги нуди следниве информации:
И благодариме на д-р Алина Антох за помошта во креирањето на статијата.