Се здебелив, сакам Инфо Е во теретана

Колку пати сте слушнале „Јас се здебелив, утре/понеделник/следната недела одам во теретана“? Јас не ги ставам во оваа категорија оние кои прават планови за следниот месец, бидејќи имам сериозни сомневања дека ќе започнат.

И луѓето одат. И фатете се за работа: трчање по неблагодарна работа, влечење железо, вежби за душеци, степер и што друго ќе направат.

И по еден месец, тој често открива дека нема големо подобрување или можеби дури и се здебелиле.

И јас спаѓав во оваа категорија. Одев во теретана двапати неделно, најмалку еден месец. Резултати? Бидејќи тежините беа незначителни, мојата физичка состојба малку се подобри, и откако го напуштив (бидејќи го напуштив) врвот: го ставив точно во работните области. 🙁

И потоа? Вие слабеете со спортување или тоа е само мит?

Да и не Помага, но индиректно. Изнервиран? Explainе објаснам веднаш.

Претходно реков и повторувам човекот е машина за согорување калории. Согорувајте калории:

1. Во целосен одмор, за да се обезбеди функционирање на внатрешните органи (белите дробови, црниот дроб, срцето) да дишат, да пумпаат крв, да ја одржуваат нашата температура. Ова е базален метаболизам, БМР, тој е одговорен во просек приближно. 60% од согоруваните калории секој ден или, со други зборови, од TDEE .
2. Кога јадеме, да ја вариме, апсорбираме и метаболизираме консумираната храна .
3. Кога правиме разни активности како што се пешачење, користење на далечински управувач, миење прозорци итн. Тие се одговорни во просек за околу 30% од TDEE.

Што прави спортот? Како ни помага? Слабееме ако спортуваме?

Спортот првенствено ја подобрува кондицијата, капацитетот на белите дробови и ни дава чувство на благосостојба. Под одредени услови на физички интензитет, времетраење, повторувања, диета, тоа исто така ќе ја зголеми мускулната маса. .

Да помислите дека слабеете само, и само потенцирам, спортувајќи, наивен си. Покрај спортот, важна е и исхраната, дневниот внес на калории. Бескорисно е да вежбате и согорувате калории со возење велосипед како луд на велосипед, ако на крајот на денот изедените калории ги надминуваат потрошените калории. Нема да изгубите тежина, ќе бидете само човек што се движи, а во најлош случај ќе се откажете затоа што не гледате резултати.

Вршење спорт/вежба очекува апетитот да ви се зголеми, што е природно.

Вежбањето, без оглед што и колку јадете, преточено во дневни калории (т.е. на крајот на денот, енергијата што ја користи телото се изразува во калории), нема да биде важна за некој чија главна цел е да се намали по тежина.

Па, зошто да вежбаме кога слабееме? Погледнете:

• спортот го зголемува TDEE, го зголемува TDEE можеме да јадеме повеќе за да имаме енергија потребна за одржување на напорот.

- со вежбање ја зголемувате мускулната маса или барем ја тонирате. Мускулите се многу калорични. Колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе калории ќе потрошите. Затоа мажите имаат поголем TDEE од жените бидејќи по природа нивната мускулна маса е поголема.

Како заклучок: ако сакате да изгубите тежина без сомнителни или ограничувачки диети, прво пишете ја храната, а потоа вежбајте најмалку 30 минути и најмалку 3 дена во неделата комплицирано . Само преку спорт, без калориски дефицит нема да изгубите тежина, обратно можеби.

---