Седум совети за тесни колкови

Во зависност од метаболизмот, може да биде дека едната или другата закуска се појавува на колковите. Со мали мерки и малку активност, сепак, ова може да се справи многу добро, па дури и не е потребна соодветна диета. Седум совети за фрлање килограми се покажаа како исклучително ефикасни.

Совет 1: Маснотии само во умерени количини

Дури и ако не сте на диета, вреди да се избегне премногу маснотии. Треба да биде максимум 45g на ден. Сепак, оние кои се физички активни во текот на денот можат да се почестат со бонус од 10g. Опасност: Не заборавајте на скриените масти во готови јадења и колбаси или сирење!

На патот до посакуваната тежина, без диета за несреќи и без хардкор спортски програми нема да помогнат на долг рок, што би го исфрлило неискусниот комплетно од курсот - а потоа исто толку брзо повторно се откажавте. Наместо тоа, оние кои успешно слабееја веќе долго време знаат: Она што навистина води до успех се малите промени во секојдневниот живот!

Бидејќи ако продолжите чекор по чекор и дозволите да се прават грешки, ќе останете мотивирани на долг рок и со тоа ќе постигнете губење на тежината скоро разиграно. Затоа: Изградете во редовни единици за вежбање, прилагодени на вашите перформанси. Не се претерувајте на почетокот, но постепено зголемувајте го обемот на работа. Ако имате здравствени проблеми или имате многу прекумерна тежина, претходно треба да се консултирате со лекар.

Во однос на исхраната, најважните основни правила веројатно се добро познати на сите. Затоа ние се ограничуваме тука на малите, но фини детали. На пример: Заборавете на броењето калории - но почесто гответе дома од свежи состојки! Секој што ќе одвои време за својата храна може да ужива во тоа на сосема поинаков начин. Честопати можете да го победите претераното јадење толку природно. Заради остатокот, организмот може подобро да ја регистрира и обработува проголтаната храна - ова е исто така важно за посакуваното слабеење.

Последно, но не и најмалку важно: Забранете ги забраните! Секако, чоколадото и плескавиците не се добар избор на долг рок. Како и да е, апсолутните табуа само ја зголемуваат желбата - затоа дозволете си секојпат мал дел од посакуваната луксузна ставка.

Вести од 02.07.2012 година

Веќе имаше ТВ-емисија на оваа тема, а книгата што беше додадена наскоро треба да стане бестселер. Да не ја спомнуваме истоимената веб-страница, на која оние кои сакаат да ослабат можат да најдат бројни рецепти и стручни совети за високо пофалената диета.

Што се крие зад сето ова? Мотото „beе бидам слаб“, донесено од Патрик Хајзман и неговиот тим, ветува здраво слабеење без забрани и броење калории. Искусниот личен тренер комбинира добро испробани факти за успешно слабеење и ги комбинира во лесен за разбирање метод, кој исто така треба да биде забавен.

Основата на секое слабеење е доволна вежба - без која не е можно ниту за Патрик Хајзман. Како личен тренер, пронаоѓачот на концептот „beе бидам слаб“ знае точно за слабостите на неговата клиентела кои се подготвени да изгубат тежина: Умот е подготвен, но. За да се спротивстави на ова, методот препорачува бавна промена. Едноставно, одете на пливање од сега и тогаш, возејќи велосипед или качувајќи се по скали наместо во лифт - на овој начин, малите единици за движење можат да се интегрираат во секојдневниот живот и на тој начин наскоро да станат се разбира. Наскоро уште поголеми напори ќе бидат многу полесни.

Во однос на исхраната, програмата за слабеење се потпира на хроноритмот. Тоа значи: Во кое било време од денот, па претпоставка, организмот може да преработи одредени хранливи материи особено добро. Потоа, тие треба да бидат соодветно на менито. Патем, многу строги забрани се забранети во „Јас сум тенок тогаш“ - како и со вежбање, истото важи и овде: на крајот, малите нешта ја прават одлучувачката разлика на вагата! Ако сакате да дознаете повеќе за концептот на исхрана, можете да ја прочитате придружната книга на пример.

Вести од 16.07.2012 година

Дебелината не е само визуелен проблем, туку може да биде штетно и за здравјето на долг рок. Ако сакате да се ослободите од вишокот килограми, треба да ги подготвувате оброците сами ако е можно. Значи, знаете што има внатре и не мора да се грижите за скриените калории.

Исто така, нутриционистите знаат дека слабеењето најдобро функционира кога редовно јадете. Ако прескокнете оброк, порано или подоцна ќе бидете гладни и тогаш ќе биде тешко да се задржи контролата. Исто така, докажано е дека е добра практика да водите дневник за исхрана во кој запишувате сè што јадете во текот на денот. Ова ви дава јасност во однос на тоа со кои точки треба да започнете.

Вести од 19.07.2012 година

Совет 2: препознајте ги хула-обрачите како спортска опрема

Согорувањето на маснотиите може да се започне со добар хула-обрач. Покрај зголемувањето на метаболизмот, ткивото исто така

на задникот
на стомакот и
на колкот

консолидирани. Веќе пет минути на ден тука се доволни. Меѓутоа, ако сè уште имате замав од вашето детство, секако можете да ги лулате колковите подолго.

