Избегнување на храна со часови или денови - информации за здравјето
Постојат различни видови на наизменично постење.
(iwg/овошје) Потеклото на постот, како што го знаеме денес, е од религиозна природа. Првенствено, тоа е извонредна физиолошка способност на луѓето и животните. „Постот е способност да се покрие потребата од макро и микроелементи ограничено време без или минимално внесување храна од дигестивниот тракт без никакви здравствени проблеми од сопствените резерви на организмот“, вели медицинското здружение за терапевтски пост и исхрана (HGHE).
Индикации за позитивни ефекти
Првобитните религиозни корени на постот сега станаа широко движење меѓу луѓето. Денес луѓето постат на одмор, во секојдневниот живот или во клиниките. Зборот „терапевтски пост“ е измислен од постот лекар Ото Бучингер. Во 1935 година, тој ја продолжил античката традиција на религиозен пост, при што разбрал дека „спасението“ значи и физичко здравје и ментална и емоционална рамнотежа. За него, постот имаше неколку димензии: физичка, психолошка и емоционална и исто така социјална, особено кога постеше во група.
И, всушност, постојат индикации во студиите дека постот z. Б. може да има позитивен ефект врз одредени хронични заболувања, како што се ревматоиден артритис или фибромијалгија. Покрај тоа, на дебелината и на нејзините придружни болести може да влијае позитивно, бидејќи ретко калориите се снабдуваат преку храна. Постот исто така може да се користи превентивно кај здрави луѓе. Интермитентниот пост, особено, е форма на пост што има различни ефекти кои го поттикнуваат здравјето на метаболизмот.
Времетраењето и фреквенцијата се одлучувачки
Со наизменичен пост, храната се избегнува со денови или часови, објаснува германското друштво за исхрана (ДГЕ). Различните форми на наизменичен пост се разликуваат во однос на времетраењето и зачестеноста на воздржаност од храна. Во 2-дневна диета (2-дневна диета), која првично беше развиена за пациенти со рак на дојка, се z. Б. конзумирал максимум 650 килокалории два последователни дена во рок од една недела. Изборот на храна треба да има малку јаглени хидрати и многу протеини. За ова з. Риба, пилешко, јајце, млечни производи, тофу, зеленчук и овошје. Преостанатите пет дена се препорачува класична медитеранска диета.
Спротивно на тоа, 5: 2 диета (Брзата диета) според др. Мајкл Мозли јадеше нормално пет дена во неделата. „Нема посебни препораки за избор или подготовка на храната“, објаснува ДГЕ. Во другите два дена (денови на пост) е дозволено околу една четвртина од вообичаеното внесување на енергија. Покрај тоа, се препорачува фиксен ритам за деновите на постот, на пр. Б. ги постави постите во понеделник и петок.
Постојат неколку други варијации на наизменично постење, како што е оваа Алтернативен ден пост (АДФ, исто така познат како „алтернативен пост“) или тоа Откажување вечера на З. На пример, вечера се избегнува два до три дена во неделата. Со сите варијанти, важно е да пиете многу вода, чај или други пијалоци без калории. Најдобро е на почетокот да имате инструкции од лекар или друг нутриционист. Постот обично не се препорачува за бремени жени, доилки и деца.