Како можам да ги градам мускулите (тренирање, градење мускули, дебелеење)
Здраво Јас имам 16 години и сум висок околу 1,75, но немам мускули. Јас сум многу слаб и тежам околу 50 кг. Сакам подобро да ги градам мускулите.
- Која исхрана би била добра за мускулите ?
- Како можам да ги обучам мускулите на градите без да трошам пари
- зошто никогаш не добивам тежина иако јадам само нездрави работи цел ден .
5 одговори
Така, во секој случај морав да јадам работи богати со протеини. тогаш може да се потпрете на обука со гира. направи итн. но најдобро од сè, само обучете ги мускулите на градите и сè. во спротивно изгледа чудно во одреден момент. одете малку на трчање и правете склекови, климатски возови. или спортувајте во кои уживате . сè уште растете. можно е да можете да јадете онолку колку што сакате. но претпочитаат да се хранат здраво одвреме-навреме.
1. Најдобро е да се јаде многу овошје и зеленчук.
2. Најдоброто пренесување за мускулите на градите е склекови, што исто така го правев многу често и 3 недели подоцна можете да видите дека имате вистински мускули на градите и секако и за жените xD
3. Да, секоја личност е различна, една се здебелува побрзо и една никогаш не дебелее, на пр. Како мене, јас никогаш не се дебелеам иако јадам чоколадо скоро секој ден и така натаму.
За да добиете мускули, треба да јадете храна богата со протеини.
За мускулите на градите, pushups се најдобри. На почетокот веројатно ќе управувате само со 10 до 20, но колку подолго тренирате, толку повеќе на крајот ќе управувате затоа не се обесхрабрувај. еве линк за обука на градите http://www.youtube.com/watch?v=TU7OLAUcBX4 што е сега ниво 1 има и ниво 2. да започнеме со тоа би препорачал ниво 1.
најверојатно нема да добиете тежина затоа што сте имале многу добар метаболизам од раѓање. а вашето тело согорува многу калории и јаглехидрати што ги јадете многу брзо
Соодветната обука е само една од трите работи што треба да бидат исправни.
Точка 1 Вистинска обука
Многу е важно да ги правите сите вежби што е можно побавно и секогаш да го држите грбот исправен! Покрај тоа, треба да го обучите целото тело со неколку вежби од следната причина. Со тренирање на само една мускулна група, другите се занемаруваат и има нерамнотежа, во вашиот случај, помеѓу мускулите на градите и грбот, што на крајот би довело до проблеми со грбот. Покрај тоа, по некое време, горниот дел од телото веќе не одговара на нозете. Бидејќи не сте ги обучиле.
Точка 2 Правилна исхрана
Со цел да изградите мускули, треба да ги обезбедите вашите мускули со потребниот материјал, особено протеините се многу важни тука. Затоа треба да консумирате 1,5 до 2 грама протеини на кг телесна тежина (со телесна тежина од 50 кг што би било 100 грама на ден). Понатаму, треба да донесете доволно течност за себе, тука, за телесна тежина од 20 кг, пијте 1 литар вода (на 50 кг што би било 2,5 литри на ден). Јас исто така би препорачал магнезиум, кој ги релаксира мускулите и спречува грчеви во мускулите, тука можете да изберете помеѓу препарати како што се таблети или храна што содржи магнезиум, како што се урми и банани.
точка 3 Регенерацијата
Бидејќи мускулите се зголемуваат само за време на регенерација, треба да направите пауза од најмалку еден ден помеѓу деновите на тренинг. Ако не го сторите тоа, нема да се развијат мускули.