Сè за тврд спој; 1252kcal шејк да се направи

„Можам да јадам што сакам и едноставно да не добивам тежина ...“

Дали ви звучи познато? Тогаш дојдовте на вистинското место.

Што точно откривате овде:

Што е корпоратор?

Како и да е, пред да може да се разјасни дали сте таканаречен „тврдокорник“, прво треба да се разјасни што е тврд играч.

„Терминот тврд гејнер (германски приближно„ макотрпен добитник “) означува ... Луѓето чиј метаболизам има натпросечна способност да ја користат храната што ја јадат, особено јаглехидратите."

Значи, тврд спојувач е некој кој има одличен метаболизам и затоа може потешко да се здебели.

Всушност добра работа. Наместо потоптимално за оние кои сакаат да соберат поголема маса во областа на фитнесот или боди-билдинг.

Други велат дека не постои такво нешто како тешко стекнувачи. Бидејќи ова веројатно нема да ви помогне, ајде да погледнеме во метаболичките типови/типови на тела.

Нашиот омилен шејк за тврди додатоци доаѓа од Оптимална исхрана. Тоа се вкупно 1250 калории (со вода) - повеќе од пица!

ПАКУВАЕТО МОANЕ ДА СЕ РАЗЛИЧИ - нов изглед, ист познат квалитет
ПОДГОТОВКА ЗА ГРАДЕЕ НА МУСКУЛИ со 1.250 калории и 50 гр протеини по порција, содржи помалку од 5.
Се испорачува како инстант прашок. Едноставно додадете вода во вкусно и калорично јадење.

Метаболни типови

Постојат три метаболички или типови на тело. Овие се генетски и затоа не можат да се менуваат.

1. Ектоморф: Има тенденција да биде многу слаб и има потешкотии во градењето на мускулната маса. Но, тој нема проблем ниту со телесните масти. Класичен тврд погон.

2. Месоморф: Има тенденција да биде мускулест. Тој лесно може да се здебели, но и да ослаби. Значи, ова момче е идеално за фитнес.

3. Ендоморф: Има тенденција брзо да ги собира маснотиите. Ова има тенденција да става маснотии, но може полесно да ги става мускулите отколку ектоморфот.

Исто така, треба да се напомене дека повеќето луѓе се мешани типови со карактеристики од повеќе типови на тела.

Постојат и многу патишта што водат кон Рим. Само затоа што можеби не сте мезоморф не значи дека можете да добиете подеднакво добри резултати.

Hardgainer или научете да јадете

Значи, вие се гледате себеси како тврдокорник? Потоа, запрашајте се претходно: Дали навистина јадам онолку колку што мислам? Многумина кои мислат дека се тешко стекнувачи мора да научат прво да јадат. Тоа не е замислено да биде злобно. И за нас беше исто.

Но, ако прашате попрецизно колку се јаде, не е изненадувачки што лицето не добива тежина.

Појадокот е изоставен или се состои од сад со Келоги, потоа се служи ручек и навечер има 3 парчиња леб со салама.

Ако тогаш имате чувство дека не се здебелувате, не сте веднаш тврд играч. Дури и да додадете готова пица и ќебап за време на викендот со ваков „план за исхрана“.

Како и да е. Запомнете една работа: исхраната е сè и крајно во фитнесот. Поважно од самиот тренинг Без добра исхрана, нема придобивки!

Затоа, погледнете што сте јаделе во последните неколку недели: Дали навистина јадете онолку колку што мислите Или ви се чини повеќе отколку што е? Или, храната што ја јадете е обемна и нискокалорична - на пример, ако јадете многу зеленчук, компири и риба.

Зголемување на телесната тежина како корпоратор

Не е важно дали јадете повеќе од вашата околина или не. Не дозволувајте терминот тврд работник да биде изговор за да не напредувате. Тука сте затоа што имате проблеми со дебелеењето. Без оглед дали сте всушност тврд работник или не.

