Седумте најдобри психолошки трикови - како навистина да се искористи; Јадете се лесно
Тенок во новата година
Седумте најдобри психолошки трикови - како навистина да се држите до диетата
Лист зелена салата на ден - никој не може да издржи
Само добрата волја не е доволна за да се придржувате на диета на долг рок. Патот до посакуваната бројка не е само броење калории - зависи од вистинската стратегија.
Новата година е неполна од две недели и првите добри резолуции веќе се закануваат да пропаднат. Особено оние кои презеле амбициозен проект за слабеење, честопати се сопнуваат по кратко време. Foodелби за храна, желби и стомак што ржи, спречуваат многу диеталци.
Но, тоа не мора да биде случај: ако тактиката е исправна, Хјуфголд нема шанса. Хуго М.Кер, мотивационен психолог на Техничкиот универзитет во Минхен, ги открива најдобрите трикови како да се избегнат дупки за мотивација - и диетата сепак ќе биде успешна.
Сопствен погон наместо надворешен притисок
Секој што дозволува партнерот или пријателите да ги убедат на диета наместо да ослабат од убедување, имаат лоши карти. „Слабеењето може да работи само ако навистина сакате да станете послаби - и не затоа што другите го бараат тоа од вас“, вели Кер. Наместо тоа, погодените треба да појаснат зошто се зафатиле со диетата. Оние кои се свесни за своите мотиви, ќе останат мотивирани подолг временски период.
Развијте визија и визуелизирајте фази
„Секој треба да има предвид што точно ќе извлече од тоа ако се држи до диетата“, вели психологот. Може да помогне да се развие слика и да се замисли како би изгледала иднината. На пример, како конечно да легнете на плажа со посакуваната бикини фигура во лето. Клучот не е само да се стремите кон целта, туку и начинот да стигнете таму. Погодените во никој случај не смеат да ги игнорираат можните потешкотии и пречки за посакуваната бројка. Бидејќи повеќето луѓе слабеат во многу специфични ситуации, а потоа обично запаѓаат во стари навики: Некои автоматски посегнуваат по чоколадо кога се под стрес или се плашат. Другите лесно се занесуваат од пријатели: пијат и прејадуваат во друштво. Секој што знае во која ситуација ќе стане слаб, може да се вооружи против старите модели на однесување - или да избегне такви моменти.
Најдете сојузници
Поддршката од семејството и пријателите генерално може да помогне да се спроведе проект. Но, под одредени околности може да ги стави оние кои се подготвени на диета под непосакуван притисок да вршат. Затоа, психологот препорачува да се бележат успеси и неуспеси во борбата со килограмите во дневник, наместо да се дискутира за нив со други. „Сепак, дневниците треба да избегнуваат да се прекоруваат себеси и наместо тоа да се концентрираат на тоа како се справувале со одредени примамливи ситуации.
Оние кои само седат дома и бројат калории, брзо се фрустрираат. Тоа помага да се придвижите и, пред сè, да добиете други мисли. „Никој не треба да го насочува целото внимание на слабеењето“, вели психологот Кер. Наместо тоа, важно е да се преиспитате верувањето, да се променат старите навики и можеби дури и да откриете ново хоби за себе. „Никој не мора да започне да тренира за маратонот“, вели Кер. Главната работа е дека диеталите најдат нешто во што уживаат - и дека не мора да се присилуваат да го прават тоа. Наоѓањето истомисленици и спортот заедно е секогаш добра идеја.
Имајте за цел реални цели
Најдобро е да ги прилагодите вашите очекувања и да не преземате премногу. Слабеењето треба да биде долготраен процес - исто така, за да се избегне јо-јо ефектот. Кер исто така советува да се работи со „ако-тогаш реченици“. Истражувањата покажаа дека прецизните проекти поверојатно ќе успеат од неопределените. „Следниот пат кога ќе се сретнам на кафе, ќе јадам само едно парче торта наместо две“, на пример, ќе биде специфична резолуција.
Променете го однесувањето за купување
Препорачливо е да не одите на шопинг на празен стомак, да напишете список за шопинг и да соберете само неколку материјали во фрижидерот. Ова е подобар начин да се избегнат неконтролирани желби за храна и желби.
Без забрани - награди успех
Никој не смее да го преминува своето омилено јадење од менито само затоа што сака да изгуби тежина. Наместо тоа, тоа ве мотивира свесно да се наградите и да се почастите со нешто - но без да претерате. Размислувањето „сè или ништо“ треба да се исклучи, вели психологот за мотивација. Затоа, тој не верува во забрани, бидејќи „позитивните фантазии се секогаш подобри од негативните“.