Обука за ТАБАТА; што подразбира обука; FitClass Club Titan Sector 3 Букурешт; Сала
Во свет каде што времето е најскапоцената стока што ја немаме, максималната ефикасност стана утопија кон која сите се стремиме. Треба да бидеме попродуктивни на работа, треба побрзо да стигнеме до нашата дестинација и да учиме побрзо.
Следствено, нормално е да сакате да поминувате помалку време во теретана и повеќе време со најблиските.
Целиот мој концепт за губење на тежината се заснова на краткорочни напори со висок интензитет, како резултат на што нашето тело се прилагодува и станува посилно, витко и поотпорно. Откако го финализирав мојот концепт, тоа беше само формалност да барам и да спроведувам систем како тој на професорот Изуми Табата.
ТАБАТА - што подразбира оваа обука?
Ви го претставувам протоколот за обука Табата, одговорен за некои најдобри резултати меѓу моите клиенти. Ова е резултат на студијата спроведена од професорот Табата во 1996 година врз група брзи скејтери, кои тренираа 4 пати неделно според неговиот систем и добија резултати еквивалентни на контролната група која тренираше 5 пати неделно. во нормални услови. И покрај пристојните резултати, спортистите кои изведоа Табата го зголемија нивото на издржливост многу повеќе од групата што тренираше под нормални услови.
Обуката за табата вклучува интензивни напори, проследени со исклучително кратки паузи, целата сесија е во рок од максимум 20 минути.
Започнува со избор на четири аеробни вежби (или сложени вежби со тегови ако сте во теретана) и изведувајте 8 комплети од секое движење.
Дали тоа се случува во вашето тело за време, но особено по обуката на Табата? Ефектот на POC (после потрошувачка на кислород) се јавува, т.е. зголемените потреби за кислород во вашето тело за време на тренинг бараат да се исполни значителен внес на калории.
Во основа ќе продолжите да консумирате повеќе калории во текот на денот, едноставно правејќи ги вообичаените активности. Ефектот POC трае до 12 часа по тренинг сесијата, така што на секои 20 минути напор, добивате корист од 12 часа. Максимална ефикасност!
ТАБАТА - препорачани вежби
Да почнеме со класичните свиоци на колената, склекови, стомачни и сквотови, во смисла на работа на сите главни мускулни групи и зголемување на нивото на тестостерон во крвта.
Коло 1 - Повторете 8 пати: 20 секунди клекнување, 10 секунди пауза
Коло 2 - Повторете 8 пати: 20 секунди плови, 10 секунди пауза
Коло 3 - Повторете 8 пати: 20 секунди стомак, 10 секунди пауза
Коло 4 - Повторете 8 пати: 20 секунди сквотови, 10 секунди пауза
Мој совет е да изберете за секоја вежба полесна опција што можете да ја извршите ако ви е невозможно да продолжите. На пример, плови може да се заменат, ако веќе ја немате потребната јачина, со плови за колена.