Најдобро е калкулаторот да го пресмета вашиот калориски услов (на пр. 200 kcal).
Потоа започнете со препорачаната количина калории +300 kcal повеќе (т.е. 2300 kcal).
Вие не добивате тежина после една недела или дури слабеете? Ставете уште 300 kcal на врвот (2600 kcal).
Уште една недела без зголемување на телесната тежина? Точно повторно 300 kcal итн. (2900 kcal).
Ако сте подготвени да имате повеќе на вагата по една недела, тогаш јадете го овој број на kcal додека не ја одржите својата тежина најмалку една недела и не добиете на тежина. Потоа повторно собирате за 300.
Ова го правите сè додека не помислите дека сакате да изгубите тежина, да соберете доволно маса или/и да се чувствувате непријатно. Потоа или ја задржувате вашата тежина или ја земате повторно - т.е. -300 калории додека не заглавите, а потоа повторно 300 калории помалку итн.

Колку треба да добивате тежина неделно? 0,25 - 0,5 кг ако не сакате да соберете премногу маснотии во исто време. Песна неделно, не дневно. Деновите варираат премногу и се мери на неделно ниво.

Но, не грижете се, како обложувач може да јадете малку повеќе маснотии и ако мислите дека не можете да јадете повеќе.

Пробајте го течно. На пример, со зголемување на телесната тежина или ги ставате утринските житни култури во миксер.

Ако не сакате да броете калории, започнете со 3 оброка и продолжете нагоре. Можеби ќе треба да јадете 10 оброка на ден за да добиете тежина.

Факт е дека во одреден момент ќе консумирате доволно калории за да добиете тежина дури и како тврд спој.

Hardgainer Протресете да се направите сами

Сега има доволно богати додатоци на додатоци, како што е оној што го препорача погоре „Оптимална исхрана“.

Голем недостаток: за да добиете калории, скоро секогаш користите ефтини едноставни шеќери како малтодекстрин.

Сепак, тоа е голема помош за зголемување на телесната тежина. Овие претходно изградени ни помогнаа и на почетокот.

Меѓутоа, ако се осмелите да креирате сопствен шејк за тврди жици или барате ефтина алтернатива, еве неколку совети за вас.

Критериуми за тресење:

Балансиран профил помеѓу јаглехидрати, масти и протеини
Профилот на јаглени хидрати треба да биде избалансиран (не само индустриски едноставни шеќери)
Ефтин
Најмалку 800 калории
Секако, треба да биде и здраво

Генерал Храна богата со калории кои се добри за таков тресење:

Протеини:

Протеински прав (омилен)
Кварк
млеко
ореви
овесна каша
За навистина тешката туна исто така

Масти:

Путер од кикирики (омилен)
ореви
маслиново масло
Осушен кокос
авокадо
горчливо чоколадо

Јаглехидрати:

Овесна каша (омилена)
Замрзнато овошје. Нашиот омилен е мешавината на бобинки.
На крајот, секаков вид овошје. Класик ќе биде банана.
душо
Ако сакате максимум јаглехидрати и калории, можете да користите и малтодекстрин. Сепак, тоа не е навистина здраво бидејќи е чист индустриски едноставен шеќер. Од друга страна, го имате тоа во многу секојдневни готови јадења и ко. како и во купениот тресење на тврд спој.

Други состојки, ако сакате, едноставно за вкус (на пример, цимет, под ванила или нане) или да го направите уште поздрав (на пр. Спанаќ, ѓумбир или моркови).

Сега ви ги покажавме класичните примери. Ова секако не е ограничувачко. Конечно, ќе ви покажеме како може да изгледа класично тресење на тврд спој.

Можете исто така лесно да го направите сами ако имате мешалка дома.

1 порција чоколаден протеин во прав (113 kcal, 2g маснотии, 2g јаглени хидрати, 23g протеин)
200 грама овесни снегулки нежни (722 kcal, 13g маснотии, 112g јаглехидрати, 28g протеини)
20 грама ореви (127 kcal, 11g маснотии, 2g јаглехидрати, 3g протеини)
2 банани (230 kcal, 53g јаглени хидрати)
1 лажица мед (60 kcal, 15g јаглени хидрати)