Седум лажни митови за диети - диета; Диета
„Не јадете навечер, пред спиење, бидејќи ќе добиете тежина“; „Колку помалку успеете да јадете, толку побрзо ќе можете да ги елиминирате вишокот килограми“; „Ако навистина сакате диетата да работи, јадете секој ден во исто време“. Дали овие изјави ви звучат познато? Дефинитивно да. И ова се само неколку примери на десетици таканаречени „правила“ кои изгледаат како генерално валидни вистини - но, во реалноста, лажни и кои можат да ја загрозат диетата.
Всушност, некои од нив се само половина реални, други се целосно невистинити, а некои од вторите можат да бидат многу опасни, загрозувајќи ја не само ефективноста на диетата што ја следите, туку и сопственото здравје. Тогаш, зошто многумина од нас сè уште ги земаат предвид?
Веројатно од некакво суеверие (како да се чувствуваме многу поинформирани и посилни ако ги имаме овие „вистини“), или едноставно затоа што зад овие изјави слични на реченици, ние всушност идентификуваме одредено ветување, што ни дава надеж дека на крајот на режимскиот период ќе ја достигнеме целта. Исто така, водени од овие правила, некои луѓе сметаат дека имаат контрола, што ќе им помогне да го завршат режимот.
Реалноста, според американските експерти за исхрана, е дека повеќето од овие „правила“ можат да се прекршат без никакви проблеми. Всушност, би било препорачливо да го сторите тоа, имајќи предвид дека тие се целосно лажни.
Мит: Ако јадете навечер, ќе добиете тежина
Она што доведува до зголемување на телесната тежина е вкупниот број на калории што ги консумирате за една недела, на пример, и временските интервали кога јадете немаат конкретна важност. Всушност, многу е можно да се јаде повеќе навечер, со оглед на фактот дека тогаш се акумулира замор.
Сè додека не претерувате во однос на големината на порцијата и бројот на парчиња леб, можете да се сметате за безбедни. Идеално, треба да се задоволите со мешана салата и малку овошје.
Мит: Идеално е да се јаде во исто време секој ден
Не, во ред е да јадете кога сте гладни, а не кога сте гонг, така да се каже. Навистина, добро е да се јаде малку и често - и ако го следите ова, ќе можете да одржувате рамнотежа помеѓу чувството на ситост и бројот на акумулирани калории. Принудувајќи се да јадете кога не сте гладни, само ќе успеете да го дебалансирате метаболизмот со текот на времето.
Мит: Ако одите на диета со пријател, успехот е загарантиран
Воопшто не е задолжително. Од една страна, чувството дека не сте сами и дека имате заедничка цел може да се покаже многу корисно, што претставува дополнителна мотивација; од друга страна, размислете за хипотезата во која вашиот партнер се откажува и ја напушта диетата. Билансот ќе биде јасно неурамнотежен. Затоа, ако го прифатите ова решение, повторете дека не се натпреварувате со никого - освен, најмногу со себе.
Мит: Ако отстапите од вашата диета, можете да почекате до следниот ден за да го продолжите
Ништо повеќе лажно. Секој оброк е важен, па ако на ручек не сте се спротивставиле на искушението и сте изеле парче торта, на вечера продолжете со менито наметнато од диетата. Воопшто не е потребно да се „штиклира“ цел ден на отстапување и акумулација на калории.
Мит: „Скокање“ од време на време за време на ручекот ќе направи да изгубите тежина побрзо
Сериозно сега: дали навистина мислите дека е вистина? Па, ако одговоривте да, пробајте. На следниот оброк ќе бидете толку гладни што најверојатно ќе јадете двојно повеќе отколку во другите денови кога јадете нормално. Да не спомнувам дека „скокањето“ над оброците може да доведе, со текот на времето, до забавување на метаболизмот, па така и побавно согорување на маснотиите. Секако не она што го сакате.
Мит: Лебот дебелее, тестенините дебелеат, компирот дебелее
Не е самата храна што дебелее. Но, количината во која ги консумираме, како и во какви комбинации. На пример, помфрит, со стек и леб, воопшто не е среќен избор. Со други зборови, лебот од цели зрна е одличен извор на хранливи материи, а внесот на калории не е многу голем.
Мит: Сите калории се исти
Да се соочиме: да, вистина е дека 1.400 калории се 1.400 калории, без разлика како ќе ја исечете тортата. Од друга страна, нутриционистите утврдија дека некои видови храна се многу поконзистентни и побрзо ви создаваат чувство на ситост. Еве неколку примери: храна богата со растителни влакна, овошје, зеленчук и цели зрна. Вашето тело ќе има корист од повеќе хранливи материи ако, за да „штиклирате“ 100 калории, јадете јаболка наместо бел леб.
Всушност, сите калории се исти како и единственото нешто што ве загрижува е внесот на калории. Но, ако размислите перспективно, имајќи го предвид вашето здравје, не само крајот на диетата, ќе дојдете до неизбежен заклучок дека не сите калории се исти. И на долг рок, тоа ќе докаже дека сте донеле мудра одлука.