Седечкиот начин на живот - GrundGesund
Во нашето секојдневие, седечките активности постојано се зголемуваат. Одиме на училиште или на работа седејќи, седиме на училиште и на биро и вечерта ја поминуваме седејќи на троседот. Но, што точно е толку загрижувачко за овој седентарен начин на живот?
Што значи седентарен начин на живот?
Во многу секојдневни ситуации, луѓето само седат. Било да е на пат до работа, во автомобил, автобус или воз, на вашата работна маса, на училиште или универзитет, пред ТВ или кога се среќаваме со пријатели и многу повеќе. Во просек седиме помеѓу четири и пет часа на ден! Некои, особено деца и млади, дури седат и до осум или девет часа (види Stamm et al. 2015, стр. 2; Дрегер и Хубер 2013, стр. 1). Ова време на седење зависи од училиштето или професионалното опкружување, однесувањето во слободно време и употребата на медиумите. Но, приходот на домаќинството, нивото на образование и возраста, исто така, влијаат на факторите за тоа колку долго седите. Дали би помислиле дека, во просек, колку сме постари, толку помалку седиме (сп. Бакш и Шлихт 2014, стр. 20)?
Кој премногу седи?
Не само возрасните, туку и децата и младите премногу седат. Ова значи дека сè повеќе деца и млади припаѓаат на генерацијата S (генерација на седентарен начин на живот). Седечкиот начин на живот се карактеризира со долги периоди на седење во комбинација со мало движење. Секоја шеста личност на возраст од 15 до 74 години седи прекумерно. Трендот кон седентарен начин на живот често започнува во детството (сп. Стам и др. 2015, стр. 2; Дрегер и Хубер 2013, стр. 1 г.).
Децата одеднаш поминуваат многу повеќе време седејќи, особено кога влегуваат во основно училиште, а времето кога се движат е сè помалку. Времето што децата го поминуваат седејќи на училиште сочинува голем дел од вкупното време за седење. Но, дури и во слободно време, децата сè повеќе седат да гледаат телевизија, компјутерски игри, социјални медиуми или конзоли за игри. Затоа е важно вие, како родители и наставници, да бидете сигурни дека вашето дете не прифаќа седентарен начин на живот и има доволно активна рамнотежа.
Но, активните луѓе можат да бидат распоредени и на седентарен начин на живот! Упорното седење не може нужно да се компензира со физичка активност навечер. Тие треба да се спротивстават на штетните ефекти на седентарен начин на живот со редовно вежбање и намалување на времето поминато во седење во секојдневниот живот (сп. Бакс и Шлихт 2014, стр. 20).
Здравствени последици од седентарен начин на живот
Оние кои премногу седат во текот на денот и се движат само малку поинтензивно наутро или навечер, мора да очекуваат слични здравствени ефекти како и луѓето кои се неактивни. Ако децата го поминуваат поголемиот дел од денот седејќи и се физички неактивни, на пример гледајќи телевизија, играјќи компјутерски игри или користејќи други медиуми на екранот, тогаш ова е поврзано со мала физичка активност и мала потрошувачка на енергија (Tremblay et al. 2011, стр. 61 ) Подолгото време за медиумски екран (обично два или три часа) фаворизира прекумерна тежина и дебелина, помала кондиција, помала самодоверба, послаби академски перформанси и повеќе проблеми во однесувањето (Трембли и др. 2010). Ризикот од кардиоваскуларни болести, дијабетес мелитус тип 2 или болести како што се депресија или исцрпеност се зголемува (сп. Камче 2015, о. С.; Бакс и Шлихт 2014, стр. 17; Ламбек 2014, стр. 102). Спротивно на тоа, активниот животен стил со многу простор за редовно вежбање ги спречува овие болести (види Дрегер и Хубер 2013, стр. 3).
Совети против седентарен начин на живот
Што можеме да сториме за седечкиот начин на живот? Едноставно: Станете и движете се повеќе во секојдневниот живот и на училиште (сп. Ламбек 2014, стр. 102)! Затоа движете се кога и каде и да можете! Исхрана и вежбање на платформата е.В. (камче 2015) сумира два централни совети:
1. Прекинете долго и често време на седење. Редовните паузи од седење имаат и позитивен несакан ефект дека правите нешто за вашето здравје и ова може да има позитивно влијание врз развојот на вашата тежина. Ако е можно, проверете дали вашето дете ги прекинува фазите на седење на секои 20 минути. Бидете пример и правете активности на седење, како што се разговор на телефон или лупење компири, едноставно стоење.
2. Станете поактивни во секојдневниот живот. Патот до училиште направете го со велосипед или пеш, ако е можно. Појдете по скалите, а не со ескалаторот или лифтот. Обрнете внимание на времето на електронските медиуми на вашето дете и ограничете ги на еден до два часа. Колку порано го запознаете вашето дете со активен животен стил, толку е поголема шансата вашето дете да го одржи во зрелоста. За вашето дете и нивниот развој е важно да вежбате забавно.
Дајте му можност на вашето дете да направи малку активна пауза по секоја домашна задача. А, како да правите неколку паузи за време на долгите патувања со автомобил, за време на кои танцувате со вашето дете на паркинг или скокате во тоалетот? Тоа ве става добро расположение и ги одржува сите во состојба на подготвеност и подготвеност.
Постои одлична игра за повеќе вежби во секојдневниот живот Семејно востание. Кој не сака да победи? Децата лесно можат да освојат поени тука преку движење. Но, не треба да дозволите да ви се украдат шансите за победа! Потребните материјали, правилата на играта и проверката на седиштето може да ги најдете тука. Па, што чекаш? На вашите знаци, поставете ...