Совет 3: градењето на мускулите е важно

Со брза вежба градите мускули и ја затегнувате кожата. Градењето на мускулите е особено важно кога губите килограми, затоа што Со соодветна мускулна маса согорувате до 20 пати повеќе маснотии отколку со недефинирана мускулатура.

Вежбајте: Застанете на ширина на рамото и малку свиткајте ги колената. Земете метла во рацете, ставете ја зад вратот и потоа свртете ја наизменично надесно и лево. Секогаш застанувајте накратко кога менувате страници.

Повторете ја оваа вежба вкупно 20 пати на секоја страна и не заборавајте да го држите грбот исправен.

Совет 4: план за обука за издржливост

Три пати неделно треба еден за најмалку триесет минути заврши тренинг за издржливост. Спортови како

Да танцува
пливање
Одење или исто така
Циклус.

Во исто време, ги обучувате мускулите и го затегнувате сврзното ткиво и го зголемувате целокупното согорување на вишокот маснотии.

Совет 5: Тенок арома

На обемот на колковите може да се спротивстави и на тенок ароматичен облога.

Состојки:

За избалансирана мешавина осум капки:

природно чисто масло од пченица
природно масло од лаванда
природно масло од рузмарин
природно масло од гарниум

Измешајте сè добро во сад, натопете ленено платно во неа и завиткајте го околу колковите 20 минути.

Совет 6: скријте ја проблематичната област

Додека не исчезнат килограмите на колковите, можете да измамите нешто со шик и тренди туника. Ова го одвлекува вниманието од колковите, прави убаво деколте и истовремено ја истегнува целата фигура. Ако носите високи чевли, исчезнувањето на колковите го заокружувате уште малку.

Совет 7: студ против маснотии

На крајот од програмата за топење, сепак ќе биде малку кул. Студот е идеален за loveубовни рачки. Ткивото е јасно зајакнато ако накратко поминете коцка мраз преку колковите и стомакот.

Потоа енергично протријте ги изладените места со крпа и нанесете негување крем. Вежбајќи еднаш или двапати на ден, ефектот може да се забележи по неколку дена.

Ако сакате да изгубите тежина на спортски начин, треба да го користите срцето како брзинометар. Под 100 отчукувања во минута, телото не ги напаѓа масните наслаги, но околу 120 тоа го прави со голема сигурност - и тоа важи и за постари лица, вели др. Улрих Ројтер, специјалист за спортска медицина во универзитетската болница Карл Густав Карус во Дрезден во списанието за аптеки Дијабетикер Ратгебер.

Во опсегот на пулсот околу 120 "ефектот врз тежината е најголем затоа што телото потоа ги користи масните наслаги за да генерира енергија", вели Ројтер, објаснувајќи ја својата препорака.

За да изгубите тежина, не треба да возите пулс повисоко, бидејќи тогаш се трошат јаглехидрати и помалку маснотии. Секој што сака да започне соодветна обука, дефинитивно треба претходно да изврши лекарски преглед.

Вести од 25.01.2006 година

Хормонот оксинтомодулин, кој се произведува во тенкото црево, може да им помогне на луѓето со прекумерна тежина да изгубат тежина. Во една студија, научниците од Англија откриле дека кога се инјектира оксинтомодулин пред јадење, внесот на калории се намалува и физичката активност се зголемува истовремено.

15-те мажи и жени со прекумерна тежина до многу дебели кои учествувале во истражувањето, конзумирале 17% помалку калории и имале 25% зголемена физичка активност. За време на прегледот, дозата на хормонот се инјектираше под кожата три пати на ден пред јадење.

Вести од 05.05.2006 година

Според едно американско истражување, спиењето може да придонесе да биде слаб. Студијата, спроведена со 68.000 жени, покажа дека жените со само пет часа сон ставаат поголема тежина со текот на времето, и покрај помал внес на калории од жените со седум или повеќе часа сон и поголема потрошувачка на калории.

Се сомнева дека причината е слабиот метаболизам кај кратките спијачи и недостаток на вежба што може да се пронајде до замор.

Вести од 28.05.2006 година

Диетата може да ја нападне коскената маса. Вежбањето, од друга страна, ги топи килограмите без да се жртвуваат коските, пренесува Apotheken Umschau, повикувајќи се на студија во САД со луѓе со прекумерна тежина.

Учесниците кои се занимавале со спорт изгубиле малку помалку килограми по една година отколку оние кои држеле диета. Но, нивната коскена маса беше задржана.

Вести од 28.03.2007 година

Доколку сакате да изгубите тежина, треба да консумирате многу производи од цели зрна, пренесува „Апотекен Умшау“. Истражувачите од Државниот универзитет Пен (САД) откриле дека луѓето со прекумерна тежина на диета со цели зрна изгубиле повеќе маснотии во стомакот отколку луѓето кои јаделе претежно овошје, зеленчук и млечни производи со малку маснотии.

Маснотиите во стомакот го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања.