Седумте митови за фитнес тренинг - личен тренер Хамбург од Fit4TheGame
Мит број 1: Патерици и други стомачни вежби помагаат во намалување на маснотиите во стомакот
Вистина: Вежбите за стомак сигурно ќе помогнат во зајакнување на мускулите околу стомакот, но пакетот нема да исчезне. Телото ги разградува мастите не само на одредени места, туку и на целото тело. Со цел да се ослободите од маснотиите на стомакот, треба да се концентрирате на интензивни кардио вежби во интервал во комбинација со вежби за сила (вклучително и основни вежби како штици) за време на фитнес тренинг. И секако: добра исхрана - најважниот услов за ослободување од маснотиите на стомакот.
Мит број 2: Womenените треба да прават многу малку дигање за да не бидат премногу мускулести
Вистина: Повеќето жени немаат доволно тестостерон за на крајот да изгледаат како Арнолд Шварценегер. Наместо тоа, кревањето големи тежини за време на фитнес тренинг помага во слабеење, го дефинира телото, ја затегнува кожата и гради доверба.
Мит број 3: Без пот, без трудоубивост ...
Вистина: Секако дека се чувствувате одлично кога сте навистина испотени после сесија за фитнес тренинг. Но: потта не е индикатор за тоа колку навистина бил добар тренингот. Следниот пат кога одите во теретана, можеби претпочитате да го оставите костумот за пот дома, бидејќи добар тренинг не мора секогаш да е испотен.
Мит бр. 4: Без болка, без добивка
Вистина: Постои голема разлика помеѓу болката и напорот, вели Мајкл Лагомарсин, експерт во Атлетскиот центар за подобрување на Универзитетот во Бостон.
Болки во мускулите по тежок тренинг е нормално, но акутната болка за време на вежбање може да предизвика долгорочно оштетување. Екстремната болка што трае повеќе од еден ден сугерира повреда или претренирање.
Мит бр. 5: Истегнување пред вежбање помага во намалување на повредите
Вистина: Многу студии покажаа дека статичкото истегнување пред тренинг не спречува повреди. Всушност, џогерите кои стојат пред трчање имаат поголем ризик од повреда затоа што мускулниот тонус е намален.
Сепак, истегнување после тренинг е одличен начин да се избегнат болки во мускулите. Доброто загревање пред тренинг се состои од динамично загревање и истегнување, што ги прави мускулите топли и еластични пред тренингот.
Мит бр. 6: Кардио со слаб интензитет согорува најмногу маснотии
Вистина: Секој веројатно ја знае зоната „Fat Burn“ на својот омилен уред. Сепак, нема докази дека кардио вежби со мал интензитет согоруваат повеќе маснотии отколку вежби со висок интензитет.
Според Том Холанд, специјалист за вежби и автор на фитнес, многу едноставен начин да изгубите маснотии е да согорите калории. Колку е поинтензивен тренингот, толку повеќе калории согорувате.
Мит # 7: Уредите се побезбедни од тегови
Вистина: Овој мит дури може да доведе до поголем ризик од повреда. Многумина претпочитаат да се држат до опремата отколку до тегови затоа што веруваат дека опремата го корегира нивното држење на телото и ризикот од повреда е мал.
Постојат илјадници начини да се користат уреди погрешно и со тоа да се повредат мускулите и зглобовите - од погрешна висина до погрешна тежина, со кои се решаваат погрешни мускулни групи. Без оглед дали тренирате на опрема или со тегови, секогаш треба да имате личен или фитнес тренер на ваша страна, кој ќе се погрижи правилно да го користите.
Дали размислувате да започнете нова програма за фитнес или тренинг, но сепак сте загрижени дека нема да успеете или ќе ви треба помош за наоѓање мотивација или ви недостасува правилен систем за поддршка? Сите лични тренери на Fit4TheGame во Хамбург се секогаш на ваша страна со совети и акција. Или сакате да дознаете повеќе за личната обука Fit4TheGame во Хамбург воопшто? Нема проблем. Организирајте ја вашата бесплатна здравствена контрола со еден од нашите фитнес експерти сега. Само кликнете ТУКА.
Фитнес-клубот и луѓето во него се огледало во кое се гледате себеси. Секогаш размислувајте дали сакате да бидете една од овие луѓе или дали сакате да се забавувате вежбајќи во семејна средина и загарантирано ќе ги постигнете своите цели. Погледнете ги видеата на членовите на Fit4TheGame ОВДЕ и што го прави клубот Fit4TheGame толку посебен и различен во нивните очи.