Седентарен начин на живот, повеќе смртоносен од дебелина
Преглед
Седечкиот начин на живот е двапати погубен од дебелината, покажаа истражувачите од универзитетот Кембриџ во неодамнешно истражување.
Истражувањата на британските научници покажуваат дека, без оглед на тежината на лицето, усвојувањето активен животен стил значително го намалува ризикот од предвремена смрт.
Експертите велат дека се покажало дека само 20 минути умерено вежбање на ден е доволно за да се намали подложноста на рана смрт до 30%. Затоа, спортот во сите негови форми е основен елемент на долговечноста.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Ефектите од умерено, научно докажано движење
Тимот истражувачи од единицата за епидемиологија при Советот за медицински истражувања во Кембриџ започна од претпоставката дека напорите за поттикнување на поактивен начин на живот кај луѓето што седат не можат да донесат големи здравствени придобивки.
Научниците забележале дека дури и умерено зголемување на физичката активност значи значително намалување на ризикот од предвремена смрт и кај лица со нормална тежина и кај луѓе со прекумерна тежина и дебели лица. Резултатите од студијата покажуваат дека искоренувањето на седентарен начин на живот од населението може да ја намали инциденцата на предвремена смрт двојно повеќе од искоренувањето на дебелината.
Пораката што ја пренесуваат откритијата на британските научници е колку што е јасна. За кој било вид на конституција на телото, преминот од седентарен во активен животен стил значи значително зголемување на животниот век.
Покрај тоа, активниот начин на живот и дебелината не се две одделни теми. Вежбањето е еден од главните начини да се спречи зголемување на телесната тежина, соодветно на болестите кои им помагаат на прекумерната тежина.
Истражувачите од универзитетот Кембриџ во своето истражување собрале податоци од примерок од околу 350.000 мажи и жени. После 12 години набудување, испитаниците биле измерени за телесната тежина, висината, обемот на струкот и секојдневните навики на вежбање. Иницијаторите на студијата откриле дека умерената физичка активност, во споредба со седечкиот начин на живот, е клучот за суштинско намалување на шансите за рана смрт.
Така, вежбањето кое помага да согорувате 90-110 калории на ден ја намалува предиспозицијата за предвремена смрт во пропорција што варира помеѓу 16% и 30%. Овој корисен ефект е забележан особено кај субјектите со нормална тежина. Но, придобивките од спортот важат и за дебелите луѓе.
Користејќи ги најновите официјални податоци за смртни случаи во Европа, британските истражувачи проценија дека приближно 340 000 од 9,2 милиони смртни случаи забележани од официјални лица може да бидат поврзани со дебелина. Двоен број на смртни случаи, сепак, можат да бидат директно поврзани со седентарен начин на живот.
Едноставни начини за редовно вежбање
Научниците велат дека самата човечка анатомија, преку обликот на коските и мускулите, сугерира дека на луѓето им треба вежба за да ги одржат своите тела здрави. Било каков вид на спорт е од корист за одржување на оптимално долгорочно здравје.
Аеробните вежби го стимулираат имунитетот, ја подобруваат функцијата на мозокот, напојуваат, развиваат мускули и коски, истовремено намалувајќи го ризикот од развој на хронични заболувања (срцеви заболувања, карцином, дијабетес, итн.). Следниве едноставни начини за редовно вежбање се достапни за секого и можат лесно да се интегрираат во дневниот распоред за долг и квалитетен живот:
- Изберете ги вашите омилени спортски активности. Многу начини на вежбање се еквивалентни на спортот, од танцување и рекреативни прошетки на отворено до градинарство, јога, возење велосипед или тимски спортови. За да направите навика навика, изберете активност што ќе ве задоволи, компатибилна со вашата личност. Можете да изберете да одите на работа со велосипед, на пример, ако одењето во теретана не ве насмее.
- Движете се кога имате можност. 20-те минути дневни спортови препорачани од британски научници може да се поделат на неколку кратки сесии за вежбање. Неколку минути гимнастика наутро може да се заврши со прошетка на отворено за време на паузата за ручек во канцеларија или со одење дома, наместо да патувате со автомобил. Истите придобивки ќе ги добиете со вежбање во текот на денот, наместо единствена долга спортска сесија.
Модерната компанија го најавува успехот на нивната вакцина! Има ефикасност од 94,5%
КОВИД-19 може да предизвика губење на слухот и тинитус. СТУДИЈА
Кашлица - каква улога игра и како се однесуваме кон неа според неговиот вид?
- Вие барате пријатна компанија. Да се придржувате на спортска програма со партнер може да ве мотивира лесно да не се откажувате од активен животен стил.
- Пронајдете го вистинскиот ритам. Ако одберете да се движите додека одите, движете се со брзо темпо. Препорачаното темпо е она што би го прифатиле кога одите на состанок и доцните. Можете исто така да ги следите вашите чекори со едноставно правило: 120-135 чекори во минута ќе обезбедат доволно тренинг за да се соберат позитивните ефекти на движењето. Користете педометар (специјален уред што ги брои вашите чекори) за да можете лесно да откриете до кое ниво на движење достигнувате. Целта на минимум 7.000 чекори секој ден.
- Користете ги скалите почесто. Лифтовите и ескалаторите масовно придонесуваат за инсталирање на седентаризам во животот на современиот човек. Изберете класичен начин - обични скали - успешно да се борите против опасностите поврзани со недостаток на физичка активност.
- Организирајте го вашето слободно време поефикасно. Намалете го бројот на часови поминати пред ТВ, компјутер и паметен телефон (сето тоа ќе ве примами да бидете sedentary). Користете го заштеденото време за да се движите.
- Откажете се од практичноста. Слезете на станица пред дестинацијата кога патувате со јавен превоз или го паркирате автомобилот подалеку од канцеларијата. На овој начин, вие нудите одлична можност за вежбање, без да го нарушите вашиот дневен распоред.
- Наградете ги вашите напори. Поставете некои краткорочни цели и наградете се кога ќе ги исполните. На овој начин, ја негувате вашата мотивација да продолжите да го елиминирате седентарен начин на живот, без да претрпите психолошки маки.