Седентарен начин на живот причини, последици; колку е здраво кањош
Низ целиот свет, врз здравјето на луѓето влијаат три фактори: стареење, акутни и хронични болести и нездрав начин на живот како пушење, лоша исхрана и недостаток на вежбање. Една од причините за недостаток на вежба е тоа што се повеќе работни места и активности се вршат додека седите. Зголемената употреба на електронски медиуми промовира недостаток на вежбање, особено кај децата и младите.
Зошто не се движиме доволно
По високиот крвен притисок (13 проценти), потрошувачката на тутун (девет проценти) и високиот шеќер во крвта (шест проценти), недостаток на вежбање (шест проценти) е четврти најсериозен фактор на ризик за здравјето. За да се спротивстави на недостатокот на вежбање како причина за дебелина, веќе постојат Директиви на ЕУ за физичка активност 1, кои меѓу другото се занимаваат со области на спорт и здравје.
Особено во земјите со голем процент на луѓе со прекумерна тежина, овие препораки имаат за цел да ги решат последиците од неактивноста, на пример Распаѓање на мускулите или Дебелината, се спротивстави.
Постојат многу причини за седентарен начин на живот. Овие можат на пример
- недостасува мотивација тоа едноставно произлегува од погодност,
- но и недостаток дисциплина,
- Болести или Попреченост
- како стрес и Убедливо се можни причини.
Радоста од движењето е изгубена и потребата за одмор и релаксација победува.
Седентарен начин на живот и последиците
Нашето тело троши енергија преку движење. Физичката активност е важен фактор за зголемување на енергетскиот биланс и контрола на тежината. Покрај тоа, мускулите се градат преку физичка активност, што пак го поддржува и стабилизира нашиот мускулно-скелетен систем. Како резултат, може да се спречат болести на зглобовите и проблеми со грбот. Понатаму: повеќе мускули согоруваат повеќе маснотии.
Сепак, многу професии и активности денес се спроведуваат додека седите. Сепак, човечкото тело не е наменето за оваа форма: поради еволуцијата, всушност е наменето за подолги трчања на растојанија. 2 Бидејќи вежбањето е од суштинско значење за телото, недостатокот на вежба има последици. Меѓу другото, премалку движење може да ги зацврсти мускулите и тетивите, што главоболка и Напнатост има последица. Неправилно држење на телото или предолго седење (на пример, на работното место во канцеларијата), на пример, неправилно затегнете ги мускулите на грбот - ова може да резултира во лошо држење на телото до Оштетување на држењето на телото се јавуваат. Исто така, абдоминалните и глутеалните мускули не се доволно под стрес кога седат.
Совети во видеото: Правилно седење на работа
Последиците од недостаток на вежбање на прв поглед:
- Дебелината
- Проблеми со грбот
- Болки во зглобовите и екстремитетите
- намалена свест за телото
- Кардиоваскуларни болести (на пример, срцева слабост, висок крвен притисок)
- Нарушувања на метаболизмот на липидите (зголемено ниво на липиди во крвта), метаболички нарушувања (на пр. Дијабетес мелитус)
Предолгото седење исто така може да доведе до премногу Проблеми со варењето на храната да водат. Поради често закривената поза, дебелото црево е ограничено во неговото движење, му недостасува потребниот простор за работа. Прекинот предизвикува таложење на храната од цревата - се појавуваат болни гасови.
Недостаток на вежбање исто така може да резултира со вишок на апсорбирана енергија: Ова значи дека се апсорбираат повеќе калории отколку што троши телото. Телото ја складира оваа неискористена енергија како масни наслаги, што Дебелината фаворизиран и исто така може да доведе до дебелина. Секој килограм премногу го оптоварува тоа Кардиоваскуларен систем Срцето треба да пумпа повеќе за да достави кислород до ткивата. Ако се додадат болести како што се дијабетес, висок крвен притисок или артериосклероза, последиците можат да бидат кардиоваскуларни заболувања и, во најлош случај, мозочен удар или срцев удар.
Недостаток на вежбање исто така може да го зголеми ризикот од развој на одредени видови на рак, остеопороза или ментални болести (како што е депресија).
Колку вежбање е здраво?
Семејните обврски и стресот на работа се честа причина за седентарен начин на живот, бидејќи едноставно нема време да се мотивирате да вежбате после долг ден. Според директивата на ЕУ, треба да се планира интензивна физичка активност околу 20 минути за два до три пати неделно, ако е можно.
За да спречите седентарен начин на живот, треба да изберете спортови што ви одговараат забавно направи и да не биде принуден да вежба. Да се согорат вишокот калории е посебно Спорт на издржливост погоден Не мора секогаш да биде скапа претплата на фитнес центар за да можете редовно да вежбате. Прошетките, планинарењата и патувањата со велосипеди се ефтини и исто така носат многу движење и разновидност - по природа. Јогата и пилатесот, на пример, нудат тренинг со физичка активност и истовремено релаксација. Сепак, треба да го користите Не заборавајте да градите мускули, бидејќи колку повеќе мускули се согоруваат повеќе маснотии.
Постои широк спектар на опции за спорт и фитнес. За да не изгубите трага при изборот, важно е да го погледнете Радост во движење примаат Исто така, почетниците на спортот треба да бидат сигурни дека не се споредуваат со другите: одлучете индивидуално што е добро за вашето тело, слушајте ги Сигнали од вашето тело и полека навикнете се на плус во вежбање.