Седум правила за фитнес што мора да ги знаете за тоа
Добро е да се знае: ако тренирате два часа еднаш неделно, можете да го оставите сам. Сега ќе ви кажеме седум работи што треба да ги знаете следниот пат кога ќе ги облечете патиките
Треба да ги знаете овие правила за фитнес
Ако тренирате рамномерно, нема да бидете подеднакво подготвени
Јога во понеделник, шетање во среда и круг низ паркот со опрема во петок. Ова само по себе е добра комбинација на кардио и мускулен тренинг. Ако нема ефект, тоа е затоа што тренингот е премногу монотон. Бидејќи на телото му е здодевно од постојан стрес: се навикнува и соодветно користи помалку калории.
Вака работи подобро: „Изненадете и предизвикајте го вашето тело. Вежбајте различна мускулна група секоја недела и со различна опрема “, советува личниот тренер и тренер за движење Ања Богдански од Минхен. „Затоа, наместо џогирање, планирајте возбудлив тренинг на Зумба. И наместо да ги користите вообичаените тегови, вежбајте со Thera-Band или кабелот “.
Ако пиете протеински шејкови, не градите повеќе мускули
Многу фитнес студија нудат протеински пијалоци и барови како додатоци во исхраната. „Не е потребно“, вели тренерот за фитнес Богдански. „Прво, телото не може да користи вештачки произведени протеински производи, и второ, тие често содржат премногу шеќер и вештачки ароми.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вака работи подобро: „Вметнете околу два грама природен протеин за килограм тежина во вашето дневно мени, на вашето тело не му требаат повеќе“.
Секој сака лосос и е богат со протеини
Ако земете големи тежини, нема да добиете фигура на бодибилдер
„Супер лесни тегови, како и безброј повторувања се од мала корист“, вели тренерот за фитнес Богдански. „За да изградите мускули, треба да одите до максимална сила. Никој не треба да се плаши од премногу мускули затоа што жените имаат природна биолошка граница. Единствениот начин да се добијат густи мускулни пакети, како што ги знаете од бодибилдерите, е строгите диети и стероиди, кои имаат бројни сериозни несакани ефекти “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вака работи подобро: „Тренирајте во циклуси: првите 6 недели со мала тежина и до 30 повторувања. Потоа 6 недели средни и тешки тежини за 10 до 15 повторувања. Вака мускулите се оптимално моделирани “.
Ако трчате премногу, нема да изгубите тежина
Тврдоглавите перничиња не се топат кога вежбате со часови на неблагодарна работа, напротив: телото го толкува прекумерното согорување на калории како итна ситуација и ги складира масните резерви во секоја прилика.
Вака работи подобро: „Лесното градење на мускулите го менува метаболизмот кон подобро согорување на маснотиите, што патем продолжува долго после тренингот“, објаснува Ања Богдански. „Интервалните сесии за обука во кои брзите, умерени и бавни фази се менуваат во ритами помеѓу 30 и 90 секунди се особено ефикасни“.
Ако се фатите на погрешен начин, добивате напнат врат
Ако сте нови во фитнес студио, обично ќе добиете план за обука под инструкции. Но, со текот на времето, движењата на уредот стануваат невешт, тренирате премногу брзо или неправилно ги кревате тегови. Ова може да доведе до повреди на мускулите и зглобовите. Исто е и со кардио опремата: „Ако се држите до рачките на тренер за крстот или на неблагодарна работа, лесно сте на нозе. Ова не само што ја намалува потрошувачката на калории, туку исто така ги преоптоварува мускулите на раката и рамото “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вака работи подобро: „Закажете состанок со вашиот тренер на секои шест месеци“, советува тренерот Ања Богдански, „за да може да ги провери и поправи вашите вежби. На неблагодарна работа: рацете подалеку! Движете ги рацете исто како што би правеле на отворено. Како и да е, дозволено е лабаво да се држат рачките на тренерот за вкрстени ".
Ако тренирате два часа еднаш неделно, можете да го оставите сам
Ања Богдански: „Со тоа постигнуваш автогол. Бидејќи телото започнува од нула секој пат затоа што фазата помеѓу оптоварувањата е предолга. Ефект на тренинг се јавува само кога се применува нов стимул на мускулот на секои два или три дена “.
Вака работи подобро: „Обука најмалку три пати неделно - но пократка и поинтензивна. Доволно е половина час до три четвртини од час “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ако направите само една вежба, нема да добиете затегнат стомак
„Не е сосема точно дека притисоците се најдобриот тренинг за стомакот, затоа што со нив тренирате само индивидуални мускули“, вели обучувачот. Ако мускулите се слаби, тие можат дури и да преоптоваруваат врат. Столчењето е уште понапорно и може да го претренира флексорот на колкот, што резултира во шуплив грб.
Вака работи подобро: „Потпрете се на вежбите насочени кон целиот мускулен ланец на желудникот, карлицата и грбот, познат и како основен тренинг. Пилатес е исто така добар. Ова ги обучува длабоките стомачни мускули и помага против болки во грбот “.