Седење на стол, навика што ни го скраќа животот - Списание за кариера

Сите електронски уреди, од компјутери до таблети, придонесуваат за деформација на држењето на телото и зголемување на телесната тежина, а седењето на столот е еден од најголемите непријатели на современиот човек. Всушност, седењето може да го скрати животот на поединецот, особено кога се комбинира со недостаток на вежбање. Според студија спроведена во 2012 година, ако го намалиме времетраењето на седењето на столот на само три часа на ден, тогаш имаме можност да го продолжиме нашиот животен век за две години.

Пол Ситнер, специјалист за ортопедско и спортско медицинско закрепнување, координатор на Центарот за спортско лекување и д-р Овидиу Палеа, примарен доктор по анестезија и интензивно лекување, генерален директор на Медицинскиот центар ПроВита, ни кажаа повеќе за тоа што значи да се остане столче долго време и што треба да правиме за да не влијае на нашиот метаболизам.
Долгото седење е една од главните причини за болка во грбот. Една неодамнешна студија на шведски истражувачи од Институтот Каролинска во Стокхолм дури демонстрира директна врска помеѓу продолженото седење и појавата на разни метаболички нарушувања (метаболички синдром, дебелина), кардиоваскуларни болести и дијабетес тип II.

Австралискиот истражувач Дејвид В. Данстан, раководител на Институтот за срце и дијабетес Бејкер ИДИ, ги достигна истите резултати.

Истражувачите мереле долгорочно ниво на холестерол и шеќер во крвта кај мажи и жени постари од 25 години. Резултатот беше следен: со секој час поминат во седење, ризикот од предвремена смртност се зголемува за 11%, а ризикот од кардиоваскуларни болести - за 18%.

Што се случува кога ќе седите премногу долго на столот?

На ниво на 'рбетот, тоа доведува до слабеење на мускулите на грбот, рамената и вратот, влијаејќи на тетивите, лигаментите и одредени мускули. Првиот проблем е долго седење во единствена положба.

Познато е дека постојаниот притисок врз интервертебралните дискови ја спречува нивната хидратација со текот на времето и, преку ова, внесувањето на хранливи материи кои го хранат и одржуваат здравиот диск. Интервертебралните дискови се обесправени во однос на метаболичката размена, во смисла дека нивното хранење се одвива само со дифузија, односно со алтернација помеѓу притисок - релаксација. Поради оваа причина, одењето обезбедува храна на интервертебралните дискови.

Друг проблем предизвикан од продолжено седење е намалената подвижност во зглобот на колкот, што доведува до несакани движења на лумбалниот 'рбет, што со текот на времето може да предизвика предвремено абење на интервертебралните дискови.

Кај повеќето испитаници има и неефикасна и некоординирана активност на киднаперите на колк, група мускули што е особено важна за стабилизирање на карлицата и имплицитно на целиот 'рбет.

Ергономските аспекти на работата во канцеларијата (позиција на стол, висина на компјутерски монитор, висина на работна маса, итн.) Може да доведат незабележано до појава во време на мускулно-скелетни нерамнотежи, што се претвора во болка при извршување на секојдневни активности.

Како можете да избегнете такви болести

Единственото решение за борба против овие несакани ефекти е да се прекинат долгите фази на седење на столот и да се воведат кратки фази на движење во секојдневната активност. Така, на секој час седење, се препорачува да се движите десет минути (даваме телефон додека стоиме, се качуваме по скалите наместо да седиме во лифт).

Покрај тоа, за да се заштити областа на грлото на матката, мониторот треба да биде поставен на ниво на очите, што не е случај кога се користи лаптопот, на пр.
Спортски програми и обуки

Генерацијата на многу активни корпоративни луѓе е чекор напред во однос на начинот на живот. Сепак, се препорачува претпазливост, бидејќи некои од спортските активности вршат значителен товар на мускулно-скелетниот систем (змеј, скијање, ендуро). „Тривијално“ џогирање, на пример, вклучува сложен напор од страна на телото ако сфатиме дека секој чекор значи скок, проследен со слетување и (за среќа) стабилизирање на зглобовите преку мускулниот систем.

