Седум совети за здрави мобилни закуски
Тие две закуски на ден, помеѓу трите главни оброка, препорачани од специјалисти ширум светот, често содржат храна што не само што не е здрава, туку и дебелее.
На пример, наместо да јадете овошје, трчате до продавницата во близина на местото каде што работите и добивате производи за брза храна.
За да ви помогнеме еднаш и засекогаш да се откажете од овие навики, realsimple.com нуди неколку суштински совети.
1. Принудете се да одолеете
Дури и ако имате при рака само преработени производи, како што се сите видови колачи, грицки и сл., Мора да се присилите да одолеете. Тие имаат малку витамини, хранливи материи и протеини и богати се со калории, маснотии, шеќер и натриум.
2. Обидете се да имате балансирани закуски
Крушата, на пример, е здрава. Но, идеална закуска има и јаглехидрати и протеини и масти. Или крушите обезбедуваат повеќе јаглехидрати. И тоа значи дека ќе се вари брзо и ќе се асимилира за околу 20 минути, предизвикувајќи уште посилен глад. Затоа, покрај крушите, јадете и јогурт, кој исто така ќе ви даде протеини и маснотии, па ќе бидете сити неколку часа.
3. Закуските ви помагаат да изгубите тежина
Ако прескокнете закуски, шансите дека кога ќе се најдете пред масата ќе почувствувате многу понеконтролиран глад и, следствено, да јадете во вишок и многу брзо, се поголеми. Затоа, две закуски на ден се идеални. На повеќето жени им требаат 2.000 калории на ден.
4. Настојувајте да го намалите стресот
Една студија во Велика Британија покажува дека студентите се во искушение да јадат повеќе закуски и помалку овошје и зеленчук кога се под стрес. Виновникот за ова искушение е кортизолот, хормонот што се ослободува за време на стрес и го зголемува апетитот за јаглехидрати.
5. Дозволете си да се разгалите од време на време
Околу две недели пред менструацијата, повеќето жени (оние кои овулираат) имаат поголема веројатност да јадат дополнително. Но, ако си дозволите да консумирате повеќе калории од нормалното (не многу) не треба да мислите дека автоматски ќе добиете тежина, ако за неколку дена се вратите на нормалниот број на калории, особено што телото има поинтензивни изгореници во тој период.
6. Пазете се од калциум и натриум
Препорачаниот калциум за жени е 1.000 милиграми на ден, но повеќето не ја достигнуваат оваа цел. Покрај тоа, колку повеќе сол консумирате, толку помалку калциум задржува телото. Затоа, обидете се да јадете повеќе храна богата со калциум, како млечни производи, и намалете ја количината на сол.
7. Пијте многу вода
Кога се чувствувате без енергија после јадење, многу е веројатно дека немате доволно вода во вашето тело, заморот е еден од првите знаци на дехидратација. Бидете сигурни да консумирате околу два литра вода на ден.