Седум балансирани оброци за слабеење и согорување на маснотии • Здраво Јаси •

Усвојување на А. диети разновидна и избалансирана, во комбинација со a физички тренинг правилно, тоа е најлесниот и најбезбедниот метод на ослабени.

За да изгубите тежина, важно е да вежбате. Но, тешко е да се постигнат посакуваните резултати ако не прифатите здрава и урамнотежена исхрана. За среќа, денес ви помагаме со неколку предлози за избалансиран оброк за слабеење и согорување на телесните масти.

Се разбира, ова не значи дека треба да јадете иста работа секој ден, но можете да се одлучите за различни менија со мала содржина на маснотии. Со комбинирање на овие оброци со редовно вежбање, можете да постигнете неверојатни резултати, како на пример губење од 5 до 10 килограми за само неколку недели.

Балансирани оброци за слабеење

Појадок
Важно е да се сервира нормален појадок, додавајќи чаша обезмастено млеко или јогурт во менито. Можете исто така да се одлучите за природен сок или овошје.

Друг додаток на првиот оброк во денот може да биде малку тост со лажица маслиново масло, мисирка или шунка.

Препорачливо е да избегнувате колачиња, колачи или производи со путер или џем, бидејќи тие се богати со шеќер и заситени масти.

закуски
Помеѓу оброците, добро е да се сервира лесна закуска што малку ќе го зголеми шеќерот во крвта и ќе го намали апетитот. На овој начин, можете подобро да ја контролирате количината потрошена за време на ручек и вечера.

Како закуска, препорачуваме да сервирате големо овошје или два помали, па дури и малку маснотии јогурт. Друга опција би бил тост од жито со сирење Бургос, мисирка, кафе или чај.

Ручек
На ручек и вечера, треба да бидете покреативни и почесто да ги менувате јадењата што ги јадете. Прочитајте за да откриете неколку избалансирани оброци за слабеење што можете да ги служите во текот на целата недела.

Ден 1: Салата со зелена салата, моркови, домати и аспарагус. Пилешки гради со бел ориз. Целосен леб од пченица со овошје или чај.
Ден 2: Салата со моцарела, домати и оригано. Печена морска храна со зачини или растителна чорба. Леб од пченица и овошна салата.
Ден 3: варени боранија. Печен костур со печена салата од црвена пиперка. Леб од пченица и овошје.
Ден 4: варена брокула. Печен зајак со сливи и печурки. Леб од пченица и јогурт со малку маснотии.
Ден 5: дојка од мисирка со јаболка и суво грозје. Артишок во рерна или варен со лук. Целосен леб од пченица и овошје.
6 ден: Салата од зелен аспарагус. Зелени пиперки полнети со бел ориз и мисирка. Целосен леб од пченица и овошје или чај.
Ден 7: Салата од печурки на собна температура. Зајак со лук и сос од бело вино. Целосен леб од пченица и јогурт со малку маснотии.

Вечера
Исто како на ручек, на вечера можете да готвите вкусни јадења со малку маснотии кои го стимулираат слабеењето. Еве неколку избалансирани оброци за слабеење што може да ги послужите навечер во текот на целата недела:

Ден 1: Супа од целер и морков. Пилешко на скара. Обезмастен јогурт или овошје.
Ден 2: Омлет. Чорба од зеленчук. Обезмастен јогурт или овошје.
3 ден: Супа од крем од тиква. Печурки зачинети со зачини. Овошна салата или чај.
Ден 4: Чаша или сад гаспачо со варено јајце. Мешавина од зеленчук. Обезмастен јогурт или овошје.
Ден 5: Омлет од тиква. Треска од рерна со оригано. Овошна салата или чај.
Ден 6: Супа од лук со ореви. Грав со печен компир. Обезмастен јогурт или овошје.
Ден 7: Спанаќ со исечена шунка, суво грозје и семки од бор. Јајца за прибор за јадење. Обезмастен јогурт или овошје.

Како што можете да видите во препораките погоре, потрошените јадења можат да бидат многу разновидни, но сите мора да се базираат на намалување на внесот на маснотии и шеќер.

Препорачливо е да избегнувате јадење црвено месо и да се одлучите за пилешко, мисирка, зајак или бела риба.
Исто така е важно да се елиминира рафинираниот шеќер, бело пченично брашно и лебот што ја содржи оваа состојка од вашата исхрана.
Како заклучок, кога станува збор за балансирани оброци за слабеење, тајната е да се фокусирате на јадење сезонско овошје и зеленчук и обезмастени млечни производи.