Седечката поза
Седењето на клупа за медитација одговара на опуштено седиште на петицата. Со помош на клупата, притисокот се ослободува од зглобовите на коленото и глуждот.
Прво клекнуваме на мека површина, на пример тепих или јога мат, ја ставаме клупата за медитација со долната страна свртена напред помеѓу задникот и потколениците и потоа седнуваме на клупата така што ишијалните коски да бидат приближно на средината на седиштето.
Ишијалните коски можеме добро да ги почувствуваме кога ќе се движиме напред и назад на клупата. Ние исто така можеме да ги ставиме рацете под задникот и да го почувствуваме притисокот на коските на прстите. Согледувањето на ишиумот е многу корисно за свеста на нашето тело.
Следно, ајде да се осигураме дека имаме исправен грб. За да го направите ова, прво ја туркаме карлицата напред, а потоа назад. Во средината помеѓу овие две позиции, карлицата е во опуштена положба. Од ова држење, 'рбетот може да се исправи.
Ако замислиме дека некој нè влече на конец од главата, тоа ни помага да го исправиме целиот грб на најдобар можен начин. Рамената остануваат опуштени. Нашиот поглед, без оглед дали е со затворени или малку отворени очи, е насочен кон точка околу 1,50 м пред нас на земјата. Јазикот лежи лабаво во устата.
Поради наведнатото седиште напред на клупата за медитација, органите во стомакот се ослободуваат и здивот може слободно да тече. Ги ставаме рацете во скут, со левата рака лабаво во отворена десна рака или обратно. Во зависност од вашиот вкус, палците се допираат многу лесно или со мал притисок. Овој контакт со палецот помага да останете повнимателни и фокусирани за време на медитацијата.
Ако медитирате подолго време, постои ризик вашите раце и раце да станат тешки. За да го спречите ова, препорачливо е да поставите ќебе или перница како потпора помеѓу рацете и скутот.
Зглобовите на нозете лесно се протегаат кај некои медитатори. Валаниот пешкир што се турка под дното на нозете може да помогне.