Така, често има преоптоварување на позадината на труп неподготвен за интензивни напори (триатлони, маратони и сл.), Луѓето немаат добра основа за заминување од мускулно-скелетен систем, т.е. тие не се занимавале со спорт во својата младост. Поради оваа причина, се препорачува посета на спортски терапевт пред да започнете да играте спорт.

Функционалните тестови можат да откријат можни нерамнотежи и преку корективни вежби можат да придонесат за практикување на преферираниот спорт на здрав, долгорочен и безболен начин.

Фреквенција на обновување

Нема општ период на опоравување - тој мора да биде прилагоден на особеностите на секоја ситуација. Сепак, во сите случаи, конзистентноста на пациентот е многу важна.
Покрај тоа, мора да се следи во текот на закрепнувањето - потребни се редовни проценки за да се утврди моменталната состојба и евентуално промената на вежбите.

Препорачани вежби

Шведските истражувачи открија дека спортувањето во слободно време не може да го замени воведувањето на овие кратки фази на активирање на циркулацијата на крвта и мускулниот систем во секојдневната активност.

Кога станува збор за седење во канцеларија, заземањето „правилна“ позиција на столот (и одржувањето) не е идеално решение за одржување на здравјето на интервертебралните дискови. Ергономските столици исто така не се дефинитивно решение за здрав рбет, освен доколку, преку нивната конструкција, тие обезбедуваат често движење на корисникот.

За да се спречат долгорочните договори на столот, во канцеларијата може да се направат едноставни вежби како што се: поместување на карлицата напред и назад седејќи на столот, вртење на рамената наназад, движење на главата во сите правци, повремено потпирање со рацете на работ канцеларија за релаксирање на мускулите на грбот, наизменично кревање на петиците и прстите за да се стимулира циркулацијата на крвта.

Центарот за обновување на ProVita вклучува уреди за медицинска терапија специјално опремени со додатоци кои овозможуваат активно закрепнување од првите денови по операцијата или траумата. Тие се надополнети со широк спектар на функционални материјали за обука, кои овозможуваат сложени движења - од секојдневно до специфично тренирање за изведувачи на изведба.

Ергометрите се опремени со преклопни педали, кои овозможуваат да се започне со опоравување дури и при многу мала подвижност на зглобовите на коленото или колкот. Ергометарот на раката се користи за стимулирање на метаболизмот во цервикалниот и торакалниот дел, помагајќи да се релаксираат и де-стресат овие области, главно погодени од мускулни контракции по седењето во канцеларија.

Медицинските помагала се надополнети со преса за нозе и уред за киднаперот и адукторните мускули на колкот, обајцата опремени со специјални додатоци за терапија (на пример, додатоци за сензомоторна обука, додатоци за подобрување на подвижноста на зглобниот зглоб, итн.).

Обука со кабелски макари ја подобрува ниската координација пронајдена кај неактивните луѓе, го стабилизира 'рбетот и помага да се стабилизираат зглобовите по долниот екстремитет (колено, глужд) или горниот екстремитет (рамото, лактот, раката).

После еден ден во канцеларија, телото може да биде подготвено за тренинг со функционални материјали (на пример, Foam Roller) кои овозможуваат „измазнување“ и подобрување на метаболичката размена во областите погодени од седењето на столчето, како што се колковите. Програмата за обука потоа вклучува вежби за зголемување на подвижноста на зглобовите, каде што има ограничувања во движењето, проследено со тонирање на мускулните групи вклучени во статичка и динамична стабилизација на телото.

За прв пат во Романија, Центарот ProVita вклучува „златна стандардна мерка“ што овозможува тестирање на сите големи зглобови (колено, рамо, глужд) во различни фази на закрепнување, наречено Biodex System 4 Pro.

Од друга страна, Вакумед, уред развиен врз основа на медицинско знаење добиено од вселенски патувања, може да се користи во многу болести на крвотокот, пасивна гимнастика на крвните садови, програми за обновување на спортистите, постоперативен едем, но и проблеми со естетика (како целулит)