Сè започнува со движење - потрошувачи - РНЗ
Од А за слабеење до З за Зумба. Сериската RNZ серија „Fit in den Frühling“ е оценета
Да се чувствувате добро може да биде толку едноставно: вежбата игра важна улога во ова. Фото: Тинксток
Од Констанце Вери
Панталоните стиснуваат, тенот страдаше од студ и зимата едноставно не попушта. Но, пролетта сигурно ќе дојде! Ние сакаме да ве расположиме за благите, сончеви денови кои претстојат и да започнат денес со нашата четиринеделна серија „Одговара за пролет“ - со интересни, возбудливи и нови работи што треба да се направат со исхраната, вежбањето, велнесот и секако убавината. Исто така, има многу вкусни, лесни рецепти и дневен бакшиш.
Започнува со прашања и одговори за вежбање. Бидејќи вежбањето ја зголемува вашата благосостојба - и во најдобар случај, може дури и да фрлите килограм или две.
Тренирање за издржливост или сила - што е подобро за слабеење?
„Или или не во овој случај“, објаснува проф. Инго Фробосе од Центарот за здравје при германскиот спортски универзитет Келн. Тој го споредува телото со автомобил. Колку е поголем работниот простор и колку е поголема коњската сила, толку повеќе гориво троши автомобилот. Поместувањето претставува мускулен тренинг, коњските сили за издржливост. Телото согорува енергија најефективно преку комбинација на издржливост и мускулен тренинг.
Со какво движење треба да се влезе?
„Како прво, станува збор за правење на еластично тело“, вели експертот. Добра обученост може да се постигне преку обука за издржливост. Ова вклучува брза прошетка, одење и возење велосипед. „Кога тогаш ќе забележам дека е создадена добра основа - на пример затоа што помалку издувам кога се качувам по скали, тогаш можам да започнам тренинг со тегови“.
Дали вежбањето е доволно или секогаш мора да биде спортско?
За Фробазе нема прашање - тој многу јасно вели: движењето е доволно. "Имаме многу трилиони клетки во нашето тело - не им е грижа дали носам спортско одело или лента од игла. Единствено што е важно е да се согорува енергија и да се активира метаболизмот". Значи, има смисла да се паркира автомобилот малку подалеку, да одиме брзо наместо да се шетаме, постојано да се качуваме по скалите наместо да користиме лифт или да правиме стари добри сквотови. Бидејќи сите овие работи можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот.
Може ли одредени области на телото - како што се бутовите или задникот - да бидат специфично обликувани?
„Не, тоа не функционира“, објаснува проф. Фробазе. Може да го тренирате мускулот под масниот слој - но и маснотијата е таму.
Колку често треба да се занимавам со спорт неделно за да ослабам што е можно побрзо?
„Да сакаш брзо да изгубиш тежина е погрешен пристап“, вели Фробазе. Како резултат, телото влегува само во еден вид глад и многу повикуваниот јо-јо ефект е неизбежен. Две до четири килограми губење на тежината месечно се здрави. „Исто така, мора да замислите дека еден килограм маснотија одговара на 7000 калории - оваа количина на енергија не може да се потроши набрзина“. Затоа, целта треба да биде усогласување на телото преку спорт или вежбање така што согорува повеќе енергија дури и во мирување. "Може да го направите ова од 30 до 45 минути - но идеално 60 минути пешачење или возење велосипед. Како и фитнес тренинг за мускулите. Ова е можно со и без опрема".
Како можам да го избегнам јо-јо ефектот?
Телото има одредена основна потреба да ги одржува своите функции. „Секогаш треба да ја покриете оваа базална стапка на метаболизам“, вели Фробазе. Основната метаболичка стапка може да се пресмета индивидуално со употреба на едноставна формула: Еден пресметува една калорија на килограм нормална тежина (големина на телото минус 100) пати 24, што одговара на 24 часа на ден. За мажи се користат 1,1 калории наместо една калорија.
Зошто секогаш треба да земате периоди за одмор помеѓу единиците за обука?
Со вежбање, телото влегува во фаза на замор и му треба пауза. Оние кои не се препуштаат на овие, можат да го оштетат нивниот имунолошки систем, на пример. „Честопати спиете лошо“, објаснува Фробазе: „Не треба да сакате премногу одеднаш“.
Дали треба да ја сменам мојата спортска програма ако повеќе не станува збор за губење на тежината, туку за одржување на тежината?
Јадење и сечење - и двајцата треба да бидат во право. Ова е особено точно за губење на тежината. Сепак, при држење на тежината, движењето е клучно, вели Фробазе. „Мора да го одржувате вашиот мотор ефикасен. За да знаете колку калории треба да согорите со вежбање или вежбање неделно за да ја задржите вашата тежина, постои друга едноставна пресметка: Тековната тежина во килограми се множи со 30.