Седењето го загрозува вашето здравје! »НЗЗ

Седечкиот начин на живот е независен фактор на ризик кој го намалува животниот век, како и високиот крвен притисок, дебелината или дијабетесот. Експертите бараат широко охрабрување на физичката активност.

Гледачи на трка со автомобили во Индијанаполис, САД. (Слика: Eон Е Дејвидсон/Аурора/Лаиф)

Генетскиот состав на луѓето беше обликуван во време кога агилноста беше една од клучните стратегии за преживување: нашите предци беа секогаш во движење - било да е за лов на плен или за бегство од опасност. Нашата генетско-физиолошка програма не беше во можност да оди во чекор со брзиот развој на цивилизацијата кон полесна набавка на храна, погодни средства за транспорт и работа, како и глобално електронско вмрежување. Современиот начин на живот се коси со нашето наследство.

Гледачи на трка со автомобили во Индијанаполис, САД. (Слика: Eон Е Дејвидсон/Аурора/Лаиф)

Генетскиот состав на луѓето беше обликуван во време кога агилноста беше една од клучните стратегии за преживување: Нашите предци беа секогаш во движење - било да е за лов на плен или за бегство од опасност. Нашата генетско-физиолошка програма не беше во можност да оди во чекор со брзиот развој на цивилизацијата кон полесна набавка на храна, погодни средства за транспорт и работа и глобално електронско вмрежување. Современиот начин на живот се коси со нашето наследство.

Започна со возачите на автобуси

Навистина, со децении, научните студии ги потврдија негативните последици од седечкиот начин на живот, кои се манифестираат во форма на зголемени стапки на болести и предвремена смрт. Сè започна во 1953 година со откритието дека возачите на автобуси во Лондон имаат двојно поголема веројатност да умрат од кардиоваскуларни болести отколку повеќе мобилните инспектори за билети. Оттогаш, односите помеѓу вежбањето, ризикот од болест и животниот век станаа сè појасни.

Ниското ниво на подготвеност како резултат на недоволна активност се покажа како независен фактор на ризик што може да го ограничи очекуваниот животен век исто како и високиот крвен притисок, пушењето, дебелината или дијабетесот. Научниците од универзитетот Харвард неодамна пресметаа дека седечкиот живот е одговорен за 6 до 10 проценти од сите случаи на незаразни болести; за секоја единаесетта смрт се должи на нив.

Од друга страна, физичката активност сама по себе - не само поради нејзиното поволно влијание врз добро познатите фактори на ризик - го намалува ризикот од болест и смрт. Покрај тоа, поволните ефекти се во голема мера независни од полот, возраста и здравствената состојба. Здрава млада жена има корист исто како постар човек кој веќе претрпел срцев удар или страда од дијабетес. Прекумерна тежина или дебелина не ги намалува придобивките од вежбање: дебелите луѓе кои се физички активни имаат предност во однос на слабиот, но пасивен кауч компир.

„Седењето е опасно за вашето здравје! - Така можете да го напишете на постери; Бидејќи не само недостаток на физичка активност, туку и продолжено седење носи ризици според неодамнешните студии. Колку повеќе часови дневно некој поминува седејќи - било да е тоа на биро, пред компјутер или телевизор - толку поголем е ризикот од смрт, дури и ако тој или таа е исто така физички активен. Според неодамнешното истражување во Европа, околу секој втор возрасен човек седи до 5,5 часа на ден и секој десетти човек седи повеќе од 8 часа, овие откритија предизвикуваат загриженост. Во секој случај, треба да биде исплатливо да станувате од столче од време на време или дури и да стоите исправено.

Погледот кон специфични болести изгледа поконкретно отколку влијанието на физичката активност врз општата смртност. Долго време, кардиоваскуларните болести и другите класични болести на живот, како што е дијабетесот, беа во преден план. Но, редовната физичка активност исто така го намалува ризикот од развој на одредени видови на рак. Во договор, големите истражувања покажаа заштитен ефект против карцином на дебело црево, малигни тумори на обвивката на матката и карцином на дојка по менопаузата. Индивидуални студии, како и истражување објавено неодамна во списанието „Јама Онкологија“, исто така, сугерираат врска помеѓу нивото на кондиција и ризикот од карцином на белите дробови. Податоците за карцином на простата и други видови на рак досега не се во согласност.

Општо, постои обратна врска помеѓу вкупната смртност од рак и нивото на кондиција, како што е прикажано во трудот објавен во „Јама интернелдика“ во јуни: Хана Арем од Американскиот национален институт за рак и нејзините колеги ги базирале податоците на повеќе од 600 000 Луѓето пресметале дека редовната физичка активност може да ја намали смртноста од рак за повеќе од една петтина.

Доза-зависна придобивка

Со оглед на ваквите здравствени придобивки од физичката активност, се поставува прашањето кој степен ветува оптимална корист. Во согласност со барањата на Светската здравствена организација, официјалните тела на многу земји, вклучително и Швајцарија, сега препорачуваат минимум неделен обем на работа од 150 минути умерено напорна активност како брзо одење или 75 минути поинтензивна активност како џогирање или возење велосипед за возрасни. Соодветната потрошувачка на енергија од околу 1000 килокалории неделно, не мора да бара напорна обука за издржливост. Младите треба да вежбаат најмалку еден час на ден, децата значително повеќе од еден час.

Гореспоменатата работа на Хана Арем и нејзините колеги јасно ги покажува дозата-зависни придобивки од вежбањето. Еден до два пати препорачан минимален обем на работа го намалува ризикот од смрт за 31 процент во споредба со целосната неактивност (види графикон). Понатамошното зголемување на активноста носи релативно скромна дополнителна добивка, сè додека не надминува три до пет пати поголема од препорачаната минимална доза, не може да се препознаат дополнителни предности во однос на животниот век.

Стрмниот тек на кривата на одговор на дозата помеѓу зоната на удобност на компирот од каучот и физички активниот покажува дека здравствените придобивки може да се постигнат со малку напор. Ова е илустрирано од студија од 2011 година во која учествуваа повеќе од 400 000 Тајванци. Откриле дека умерената физичка активност во просек само 92 минути неделно, т.е. околу една четвртина од еден ден на ден, може да спречи секоја шеста смрт и да го зголеми очекуваниот животен век за три години.

Обучете го вашето тело и ум

Се поважно прашање за нашето општество што старее е влијанието што физичката активност го има врз менталните перформанси. Како што е покажано многу пати, физичкиот тренинг може да го подобри учењето, меморијата и другите когнитивни вештини. Студиите во последниве години исто така сугерираат дека исто така го одложува почетокот на менталното влошување и деменцијата.

Дури и посилни ефекти може да се постигнат ако обуката не го напрега само телото, туку и мозокот. Патрик Егенбергер од Институтот за науки за движење и спорт од ЕТХ Цирих и неговите колеги покажаа во неодамна објавениот труд дека постарите граѓани постигнуваат подобри когнитивни перформанси по шест месеци комбинирана физичка и ментална обука отколку по само физички тренинг. На пример, можете да решите одредени задачи побрзо. Програмата за танцување контролирана од видео, се претстави дури и подобро од обуката за неблагодарна работа, во која испитаниците требаше истовремено да меморираат низи со зборови. Корисните ефекти сè уште може да се демонстрираат неколку месеци подоцна.

Но, како може да се објаснат предностите на комбинираниот ментално-физички тренинг во однос на физиологијата на мозокот? Од една страна, физичката активност во хипокампусот, која игра клучна улога во процесите на учење и ориентацијата на просторот, доведува до формирање на нови нервни клетки. Ова е докажано кај глодарите и индиректно и кај луѓето. Сепак, повеќето од овие клетки наскоро повторно изумираат кај глодари, ако животните не мора да се справат со бараните ментални предизвици. Од друга страна, движењето во делови на церебралниот кортекс промовира создавање на нови нервни врски (синапси), кои може да се задржат подолго ако се под стрес на когнитивните процеси.

Сепак, предностите на комбинираната обука може да се објаснат, овој метод веќе треба да се интегрира во програми за обука за постари лица, според Елинг де Бруин, коавтор на горенаведената студија ЕТХ.

Иако денес не е спорно дека седечкиот начин на живот е еден од најважните фактори на ризик врз здравјето, широки делови од населението се несоодветни. Според истражувањето од 2012 година, секој четврти возрасен човек во Швајцарија, со рамнотежа во движењето, што е доста добар според меѓународните стандарди, е недоволно активен, па дури и целосно неактивен. Овој процент е уште поголем кај младите луѓе. Тешкотијата да се преведат јасни научни докази во општи промени во однесувањето потсетува на жилавите напори за спречување на пушењето. По главно неуспешните предупредувања од експерти, конечно беа конкретни забрани за пушење во ресторани, деловни активности и јавни простории што доведоа до напредок.

Политички мерки

И во случај на мрзеливост, се чини дека се наведени политички напори - на пример во форма на сообраќај и мерки за урбанистичко планирање кои ја олеснуваат подвижноста пеш или со велосипед. Оваа цел ја следи, на пример, тековниот проект на ЕУ Физичка активност преку пристапи кон одржлив транспорт (тестенини), во кој Швајцарија исто така учествува под раководство на Институтот за епидемиологија, биостатистика и превенција на Универзитетот во Цирих. За таа цел, во моментов се спроведува истражување за однесувањето на мобилноста на населението во седум градови - вклучувајќи го и Цирих. Според Соња Калмаер, член на тимот од Цирих, резултатите треба да обезбедат основа за донесување одлуки за интегрирани концепти за мобилност.

Но, медицинските професионалци исто така може да играат клучна улога во промовирањето на физичката активност. Лекарите денес обично претпочитаат да го мерат крвниот притисок и нивото на холестерол на своите пациенти и да препишуваат лекови наместо да обрнуваат внимание на нивото на нивната кондиција и да препишуваат повеќе вежби. Затоа, некои експерти бараат дури и физикална неактивност да се лекува. Имајќи го ова предвид, Мајкл oyојнер од клиниката Мајо во Рочестер, САД, предлага да се дефинира недостаток на вежбање или добиената физиолошка состојба на телото како независна клиничка слика. Седечкиот начин на живот како главна причина за многу болести и предвремени смртни случаи може да добие признаен статус на овој начин.